Regulation des Nervensystems - Körper & Gefühle (Teil 1)

Gefühle entstehen nicht nur in unseren Gedanken - sie werden auch im Körper spürbar. In diesem kurzen Talk erfährst du, wie bewusste Körperwahrnehmung die Regulation des Nervensystems unterstützen kann.

Du lernst, einer körperlichen Empfindung für einen Moment Raum zu geben, ohne dich darin zu verlieren. Anschließend kehrst du immer wieder zu einem sicheren Anker im Körper zurück. Dieser Wechsel kann dir helfen, Gefühle dosierter wahrzunehmen, innere Anspannung frühzeitiger zu erkennen und auch bei intensiveren Empfindungen mit dir verbunden zu bleiben.

Dieser kurze Vortrag bereitet dich auf die anschließende Meditation in Teil 2 vor. Dort kannst du das Gehörte direkt körperlich erfahren und üben.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du hier bist.

Mein Name ist Katja und ich begleite Dich heute durch eine Übung zur Regulation Deines Nervensystems.

Gefühle beginnen nicht im Kopf.

Sie entstehen aus einer Bewegung tief unter der Oberfläche.

Lange,

Bevor wir Bord dafür finden.

Viele Menschen versuchen ihre Gefühle zu verstehen,

Indem sie darüber nachdenken.

Doch Gefühle sind keine Gedanken.

Sie sind körperliche Erfahrungen.

Eine sanfte Wärme.

Eine schwere.

Ein Druck hinter den Augen.

Ein Kloß im Hals.

Ein Ziehen im Brustraum.

Dein Körper registriert oft schon,

Was wichtig ist.

Lange bevor dein Verstand vor Ort dafür findet.

Viele von uns haben früh gelernt,

Gefühle zurückzuhalten.

Sie klein zu machen.

Still zu bleiben.

Alles runter zu schlucken.

Vielleicht,

Weil unsere Gefühle für andere zu viel waren.

Oder weil es sich einfach nicht sicher angefühlt hat,

Sie zu zeigen.

Doch Gefühle verschwinden nicht nur,

Weil wir sie unterdrücken.

Wenn sie sich nicht bewegen dürfen,

Dann verwandeln sie sich.

In Anspannung.

In Erschöpfung.

In Leere.

In Taubheit.

Oder in überwältigende Momente,

Die scheinbar aus dem Nichts auftauchen.

Dabei sind Emotionen nichts,

Wovor wir Angst haben müssen.

Sie sind Wellen von Empfindung.

Sie möchten aufsteigen,

Sich bewegen und schließlich wieder zur Ruhe kommen.

Unser Körper ist genau dafür gemacht,

Nicht dafür Gefühle festzuhalten.

Sondern sich wahrzunehmen.

Sie zu durchleben und immer wieder in einen Zustand innerer Balance zurückzufinden.

Schwierig wird es dann,

Wenn ein Gefühl zu intensiv oder zu überwältigend ist.

Oder wenn es eine alte Verletzung berührt.

Dann beginnt unser Nervensystem uns zu schützen.

Es schaltet ab.

Oder es geht in einen Zustand starker Aktivierung.

Emotionen müssen nicht auf einmal gefühlt werden.

Dein Nervensystem lernt am besten,

Wenn es sich behutsam zwischen der Empfindung und und ein Gefühl von Sicherheit bewegen darf.

Du spürst für einen Moment,

Was da ist.

Dann kehrst du zu deinem Atem zurück.

Zum Boden unter den Füßen.

Oder zu einer Körperstelle,

Die sich ruhig und stabil anfühlt.

Erst wenn dein Körper wieder etwas mehr Sicherheit spürt,

Näherst du dich der Empfindung erneut.

Langsam.

Ohne Druck.

Jede Emotion hat ihre eigene Qualität.

Und dein Körper kennt sie.

Traurigkeit fühlt sich oft schwer an.

Sie zieht dich nach innen und lädt dich ein,

Langsamer zu werden.

Angst zeigt sich häufig als aufsteigende Spannung,

Als engen Bau oder Vibrationen der Brust.

Wut ist Wärme.

Eine kraftvolle Energie,

Die sich bewegen möchte.

Nicht um zu verletzen,

Sondern um Ausdruck zu finden.

Überforderung kann sich wie ein Inneres zu viel anfühlen.

Der Körper wird unruhig,

Nervös.

Oder möchte sich zurückziehen.

Deine Aufgabe ist es nicht,

Gefühle zu analysieren oder sie möglichst genau zu benennen.

Deine Aufgabe ist es,

Der Empfindung mit Achtsamkeit zu begegnen.

Ihr Raum zu geben,

Ohne von ihr überwältigt zu werden.

Wenn die Emotionen sich bewegen dürfen,

Beginnt dein Körper loszulassen.

Mein Atem wird tiefer.

Deine Brust wird weiter.

Das Nervensystem findet Schritt für Schritt zurück in die Regulation.

Weil es nicht länger etwas festhalten muss.

Das nie dafür gedacht war,

Dauerhaft gespeichert zu werden.

Wenn du einer Emotion über deinen Körper begegnest,

Verändert sich oft etwas.

Was eben noch überwältigend erschien,

Wird zu einer Empfindung,

Die kommen,

Sich bewegen und wieder gehen darf.

Je mehr du Gefühle im Körper wahrnehmen kannst,

Desto weniger musst du sie im Kopf lösen.

Mit der Zeit erkennst du den Unterschied zwischen der unmittelbaren Körperempfindung und den Gedanken oder Geschichten,

Die dein Verstand daraus macht.

Heute richten wir unsere Aufmerksamkeit auf das,

Was dein Körper bereits weiß.

Du lernst,

Gefühle als Körperempfindungen wahrzunehmen und ihnen in kleinen,

Sicheren Schritten zu begegnen.

Du näherst dich deinen Empfindungen achtsam und nur so weit,

Wie es sich sicher anfühlt.

Dabei gibst du deinem Nervensystem die Möglichkeit,

Das zu vollenden,

Was bisher vielleicht unverständlich geblieben ist.

Deine Gefühle dürfen sich in ihrem eigenen Tempo bewegen.

So,

Dass Erleichterung entstehen kann,

Statt Überforderung.

Es geht dabei nicht darum,

Stark zu sein.

Es geht darum,

Präsent zu sein.

Und deinem Körper den Raum zu geben,

Dir zu zeigen,

Was er vielleicht schon lange in sich trägt.

Und nun bereit ist,

Loszulassen.