Yoga Nidra - Traumreise: Sommersonnenwende

Yoga Nidra, der "Yogische Schlaf", ist eine Praxis der Tiefenentspannung. Es handelt sich um einen psychischen Schlaf, in dem die körperliche, geistige und seelische Aktivität zur Ruhe kommt.

In dieser Folge machen wir im Anschluss an den ausgedehnten Körperscan eine Traumreise zur Sonnenwendfeier. Darin zelebrieren wir die Einheit von Erde, Mond und Sonne, die Kraft der Sonne und Fruchtbarkeit der Erde.

Visualisierungen wie die Traumreisen dienen der mentalen Entspannung und reinigen unser Unterbewusstsein von versteckten Inhalten.

Transcript

Willkommen zu deiner Praxis von Yoga Nidra.

Dies ist eine besondere Praxis für die Zeit um die Sommersonnenwende.

Wir feiern die Fülle an Licht und Kraft und die Vereinigung von Erde,

Sonne und Mond.

Leg dich bequem auf eine Matte,

Ein Sofa oder dein Bett.

Um warm zu bleiben trage warme Kleidung,

Ein zusätzliches Paar Socken oder decke dich zu.

Strecke deine Beine noch einmal aus und lass sie ruhen,

Ohne dass sie sich berühren.

Passe deine Position so an,

Dass deine Wirbelsäule vollständig gerade ist.

Halte deinen Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule.

Leg deine Arme mit den Fingerspitzen nach oben,

Neben den Körper.

Berühre dabei deinen Körper nicht.

Schließe jetzt deine Augen.

Um deine Augen zu entspannen,

Lege ein kleines Kissen oder eine Meditationsmaske über deine Augen.

Atme tief ein,

Spanne deinen Körper ein wenig an,

Atme dann tief aus und lass ganz los.

Wieder tief einatmen,

Ein wenig Spannung in den Körper,

Dann ausatmen und alle Spannung lösen.

Sinke tiefer mit deinem ganzen Körper.

Du brauchst dich jetzt nicht mehr zu bewegen.

Lass deine Augäpfel schwer werden.

Die Augäpfel werden schwerer.

Entspann deine Augenlider und den gesamten Bereich um deine Augen.

Lass dein ganzes Gesicht ausruhen.

Entspann die Stirn,

Deine Nase,

Die Lippen,

Deine Ohren und entspann den Hals.

Fühle deinen Körper.

Fühle deine Fersen schwer auf der Matte oder der Unterlage und lass die Fersen beim Ausatmen tiefer einsinken.

Fühle dein Kreuzbein schwer auf der Unterlage und lass dein Kreuzbein mit dem Ausatmen tief in die Unterlage sinken.

Fühle wie dein Hinterkopf schwer auf der Matte wird.

Atme tief aus und lass den Hinterkopf tief in die Unterlage oder dein Kissen sinken.

Lass deinen Körper und Geist jetzt ganz los und völlig entspannen.

Setze nun deinen Sankalpa.

Formuliere einen kurzen positiven Satz in der Gegenwartsform,

Der einen Vorsatz oder Entschluss darstellt.

Dieses Sankalpa wird deine Persönlichkeit und die Richtung deines Lebens in positiver Weise verändern.

Lass deinen Vorsatz jetzt aufsteigen und sage in dir dreimal achtsam,

Voller Vertrauen und mit fester Überzeugung.

Nimm deinen Körper wahr.

Lass deinen Atem durch den ganzen Körper fließen.

Spüre deinen Atem bis in die Fingerspitzen.

Spüre deinen Atem bis in die Füße und Fußspitzen.

Bleibe wachsam und präsent.

Linke nun deine Aufmerksamkeit zu einzelnen Körperteilen.

Lass deinen Atem,

Deinen Prana,

Die Lebensenergie durch jedes Körperteil fließen.

Das dadurch erzeugte Wandern der Wahrnehmung lässt ein Energieband entstehen,

Das sich durch den ganzen Körper zieht.

Es erfrischt und entspannt zugleich.

Wir beginnen auf der rechten Seite.

Fühle deinen Körper,

Aber bewege dich nicht.

Rechter Daumen,

Zweiter Finger,

Dritter Finger,

Vierter Finger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter,

Achselhöhle,

Rechte Seite der Brust,

Taille,

Hüfte,

Oberschenkel,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Rechte Fußsohle,

Fußrücken,

Rechter dicker Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Fünfter Zeh,

Die ganze rechte Seite,

Komm dann zur linken Seite.

