Kleine Mittagspause für Kraft und Energie

Diese kurze Meditation im Stehen ist wunderbar geeignet, um in kurzer Zeit neue Kraft zu tanken. Sie bringt deine Aufmerksamkeit in deinen Körper und erlaubt es dir, zu entspannen und ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen. Wir vertiefen zunächst deine Atmung und lenken dann deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper. Durch das Hineinspüren kannst von Gedanken einfacher loslassen, fühlst dich präsent und tankst neue Kraft für deinen Arbeitstag.

Transcript

Hallo und Willkommen bei Koala Mind.

Mein Name ist Petra.

Schön,

Dass du da bist.

Heute habe ich für dich eine Meditation im Stehen,

Die du immer dann machen kannst,

Wenn du dich angespannt fühlst.

Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Meditation.

Schön,

Dass du da bist.

Komfortiere diese Meditation gerne zum Stehen.

Die Füße sind hüftbreit aufgestellt und die Arme liegen entspannt seitlich am Körper.

Dann schließe deine Augen.

Atme einmal tief durch die Nase ein.

Halte den Atem und lange durch den Mund aus.

Tief ein,

Halten.

Lange aus.

Tief durch die Nase ein,

Halten.

Lange durch den Mund aus.

Noch zweimal tief ein,

Lange aus.

Ein letztes Mal tief ein,

Halten.

Und lange und vollständig aus.

Und dann bring die Aufmerksamkeit in deine Fußsohlen.

Die Verbindung zum Boden spüren.

Stell dir vor,

Wie du mit jeder Ausatmung mehr hier ankommst.

Dann lehne dich einmal ganz sanft nach vorne,

Lehne dich Richtung Zehen.

Bring etwas mehr Gewicht in die Fußballen.

Nimm wahr,

Wie der Körper reagiert.

Spürst du es in der Wade,

Im Oberschenkel.

Dann lade ich dich ein,

Dich ein Stück nach hinten zu lehnen und mehr Gewicht in die Fersen zu bringen.

Wie fühlt sich das im Körper an?

Wo kannst du es spüren?

Dann komm wieder in die Mitte.

Finde einen Punkt,

An dem du ausgeglichen und ganz in Balance stehst,

Ganz ohne Anstrengung.

Hineinspüren,

Ob das Gewicht gleichmäßig zwischen dem linken und dem rechten Fuß verteilt ist.

Wandere jetzt mit der Aufmerksamkeit nach oben,

In die Waden,

Knie,

Die Oberschenkel entlang,

Bis in dein Becken.

Schau einmal,

Ob du die Hüfte entspannen kannst,

Sodass gefühlt mehr Gewicht vom Becken in die Füße fließt.

Dann wandere noch weiter nach oben,

In den Bauch.

Lass den Bauch ganz weich werden.

Vielleicht kannst du auch in den Bauch hineinfühlen und alle Anspannung mit der Ausatmung lösen.

Lass dir Aufmerksamkeit nach oben wandern.

Spüre in deine Brust.

Lass es hier ganz weit werden.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie sich die Brust mit jeder Einatmung weitet und sie mit jeder Ausatmung entspannt.

Lass die Aufmerksamkeit nach oben wandern,

Zum Schlüsselbein und spüre in dein Gesicht.

Lass auch dein Gesicht ganz weich werden,

Die Stirn entspannt,

Die Wangen sind weich.

Und dann lass die Aufmerksamkeit hier von der Stirn in den ganzen Körper fließen.

Spüre in den Körper,

Wie du hier stehst.

Den Körper bewusst als Einheit wahrnehmen,

Als den perfekten Organismus,

Der er ist.

Lass uns diese kleine Pause mit einem Moment der Dankbarkeit abschließen.

Ich lade dich ein,

Jetzt an eine Sache zu denken,

Für die du heute dankbar bist.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen und komm zurück.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe,

Die Meditation hat dir gut getan.

Du kannst die Meditation jederzeit in deinen Alltag einbauen,

Wann immer du sie brauchst.

Ich freue mich schon auf die nächste Meditation mit dir.

Bis dahin.

Machs gut,

Deine Petra

Reviews

Sehr angenehm und wohltuend, liebe Petra. Ich mag diese kurzen Sequenzen – Danke dafür🙏🥰

Tolle und einfache Meditation, besonders das mit dem Stehen gefällt mir. DANKE

Angenehme Stimme.