Den Knoten im Kopf lösen

Wenn du dich blockiert fühlst bei einer Aufgabe nicht weiter kommst, kann dir diese Meditation helfen, den Knoten deinem Kopf zu lösen und dich wieder für neue Ideen zu öffnen. Durch eine gezielte Atemübung, die dein Entspannungssystem aktiviert und einen kurzen Impuls, kannst du loslassen, Klarheit finden und deinen Denkprozess wieder ins Fließen bringen. Lass den Druck hinter dir und spüre, wie sich dein Geist erfrischt und leicht anfühlt.
Music by Chris Collins

Transcript

Finde für die Meditation einen bequemen Platz,

An dem Du Dich wohlfühlst.

Setze Dich aufrecht aber entspannt hin,

Sodass Dein Körper sich gleichzeitig wach und geborgen fühlt.

Wenn Du magst,

Schließe langsam Deine Augen oder senke Deinen Blick weich auf einen Punkt vor Dir.

Lege alle Aufgaben und Gedanken für einen Moment beiseite.

Und dann nimm einmal einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Schüttel Dich einmal,

Mach Deinen Körper locker und dann erlaube Dir,

Dich zu entspannen.

Lass die Schultern sanft nach unten sinken und lass alle Anspannung im Körper los.

Erlaube Dir,

Ruhig zu werden.

Vertiefe Deine Atmung.

Lass Dein Atem einfach bis in den Bauch hinunter fließen und spüre,

Wie sich Deine Bauchtecke beim Einatmen hebt und wie sie sich beim Ausatmen wieder senkt.

Atme noch einmal tief durch die Nase ein und dann lass mit der Ausatmung alle Anspannung aus Deinem Körper fließen.

Spüre,

Wie Dein Körper sich mit jedem Atemzug etwas mehr entspannt.

Erlaube Dir,

Alles,

Was Dich bis hierher beschäftigt hat,

Für einen Moment loszulassen.

Mit jedem Atemzug entspannst Du Dich mehr,

Deine Atmung wird tiefer und Deine Gedanken werden ruhiger.

Um Dein Entspannungssystem zu aktivieren,

Machen wir für die nächste Minute eine kurze Atemübung,

Die Dir hilft,

Deinen Geist zu beruhigen,

Um etwas Klarheit in Deine Gedanken zu bringen.

Für die Übung atmen wir vier Sekunden durch die Nase ein,

Halten den Atem dann für vier Sekunden und atmen durch den Mund wieder für vier Sekunden aus.

Und im Laufe der Übung schauen wir,

Dass die Ausatmung und das Halten des Atems länger wird als die Einatmung.

Ich leite Dich durch die ersten Runden durch und danach darfst Du in Deinem eigenen Tempo weiter üben.

Wir starten gleich gemeinsam einmal mit dem Ausatmen und dann beginne ich mit dem Zählen.

Und einmal ausatmen,

Einatmen,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier,

Aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht,

Ein in Deinem eigenen Tempo.

Und dann finde langsam wieder in den natürlichen Rhythmus Deiner Atmung,

Atme ein und atme aus.

Anstatt die Lösung für Dein Problem vor dem Du gerade stehst mit Druck zu erzwingen,

Versuche einmal bewusst Abstand davon zu nehmen.

Je mehr wir uns mit dem Problem befassen,

Desto verkopfter gehen wir oft an die Situation ran und die Gedanken stecken fest.

In solchen Fällen kann es helfen,

Das Thema ruhen zu lassen und etwas komplett anderes zu machen.

Beispielsweise rauszugehen und Sport zu machen,

Danach eine warme Dusche nehmen und einfach den Kopf freimachen für neue Perspektiven.

Die besten Ideen kommen einem,

Wenn man entspannt ist.

Also erlaube Dir bewusst eine Pause in dem Wissen,

Dass genau in diesem Freiraum,

Den Du Deinem Geist gibst,

Vielleicht die Lösung Deines Problems liegt.

Du stehst zwar nach Deiner Pause immer noch vor derselben Aufgabe,

Aber Dein Geist ist entspannter,

Dein Blick weitet sich und plötzlich erkennst Du neue Lösungswege.

Diese bewusste Ablenkung wirkt wie ein Laufband am Flughafen.

Der Weg bleibt zwar derselbe,

Aber Du kommst mit Leichtigkeit und in viel kürzerer Zeit ans Ziel.

Je entspannter Du bist,

Desto kreativer ist Dein Geist.

In dieser Meditation unterstützt Du Deinen Geist bereits dabei,

Sich zu entspannen,

Loszulassen und den Knoten in Deinem Kopf mit jedem Atemzug etwas lockerer werden zu lassen.

Atme nun noch einmal tief ein und lass die Anspannung in Deinem Kopf mit der nächsten Ausatmung ganz bewusst aus Deinem Körper fließen.

Alles,

Was gerade feststeckt,

Darf sich lösen.

Mit jedem Atemzug lockert sich der Knoten in Deinem Kopf.

Du atmest ein und Du atmest aus und Du lässt los.

Manchmal liegt die Lösung nicht im Denken,

Sondern im Loslassen.

Einatmen,

Ausatmen,

Loslassen.

Stelle jetzt einmal vor,

Der Knoten in Deinem Kopf hat sich schon komplett gelöst.

Dein Geist ist ganz ruhig und klar und er öffnet sich für neue Ideen und neue Lösungsmöglichkeiten.

Du hast jetzt einmal kurz aufgeräumt,

Deinen gedanklichen Schreibtisch einmal sauber gemacht und jetzt kannst Du Dich mit Klarheit und frischer Energie wieder an Deine Aufgabe setzen.

Wenn Du soweit bist,

Dann vertiefe ein letztes Mal Deinen Atem.

Bewege sanft Deine Finger und Deine Zehen.

Wenn Du möchtest,

Dann strecke Dich ein wenig und dann öffne langsam Deine Augen und kehre mit einem Lächeln in Deinen Alltag zurück.

Wenn Du Zeit hast,

Dann nimm vielleicht noch einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft,

Denn auch die Natur kann wahre Wunder wirken,

Wenn man manchmal nicht weiter weiß.