Linker Daumen,

Zweiter Finger,

Dritter Finger,

Vierter Finger,

Fünfter Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhöhle,

Seite der Brust,

Hüfte,

Oberschenkel,

Linker Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Linker dicker Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Fünfter Zeh,

Die ganze linke Seite,

Geh nun zur Körperrückseite,

Rechte Ferse,

Linke Ferse,

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechter Oberschenkel,

Linker Oberschenkel,

Rechtes Gesäß,

Linkes Gesäß,

Unterer Rücken,

Mittlerer Rücken,

Oberer Rücken,

Die gesamte Wirbelsäule,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Hinterkopf,

Oberseite des Kopfes,

Die ganze Körperrückseite.

Komme nun zur Vorderseite,

Stirn,

Rechte Schläfe,

Linke Schläfe,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Der Punkt zwischen den Augenbrauen,

Der Punkt zwischen den Augenbrauen,

Rechtes Augenlid,

Linkes Augenlid,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Rechtes Nasenloch,

Linkes Nasenloch,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Nase,

Nasenspitze,

Oberlippe,

Unterlippe,

Beide Lippen zusammen,

Kiefer,

Rechtes Schlüsselbein,

Linkes Schlüsselbein,

Rechte Seite der Brust,

Linke Seite der Brust,

Oberbauch,

Bauchnabel,

Unterbauch,

Rechte Leiste,

Linke Leiste,

Der Beckenboden,

Das ganze rechte Bein,

Das ganze linke Bein,

Beide Beine zusammen,

Der ganze rechte Arm,

Der ganze linke Arm,

Beide Arme zusammen,

Der ganze Rücken,

Der Bauch,

Brust,

Der ganze Rumpf,

Ganzes Gesicht,

Ganzer Kopf,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper.

Stell dir vor,

Du bist an einem Sandstrand.

Du schaust nach unten und siehst deine nackten Füße mit warmem Sand bedeckt.

Über dir hörst du die Möwen,

Die über das Meer fliegen und kreischen.

Und du hörst die Wellen auf dem Strand krachen.

Der Ozean ist ganz nah,

Aber liegt hinter einer kleinen Sanddüne.

Du gehst auf die Sanddüne zu.

Gehst über sie hinweg in Richtung des weißen,

Dunklen,

Blauen Ozeans.

Dann erblickst du das Wasser.

Die Sonne geht gerade unter.

Du siehst einen leuchtenden,

Dunkelroten Feuerball,

Der fast die Meeresoberfläche berührt.

Du spürst die Kraft der Sonne,

Die sich dem Wasser nähert.

Der Himmel leuchtet in den Farben orange,

Gold und rot.

Die bunten Himmel kannst du den Mond sehen,

Der das Licht der Sonne zurück zur Erde reflektiert.

Du badest deinen ganzen Körper in diesem kräftigen,

Goldenen,

Orangefarbenen und roten Licht und gehst den Strand entlang.

Ein Lagerfeuer ist angezündet.

Um das brennende Feuer tanzen Menschen frei herum.

Du gehst näher in Richtung des Festes zur Sommersonnenwende.

Jemand greift nach deiner Hand und zieht dich in den Kreis der Tanzenden.

Du fühlst dich als Teil einer starken Verbindung.

Von Feuer,

Mond und Sonne.

Das tanzende Feuer leitet dein eigenes inneres Licht und du fängst an frei im Kreis zu tanzen.

Zusammen mit allen anderen.

Du bist voller Energie,

Angetrieben von der Sonne und dem Feuer,

Gekühlt vom Mond.

Du verspürst große Vitalität und Fülle.

Den Überfluss an Fruchtbarkeit der Erde.

Wir feiern alle Früchte der Erde und alle unsere Vorfahren,

Die uns dieses Leben gegeben haben.

Du tanzt weiter und fühlst dich eins mit allem.

Allen,

Die um das Feuer tanzen.

Eins mit dem Meer,

Eins mit dem Strand,

Eins mit der Erde.

Bleibe wach und präsent.

Du weißt,

Dass du entspannt auf dem Rücken liegst und Yoga Nidra machst.

Erinnere dich an deinen Vorsatz,

An deinen Sankalpa.

Sage dir deinen Vorsatz noch einmal dreimal achtsam,

Voller Vertrauen und mit fester Überzeugung.

Höre nun wieder deinem Atem zu.

Atme geräuschvoll durch die Nase ein und aus.

Verbinde dich durch den Atem wieder mit deiner Außenwelt.

Spüre deinen ganzen Körper entspannt und erfrischt auf der Unterlage liegen.

Fühle in deine Füße.

Bewege deine Füße ganz sanft.

Fühle in dein Becken.

Bewege deine Hüfte leicht hin und her.

Spüre deinen Hinterkopf auf der Unterlage und bewege deinen Kopf sacht.

Dann spüre deine Arme und Hände.

Bewege deine Arme,

Hände und Finger.

Dann wecke den ganzen Körper auf und nimm drei tiefe Atemzüge.

Sobald du soweit bist,

Rolle dich auf die Seite und stütze dich auf in den Sitz.

Die Praxis des Yoga Nidra ist nun beendet.