Innehalten - Selbstwahrnehmung fördern

In dieser Meditation kommst du zunächst mit deiner Atmung bei dir an und hältst inne. Du gibst dir selbst den Raum, deine Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen. Dadurch förderst du deine Selbstwahrnehmung und kannst dir Impulse für die Gestaltung deines ganz konkreten Alltags holen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Meditation,

Die dich dabei unterstützt innezuhalten und deine Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen.

Such dir dafür zunächst einen Platz im Sitzen und wenn du den Platz gefunden hast,

Dann schließt deine Augen und atme ein paar mal tiefer ein und aus und mit jedem Ausatmen lässt du deinen Alltag ein Stück weit mehr hinter dir.

Dann spüre mal den Kontakt zum Boden und zur Sitzfläche und jetzt komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Bauch und lass deinen Atem ganz natürlich kommen und gehen und nimm wahr wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt und vielleicht spürst du wie mit diesem Heben und Senken immer mehr und mehr Ruhe in deinen Körper einkehrt und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Herzen und zu deiner Brust und atme jetzt einmal ganz leicht und sanft zu diesem Bereich hin und wenn du jetzt zu deinem Herzen hin atmest und hinspürst dann stell dir die Frage wie geht es mir jetzt und beobachte welche Antwort auftaucht und wenn keine Antwort auftaucht ist es auch ganz in Ordnung und du bleibst einfach mit deiner Aufmerksamkeit weiterhin bei deinem Herzen und wenn du deine Antwort erhalten hast,

Dann kannst du hier auch beobachten,

Gibt es ein Gefühl,

Das du benennen kannst,

Das du wahrnimmst und wenn du möchtest,

Dann kannst du dir jetzt auch noch die Frage stellen,

Was brauche ich jetzt und auch hier bleib beim Beobachten,

Nimm wahr,

Ob du dir selbst eine Antwort gibst oder auch nicht,

Beides ist okay und wenn du möchtest,

Dann kannst du dir jetzt auch noch die Frage stellen,

Was kann ich jetzt Gutes für mich tun und dann atme wieder ein paar mal tiefer ein und aus und komm mit jeder Einatmung langsam wieder in den Raum zurück,

Nimm deinen Körper wahr und vielleicht möchtest du deine Antworten gleich in die Tat umsetzen und dir etwas Gutes tun oder auch nicht,

Beides ist in Ordnung und wenn du bereit bist,

Öffnest du wieder die Augen und kommst wieder ganz zurück in den Raum.

Ich danke dir und wünsche dir einen angenehmen Tag.

Reviews

Erstaunt, angenehm überrascht, wie schnell sich die Selbstwahrnehmung melden und verändern kann. Sehr hilfreiche Meditation. Herzlichen Dank ❤️ dafür. 🙏💫💫💫