Liebe und Vertrauen von deinem zukünftigen Ich

In dieser Meditation führe ich dich durch eine Visualisierung, in der du deinem zukünftigen Ich begegnest und von ihr/ihm Liebe, Mitgefühl, Halt und Geborgenheit erfährst. Möge dir diese Meditation dabei helfen, dich mit dir selbst zu verbinden und deine Selbstliebe sowie dein Selbstvertrauen zu stärken.

Von Herzen, Dein Sebastian

Background music: "Garden Music" Kevin MacLeod

Transcript

Hi und herzlich willkommen.

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Sebastian.

Ich bin Heilpraktiker für Psychotherapie und Paarberater und ich führe dich heute durch diese Selbstliebe,

Selbstmitgefühlsmeditation.

Für diese Meditation lade ich dich ein,

Dich jetzt an einen ruhigen Ort niederzulassen,

Hinzusetzen,

Ganz entspannt an einem Ort,

Wo du für die nächsten 10-15 Minuten ungestört bist,

Für dich alleine.

Und ich lade dich jetzt ein,

Dich ganz entspannt hinzusetzen,

So wie es sich für dich gut anfühlt.

Und du kannst gerne die Hände dort ablegen,

Wo es sich für dich gut anfühlt.

Knie,

Oberschenkel,

Schoß,

Wo auch immer.

Und ich lade dich ein,

Deine Augen zu schließen,

Weil wir auch eine Visualisierung machen,

Was mit geschlossenen Augen meist leichter ist.

Lass uns hier gemeinsam zwei,

Drei tiefere Atemzüge nehmen,

Um anzukommen und Körper und Geist zu entspannen.

Tief ein und lang und langsam aus.

Mach das gerne in deinem Rhythmus,

In deinem Tempo.

Tief ein und aus.

Und noch einmal tief ein.

Und loslassen.

Und dann erlaub deinem Atem ganz natürlich weiter zu fließen,

So wie er jetzt kommen und gehen möchte,

Ganz von selbst.

Spür diesen Atem.

Nimm wahr,

Wie du hier sitzt,

Auf dieser Erde,

Unterm Himmel.

Die Erde trägt dich,

Der Himmel beatmet dich.

Du darfst jetzt loslassen,

Dich entspannen und ins reine Wahrnehmen und Spüren übergehen.

Du musst jetzt gar nichts tun,

Nichts erreichen,

Niemand Bestimmtes sein.

Du darfst hier sein,

Diesen Atem spüren und alles andere kommen und gehen lassen.

Ein.

Während du den Atem spürst,

Darfst du deine Stirn entspannen und weich werden lassen.

Auch den Kiefer lockern,

Manchmal beißen wir dazu.

Die Schultern ganz natürlich weich werden lassen,

Ohne da jetzt mit viel Druck entspannen zu wollen.

Brust und Bauch darfst du ganz natürlich sich entspannen lassen zum Atemfluss.

Du darfst die Hände loslassen,

Manchmal greifen wir dazu.

Du darfst auch hier entspannen.

Einfach dieses Kommen und Gehen des Atems spüren.

Und dann stell dir vor,

Du sitzt jetzt an einem Sandstrand.

Es ist angenehm warm.

Es ist die angenehme Abendsonne.

Der Horizont ist klar und weit.

Du hörst das Rauschen des Meeres.

Du spürst den noch warmen Sand unter dir.

Hinter dir sind Sandhühnen und Gräser,

Noch Bäume.

In der Ferne sind ein paar Menschen und spielen,

Haben Spaß.

Du bist ziemlich für dich alleine und genießt die Abendsonne,

Das Rauschen des Meeres,

Das Kommen und Gehen der Wellen,

Die frische Meeresluft,

Der weiche Sand unter deinen Füßen und Oberschenkeln und Gesäß,

Noch warm.

Und aus der Ferne siehst du jemanden kommen.

Ganz gelassen,

Ganz allmählich kommt diese Person Schritt für Schritt auf dich zu.

In einem schönen weißen Gewand,

Ganz elegant,

Mit weißem Haar.

Die Person kommt näher und näher.

Und als die Person näher kommt und du ihr Gesicht sehen kannst,

Kannst du erkennen,

Dass diese Person du selbst ist.

Deine zukünftige Version,

Dein zukünftiges Ich.

Mit 80,

90 Jahren,

Alt,

Gezeichnet vom Leben und gleichzeitig ganz weise und mit ganz viel Liebe.

Dein zukünftiges Ich kommt auf dich zu,

Mit einem ganz sanften,

Liebevollen Lächeln und setzt sich zu dir.

Dir gegenüber.

Und du blickst dein zukünftigen Ich in die Augen und erlaubt dir hier erstmal,

Dich anblicken zu lassen von deinem zukünftigen Ich mit einem ganz,

Ganz weichen,

Liebevollen und gütigen Blick.

Erlaubt dir die Präsenz zu genießen von deinem zukünftigen Ich.

Und dann stell dir vor,

Dass du dich bei deinem zukünftigen Ich mit deinem Kopf in den Schoß legst und dich halten lässt,

Tragen.

Dein zukünftiges Ich streichelt dir durchs Haar und blickt dich immer noch mit diesem unendlich liebevollen,

Gütigen Blick an,

Diesem sanften Lächeln.

