Kohärenter Atem Für Deine Morgenroutine

Alles ist leichter, wenn wir in Verbindung sind.. Starte deinen Tag mit dieser Atemmeditation und schenke deinem Nervensystem diesen Moment von Verbindung. Der kohärente Atem ist eine Atemtechnik, welche erwiesenermaßen dabei hilft Herzschlag und Atmung zu synchronisieren und Stress zu reduzieren, indem er den Parasympathikus aktiviert, Spannung reduziert und für mehr inneren Ausgleich sorgt. Ganz egal, ob du noch im Bett liegst oder bereits in deinen Tag gestartet bist, probier diese kurze Praxis gerne aus und schaff mehr Raum für all die Herausforderungen des Alltags.

Transcript

Alles ist leichter,

Wenn wir in Verbindung sind,

Tief verankert in einem Zustand von Erdung und innerem Gleichgewicht,

Von wo aus wir all den Herausforderungen des Tages mit mehr Klarheit und Gelassenheit begegnen können.

Hi,

Guten Morgen und schön,

Dass Du hier bist,

Um für ein paar Minuten mit Dir und Deinem Atem in Verbindung zu kommen,

Bevor der Tag seinen Lauf nimmt.

Ich bin Charlotte und als somatisch Praktizierende begleite ich Dich aus Stress und Schutzmustern heraus und zurück in Deine lebendige Präsenz und Körperwahrheit.

In dieser kurzen Praxis lade ich Dich dazu ein,

Mithilfe des kohärenten Atems mehr inneren Ausgleich zu finden.

Diese Atemtechnik hilft erwiesenermaßen dabei,

Atmung,

Herzschlag und Durchblutung zu synchronisieren und so nicht nur Stress zu reduzieren,

Sondern auch für mehr emotionale und mentale Ballons zu sorgen.

Ganz egal,

Ob Du noch in Deinem Bett liegst oder bereits in Deinen Tag gestartet bist,

Such Dir für diese nächsten paar Minuten gerne eine Ausrichtung,

In welcher Du mit Deiner Aufmerksamkeit ganz bei Dir und in diesem Moment ankommen kannst.

Erlaub Dir all das,

Was heute schon war und das,

Was vielleicht noch vor Dir liegt,

Nur für diesen Moment abzulegen,

Deine Schultern sanft von den Ohren abzusenken und mit Deiner nächsten Ausatmung auch Deine Gesichtszüge noch etwas weicher werden zu lassen.

Nimm diese ersten zwei oder drei Atemzüge vollständig ein über die Nase und hörbar aus über den Mund.

Noch ein letztes Mal so.

Wenn Du magst,

Lass gerne Deine Handgelenke langsam kreisen oder pendel Deinen Kopf sanft von einer zur anderen Seite,

Um noch etwas mehr Spannung abzugeben.

Falls Du dies noch nicht getan hast,

Schließ gerne auch Deine Augen oder lass Deinen Blick ganz weich werden.

Der kohärente Atem ist eine Atemtechnik,

Bei welcher die Dauer der Ein- und Ausatmung gleich lang ist,

Sodass Du etwa fünf bis sechs Atemzüge pro Minute nimmst.

In dieser Praxis werden wir für circa fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden ausatmen.

Der Atem fließt dabei ganz ohne Spannung oder Anstrengung.

Wenn Du soweit bist,

Beginn damit Deine Aufmerksamkeit nun auf Deinen Atem zu richten und diesen für einen Moment einfach nur wahrzunehmen.

Wo fühlt es sich vielleicht ganz weit und frei an?

Wo vielleicht etwas enger?

Nimm für einen Moment einfach nur wahr,

Wie Dein Atem über die Nasenspitze in Dein Körper hineinströmt und sich ausbreitet und wie Dein Körper mit jeder Ausatmung etwas weicher wird.

Wenn Du magst,

Kannst Du auch gerne eine Hand auf Deinem Brustkorb und eine Hand auf Deiner Bauchdecke ablegen.

Nimm noch einen vollständigen Atemzug ein über die Nase und aus über die Nase.

Beginn nun mit der Einatmung für 5,

4,

3,

2,

1 und aus für 5,

4,

3,

2,

1,

1 für 5,

4,

3,

2,

1 und aus für 5,

4,

3,

2,

1,

1 und aus.

Bleib in diesem Rhythmus,

Ein für 5 und aus für 5,

Fließend und ohne Pausen,

Wie eine Welle,

Die sich gleichmäßig durch Deinen gesamten Körper bewegt.

Spür hinein,

Wie sich Deine Bauchdecke und Dein Brustkorb mit jeder Einatmung sanft hebt und nimm wahr,

Wie sich Deine Energie mit jeder Ausatmung mehr und mehr zentriert.

Vielleicht wird Dein Atem hier auch von Mal zu Mal immer weicher und gleichmäßiger.

Lass Dein Atem nun ganz automatisch,

Ohne jegliche Kontrolle weiterfließen.

Und lass Deine Aufmerksamkeit noch einmal nach innen wandern.

Nimm wahr,

Wie sich Dein Körper,

Deine Energie nun anfühlt.

Vielleicht spürst Du,

Wie Dein Nervensystem ein kleines Stück weicher,

Klarer und ruhiger geworden ist.

Eine Erinnerung daran,

Dass dieser Zustand immer zugänglich ist,

Immer für Dich da ist.

Wenn Du magst,

Schenk Dir hier gerne selber noch eine Umarmung oder sanfte Berührung,

Indem Du Deine Hände auf Deinen Armen auf- und abbewegst.

Vielleicht magst Du Dir hier auch Deine ganz eigene Intention für diesen kommenden Tag setzen.

Ein Wort,

Ein Satz,

Ein Gefühl,

Auf welches Du immer wieder zurückkommen kannst.

Eine Erinnerung daran,

Wie Du auch im Laufe des Tages immer wieder für Dich da sein kannst,

Um präsent zu bleiben und den Tag mit mehr Sanftheit und Raum zu navigieren.

Nimm noch einen vollständigen Atemzug ein und aus,

Bevor Du damit beginnst,

Deine Augen langsam wieder aufzublinzeln und zurückzukommen.

Ich wünsche Dir jetzt einen wunderschönen Tag,

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Eine sehr schön geführte und Ruhe ausstrahlede Meditation für einen guten Tag im neuen Jahr. Lieben Dank 🙏 🙏 🙏