Body Scan zum Einschlafen - Den Tag körperlich loslassen

Dieser Body Scan ist für Abende gedacht, an denen dein Körper zwar still liegt, dein Inneres aber noch unter Strom steht. Wir wandern gemeinsam durch deinen Organismus und spüren die Orte auf, an denen du unbewusst noch festhältst. Durch gezielte Aufmerksamkeit leiten wir die Anspannung des Tages aus deinen Muskeln und Nerven ab, damit eine tiefe, regenerative Ruhe eintreten kann. Ideal bei Erschöpfung und innerer Leere. Die Meditation endet mit ca. 1 Minute Musik.

Transcript

Willkommen zu diesem Bodyscan am Abend,

Um ruhig und entspannt in den Schlaf zu gleiten.

Erlaube deinem Körper,

Schwerer zu werden.

Vielleicht hast du den ganzen Tag funktioniert.

Jetzt darfst du loslassen.

Atme einmal tief durch die Nase ein und fülle deinen Brustkorb und deinen Bauch bis zum Maximum.

Und lass die Luft mit einem langen erleichterten Seufzen ausströmen.

Wiederhole das noch einmal.

Spüre,

Wie mit jedem Seufzer ein Stück des Tagesballasts von deinen Schultern rutscht.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun ganz nach unten zu deinen Füßen.

Nimm deine Zehen wahr,

Deine Fußsohlen,

Deine Fersen.

Deine Füße haben dich heute durch den ganzen Tag getragen.

Stell dir vor,

Du hast ein Ventil an deinen Fußsohlen.

Öffne es ganz sanft und lass die unangenehme Energie abfließen.

Dadurch werden deine Waden ganz weich.

Deine Schienbeine entspannen sich.

Deine Oberschenkel verlieren ihre Spannung und sinken tief in die Unterlage.

Deine Beine sind jetzt schwer und warm.

Wandere weiter nach oben zu deinem Becken.

Hier halten wir oft tief und unbewusst fest.

Lass deine Hüften breit werden.

Spüre,

Wie dein Kreuzbein fest auf der Matratze aufliegt.

Atme tief in deinen unteren Bauch.

Spüre die sanfte Wölbung bei der Einatmung.

Und das vollkommene Loslassen bei der Ausatmung.

Dein unterer Rücken entspannt sich.

Die Wirbel werden nach und nach locker.

Auch dein Bauch wird ganz weich.

Richte deinen Fokus nun auf deinen Brustkorb und deine Schultern.

Den Ort,

An dem wir oft die Last der Verantwortung tragen.

Nimm wahr,

Wie sich deine Rippen beim Atmen weiten.

Und mit jedem Ausatmen stellst du dir vor,

Wie die Anspannung aus deinen Schultern wie geschmolzenes Wachs nach unten und außen fließt.

Deine Schulterblätter sinken tief in die Unterlage.

Dein Herzschlag wird ruhiger.

Dein Atem fließt von ganz allein und aus.

Spüre deine Oberarme,

Deine Ellenbogen,

Deine Unterarme.

Öffne ganz bewusst deine Hände und nimm wahr,

Wie die Entspannung in deine ganzen Arme fließt.

Vielleicht spürst du noch mal ein leichtes Kribbeln in den Handflächen,

Die letzte unruhige Energie,

Die aus deinem Körper fließt.

Deine Arme sind schwer,

Deine Hände ganz weich.

Wandere zum Abschluss zu deinem Gesicht.

Klette deine Stirn,

Lass die Augen tief in ihre Höhlen sinken.

Entspann die Muskeln um die Augen und deine Wangen.

Löse deine Kiefer,

Lass den Unterkiefer ganz leicht hängen.

Die Zunge liegt ganz entspannt im Mundraum.

Im Kiefer schweichern wir oft unterdrückten Ärger und Druck.

Lass diesen Druck jetzt abfließen.

Dein ganzes Gesicht wird weich.

Du bist jetzt vollkommen bei dir.

Dein ganzer Körper ist nun von den Füßen bis zum Scheitel entspannt,

Weich und schwer.

Stell dir vor,

Wie du jetzt tiefer und tiefer in einen angenehmen Schlaf sinkst,

Ganz entspannt,

Sicher.

Lass dich fallen.

Gute Nacht.