Und du darfst jetzt hier alles abgeben und loslassen,

Dich vollkommen tragen lassen.

All den Stress,

All die Herausforderungen,

Der du gerade dich befindest,

All das mal loszulassen und dich einfach tragen zu lassen.

Dein zukünftiges Ich hat es alles schon gemeistert und noch so viel mehr.

Dein zukünftiges Ich weiß,

Ach,

Das wird schon.

Lass dich hier tragen,

Halten,

Zärtlich streicheln.

Du darfst einfach hier sein und einfach atmen.

Du bist geliebt.

Du wirst getragen.

Du bist geborgen.

Du musst gar nichts tun.

Du bist bedingungslos geliebt.

Du darfst alles abgeben,

All den Ballast loslassen,

Ablegen.

Dein zukünftiges,

Weises Ich kann es alles mit Leichtigkeit nehmen.

Es hat schon so viel gesehen,

So viel erfahren.

Da ist so viel Weisheit und Liebe da.

All dein Stress und Frust und Schmerz kann jetzt gehalten werden.

Und dann stell dir vor,

Dass du allmählich wieder aufstehst und auch dein zukünftiges Ich steht auf und ihr steht euch gegenüber,

Weil es so langsam Zeit ist,

Sich zu verabschieden.

Zum Abschied umarmt ihr euch und erlaubt ihr hier gerne eine Hand aufs Herz zu legen und auch gerne dich selbst zu umarmen.

Als Unterstützung,

Dass du spüren,

Stell dir vor,

Du wirst umarmt von deinem zukünftigen,

Weisen,

Unermesslich liebevollen,

Gütigen Ich.

Und dann lass dir von deinem zukünftigen Ich eine Botschaft ins Ohr flüstern,

Die dein zukünftiges Ich dir mit auf deinen Weg geben möchte,

Deiner aktuellen Situation.

Was kommt intuitiv auf?

Sprich es gerne laut aus.

Wiederhole es auch gerne.

Und dann löst ihr allmählich die Umarmung.

Ihr lächelt euch noch einmal an.

Vielleicht möchtest du deinem zukünftigen Ich ein Danke schenken.

Danke.

Und dein zukünftiges Ich schenkt dir auch ein Danke.

Danke,

Dass du deinen Weg gehst und dich aufgibst.

Es lohnt sich.

Und dann,

Allmählich,

Schritt für Schritt,

Geht dein zukünftiges Ich den Strand entlang in die Ferne und löst sich allmählich in Licht auf.

Auch der ganze Strand löst sich in Licht auf,

Das Meer,

Sand,

Pflanzen,

Der Himmel.

Und all dieses Licht strömt in dein Herz jetzt.

Als Zeichen dafür,

Dass dieser kraftvolle Ort,

Diese Geborgenheit,

Diese Liebe,

All das,

Was du gespürt hast,

Auch dein zukünftiges Ich,

Alles in dir ist.

Erreichbar.

Spürbar.

Wenn du das möchtest.

Und erlaubt jetzt zum Abschluss hier nochmal einen tieferen Atemzug zu nehmen.

Tief ein und aus.

Und dann allmählich Bewegung in den Körper reinzubringen.

Die Augen sanft zu öffnen.

Dich zu strecken und zu regeln,

Wenn du das möchtest.

Und diese Meditation abzuschließen.

Und vielleicht möchtest du diesen Satz,

Den du von deinem zukünftigen Ich gehört hast,

Aufschreiben und dir vielleicht auch irgendwo aufhängen,

Als Erinnerung.

Und ich möchte,

Dass du weißt,

Egal was du gespürt hast,

Ist es in Ordnung.

Ich wünsche mir natürlich,

Dass du tiefe Verbundenheit zu dir empfunden hast und Liebe und Geborgenheit.

Gleichzeitig weiß ich,

Dass das auch nicht immer möglich ist und auch normal ist,

Das nicht immer zu spüren.

Es ist eine Übung.

Wir bemühen uns.

Wir versuchen,

Mit uns in Verbindung zu kommen und selbst Liebe zu spüren,

Selbst mit Gefühl.

Und manchmal klappt das mehr,

Manchmal weniger und das ist völlig okay.

Ich lade dich ein,

Probiere gerne aus,

Diese Meditation immer mal wieder zu machen,

Wenn du das möchtest.

Das vertieft deine Selbstliebe,

Dein Selbstmitgefühl.

Und wenn du eine Frage hast,

Dann kannst du mir gerne schreiben,

Mein Insight-Timer-Profil besuchen.

Und ich danke dir von Herzen für dein Vertrauen und wünsche dir jetzt noch einen wundervollen Tag und freue mich aufs nächste Mal,

Gemeinsam mit dir zu meditieren.

Danke und von Herzen,

Dein Sebastian

Reviews

Eine sehr schöne Meditation. Einfühlsam und berührend.
Ich werde sie sicher wiederholen um noch mehr und tiefer mit mir in Berührung zu kommen.
Danke 🙏

Vielen Dank lieber Sebastian für diese wundersame Begegnung mit mir in der Zukunft... 💖 ich hörte ein sanftes Flüstern✨️🙏