Notbremse bei Wut

Du bist gerade richtig wütend? Dein Körper ist angespannt, dein Kopf heiß, du könntest explodieren? Diese Meditation ist deine Notbremse. In wenigen Minuten hilft sie dir, die Kontrolle zurückzugewinnen, bevor du etwas sagst oder tust, das du später bereust. Diese Notfall-Meditation ist für dich, wenn:

Du gerade kurz davor bist zu explodieren
Du etwas sagen willst, das du bereuen würdest
Dein Körper vor Wut zittert
Du die Kontrolle zurückgewinnen willst
Du einen schnellen Reset brauchst

Transcript

Stopp.

Halt an.

Genau hier.

Du bist gerade wütend.

Richtig wütend.

Dein Körper ist angespannt,

Dein Kopf ist heiß.

Vielleicht zitterst du sogar.

Das ist okay.

Wut ist Energie.

Wut ist ein Signal.

Aber bevor du etwas sagst oder tust,

Das du später bereust,

Lasse uns diese Energie umlenken.

Schritt 1.

Raus aus dem Kopf,

Rein in den Körper.

Stampfe einmal fest mit beiden Füßen auf den Boden.

Richtig fest.

Noch einmal.

Gut.

Jetzt balle deine Hände zu Fäusten,

So fest du kannst.

Halte die Hände.

Schüttle sie aus.

Schritt 2.

Atme das Feuer aus.

Atme durch die Nase ein,

So tief du kannst.

Atme durch den Mund aus mit einem Geräusch,

Als würdest du Dampf ablassen.

Noch einmal.

Tief einatmen und mit Geräusch ausatmen.

Noch einmal.

Ein und aus.

Spürst du es?

Die Wut ist noch da,

Aber sie hat weniger Kontrolle über dich.

Schritt 3.

Benenne es.

Sag innerlich oder laut,

Ich bin wütend.

Ich bin wütend,

Weil.

.

.

Beende den Satz.

Du hast es benannt.

Schritt 4.

Die Frage.

Frage dich,

Was brauche ich wirklich gerade?

Nicht,

Wer hat Schuld und nicht,

Wie kann ich zurückschlagen,

Sondern was brauche ich?

Respekt?

Gehört werden?

Raum?

Ruhe?

Nimm die Antwort wahr.

Du musst nichts damit tun.

Einfach nur wahrnehmen.

Schritt 5.

Deine Entscheidung.

Du hast jetzt eine Wahl.

Du kannst die Wut rauslassen,

Aber bewusst.

Mit Worten,

Die du gewählt hast.

Du kannst sagen,

Ich brauche einen Moment für mich und gehst raus.

Raus aus deiner momentanen Situation.

Was auch immer du wählst.

Du hast die Kontrolle,

Nicht die Wut.

Atme noch einmal tief.

Die Wut darf da sein und du entscheidest,

Was damit passiert.

Gut gemacht.