Einstieg in die Meditation - Atemachtsamkeit

Diese Übung nutzt die Atemachtsamkeit, um die Aufmerksamkeit durch den Körper zu lenken und mit ausgleichender Energie und gegenwärtigem Bewusstsein zu erwecken. Eine Praxis aufbauend auf den Praktiken, die vom Nalanda Life Institute gelehrt werden.

Transcript

Nimm eine stabile und zentrierte Haltung ein.

Schließe deine Augen zwei Drittel und richte deinen Blick auf einen Punkt ca.

Ein bis zwei Meter vor dir.

Spüre deinen Atem.

Folge dem beruhigenden Rhythmus deines Atems.

Gib deinem Geist und Körper die Erlaubnis,

Sich von der Welt zurückzuziehen,

Sich im Moment auszuruhen und zu entspannen.

Lass los,

Was geschehen ist und was als nächstes kommt.

Nimm deinen lebendigen,

Atmenden Körper jetzt wahr mit klarem und ruhigem Geist.

Die Ablenkungen lass sie los,

Die Mattigkeit lass sie ebenfalls los.

Beruhige abwechselnd den geschäftigen Geist und wecke den dumpfen Geist.

Nun lenken wir unsere Aufmerksamkeit nach innen.

Sammle so viel Gewahrsein wie du kannst.

In deinem Zentrum,

Wo auch immer das gerade sein mag,

In deinem inneren Kern.

Komm es so in deine Stille und in die Ruhe.

Sitze mit ruhigem Geist an dem vitalen Punkt,

Wo du den Puls des Atems spürst.

Und nun lockere deinen zentrierenden Fokus.

Lass etwas von deiner Klarheit und Ruhe von deinem Kern ausströmen,

Damit sich deine Klarheit und Ruhe allmählich durch den Rest deines Körpers verbreiten mag.

Wie der Sauerstoff in deinem Blut,

Als würdest du in deinem eigenen Körper aufwachen.

Zum ersten Mal von innen heraus.

Nimm dein Herz und deine Lunge wahr.

Spüre Brustkorb und Schultern.

Spüre das Zwerchfell und den Unterleib.

Spüre dein Bewusstsein.

Ein Atemzug nach dem anderen strömt durch deine Glieder.

Die Beine hinunter,

Zu den Füßen,

Bis in alle zehn Zehen und die Arme hinunter,

Zu den Händen.

Durch alle zehn Finger hindurch.

Hoch durch den Hals und den Kiefer,

Zu den Ohren,

Dem Gesicht und dem Scheiter.

Lass dein Bewusstsein sich ausbreiten.

Jetzt,

Wo dein Bewusstsein sich ausbreitet,

Durch deine ganze Gestalt,

Versuche deinen ganzen Körper zu spüren.

Nicht fest oder stark,

Sondern als ein lebendiges Gefäß,

Als Atem und Geist.

Luftiger und flüssiger,

Durchlässiger und durchscheinender.

Wie eine personifizierte Seifenblase des Lebens,

Die da sitzt.

So lasst uns so in diesem Bewusstsein zusammensitzen.

Mit Bewusstsein,

Dass alles Gewebe und jede Zelle erfüllt.

Einfach mit deinem ganzen lebendigen Körper sein.

Genieße es einfach nur zu sein.

Genieße es einfach nur zu sein.

Und wenn du bereit bist,

Nimm langsam wieder deinen Atem und deinen physischen Körper wahr.

Spüre das Kissen oder den Stuhl,

Die Luft auf deiner Haut,

Den Raum und öffne in deinem eigenen Tempo deine Augen.

Nimm dir vor,

Das Körperbewusstsein in ausgewählten Momenten deines täglichen Lebens zu bringen.

Ich bedanke dich bei dir selbst,

Dass du heute praktiziert hast.