Angst, verlassen zu werden: Worte für dein inneres Kind

Wenn die Angst hochsteigt, verlassen zu werden oder allein zu sein, ist diese Meditation ein ruhiger Zufluchtsort. Verbinde dich mit deinem inneren Kind, schenke ihm Geborgenheit und spüre: Du bist sicher. Du bist nicht allein.

Transcript

Willkommen!

Zu dieser Zeit für dich.

Wenn du diese Meditation eingeschaltet hast.

Spürst du vielleicht gerade einen Kloß im Hals?

In deiner Brust.

Oder dieses flaue,

Ziehende Gefühl im Bauch.

Die Angst verlassen zu werden.

Die Angst nicht zu genügen,

Ersetzt zu werden.

Oder am Ende allein dazustehen.

Ich möchte dir als erstes sagen,

Du bist nicht zu anhänglich.

Oder zu kompliziert.

Oder zu viel.

Das was du gerade spürst.

Eine uralte Beschützerreaktion deines Systems.

Suche dir einen Platz,

An dem du dich für die nächsten Minuten ganz sicher fühlen kannst.

Mach es dir so gemütlich wie möglich.

Kannst du dich gerne hinlegen.

Oder dich ganz tief in deinen Stuhl sinken lassen.

Schließe sanft deine Augen,

Wenn sich das gut für dich anfühlt.

Nimm jetzt erst einmal einen tiefen Atemzug.

Atme voll und tief durch die Nase ein.

Und lass die Luft langsam durch den Mund wieder ausströmen.

Lass uns das noch zweimal machen.

Tief einatmen.

Beim Ausatmen lässt du deine Schultern und deinen Kiefer locker.

Einatmen.

Beim Ausatmen gibst du all dein Gewicht an den Boden unter dir ab.

Der Boden hält dich.

Er ist stabil.

Und trägt Dich genauso,

Wie Du jetzt gerade bist.

Die Angst vor dem verlassen werden.

Entsteht selten im Hier und Jetzt.

Meistens ist es ein kleiner Teil in dir.

Dein inneres Kind.

Das irgendwann einmal gelernt hat.

Wenn Menschen gehen.

Bin ich nicht sicher.

Wenn ich alleine bin.

Schaffe ich das nicht.

Dieses kleine Kind in dir hat damals Angst gehabt.

Und immer,

Wenn im Heute eine Situation kommt,

Die sich auch nur ähnlich anfühlt.

Schlägt dieses kleine Kind Alarm.

Stell dir vor,

Gehst jetzt innerlich einen Schritt zurück.

Schaust nicht mehr aus den Augen der Angst.

Sondern du wirst zu dem Erwachsenen,

Liebevollen Menschen,

Der du heute bist.

Leg,

Wenn es sich gut anfühlt,

Eine oder beide Hände sanft auf deine Brust.

Oder auf deinen Bauch.

Spür den Körperkontakt.

Und spür die Wärme deiner eigenen Hände.

Sag deinem inneren Kind jetzt leise oder in Gedanken.

Die folgenden Worte.

Und lass sie ganz langsam in dich einsinken.

Ich sehe dich.

Ich sehe deine Angst.

Ich sehe.

Wie sehr dein Herz kloppt.

Und wie sehr du dich nach Sicherheit sehnst.

Es ist okay,

Dass du Angst hast.

Du musst diese Angst nicht verstecken.

Spüre,

Was diese Worte in dir auslösen.

Wenn Tränen kommen oder ein tiefer Seufzer.

Das ist einfach geschehen.

Es darf da sein.

Atme ruhig weiter.

Und aus.

Und sprich nun weiter zu deinem inneren Kind.

Damals warst du klein und angewiesen auf andere.

Aber heute bist du nicht mehr allein,

Denn ich bin hier.

Egal,

Was da draußen passiert.

Egal wie andere Menschen sich entscheiden.

Oder ob sich Wege trennen.

Ich lasse dich nicht allein.

Ich gehe nicht weg.

Du musst dich nicht verstellen,

Um geliebt zu werden.

Du musst nicht perfekt sein,

Damit jemand bleibt.

Du bist gut.

Genauso wie du bist.

Stell dir vor.

.

.

Dieses kleine Kind in dir.

Sanft an die Hand nimmst.

Oder es fest in den Arm schließt.

Du wiegst es ganz langsam hin und her.

Du gibst ihm den Hall.

Den es damals vielleicht nicht bekommen hat.

Lass uns für einen Moment in dieser Stille bleiben.

Atme einfach nur die Sicherheit deines eigenen Herzschlags ein.

Ganz egal,

Was im Außen passiert.

Die wichtigste Beziehung deines Lebens ist die zu dir selbst.

Und dieser Teil in dir.

Kann dir nicht weggenommen werden.

Du kannst sicher bei dir selbst sein.

Nimm noch einmal einen tiefen,

Klärenden Atemzug durch die Nase.

Und lass beim Ausatmen die allerletzte Anspannung aus deinen Muskeln weich.

Fange langsam an.

Deine Zehen und deine Fingerspitzen zu bewegen.

Räkel dich kurz,

Wenn du möchtest.

Nimm diese sanfte Geborgenheit.

In deinen Tag oder in deine Nacht.

Du bist sicher.

Du bist gehalten.

Und wenn du bereit bist.

Öffne ganz langsam deine Augen.

Schön,

Dass es dich gibt.

Bis bald.