8 Minuten Achtsamkeitsmeditation Atem Schweizerdeutsch

Dies ist eine einführende geführte Meditation auf Schweizerdeutsch, die sich auf die Atmung konzentriert und die du jederzeit und überall durchführen kannst! Sie hilft dir dabei, dich neu zu fokussieren, Achtsamkeit zu sammeln und den Tag mit Neugier, Freundlichkeit und Gelassenheit fortzusetzen. Viel Freude dabei.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Silja und ich heisse dich hiermit ganz herzlich willkommen zu einer Sitzmeditation mit Fokus auf den Atem.

Zuerst mal lade ich dich ein,

Um eine für dich bequeme und gleichzeitig aufrechte Haltung zu finden.

Das ist möglich auf einem Stuhl,

Auf einem Meditationskissen oder auf einem Bänkli.

Bequem heisst,

Dass du möglichst wenig Muskeln anspannen musst und aufrecht,

Dass dein Rücken frei ist.

Das heisst,

Wenn du auf einem Stuhl sitzt und es dir aktuell möglich ist,

Kannst du ein paar Zentimeter nach vorne rutschen,

Sodass ein wenig Platz zwischen deinem Rücken und der Rückenlehne ist.

Jetzt nur darauf achten,

Dass du einen guten Kontakt mit dem Untergrund hast,

Also beide Beine oder Füsse,

Je nachdem auf welchem Sitzgelegenheit du bist,

Einen guten Kontakt zum Untergrund hast.

Wenn das für dich passt,

Würde ich dich jetzt einladen,

Deine Augen zu schliessen und sonst den Blick vor dich auf den Boden zu senken und weich werden zu lassen.

Nimm den Kontakt wahr mit dem Untergrund,

Mit deiner Sitzgelegenheit und wie die Arme und Hände möglicherweise im Schoss liegen oder auf einer Naharmlehne.

Wie der Rücken aufgerichtet ist und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Jetzt lade ich dich ein,

Die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken.

Mal ganz neugierig zu schauen,

Wo in deinem Körper du jetzt die Bewegungen vom Atmen am klarsten spüren kannst.

Ist das im Bauch,

Wenn er sich hebt und wieder senkt,

Pustkorb ausdehnt und wieder zusammenzieht oder an der Nase,

Da oberhalb vom Mund,

Wo der Atem hineinströmt und wieder rausströmt.

Jetzt die Aufmerksamkeit ganz sanft an einer Stelle zurücklassen und beobachten,

Wie sich der Atem bewegt.

Du brauchst gar nichts verändern oder anpassen,

Der Atem ist gut,

So wie er ist,

Einfach neugierig beobachten.

Die Aufmerksamkeit ist wie so ein Schmetterling,

Der ganz sanft gelandet ist,

Dort wo du jetzt gerade den Atem beobachtest.

Neugierig und ohne Anstrengung bei dem Atemzug sein,

Der jetzt gerade da ist.

Es ist ein Irrtum,

Dass man in der Meditation aufhören sollte zu denken.

Unser Gehirn ist dafür gemacht und das ist eine Aufgabe davon,

Zu denken und in der Meditation geht es einfach darum,

Das wahrzunehmen,

Wie Gedanken kommen und wieder gehen und sich nicht verstricken lassen in diesen Geschichten,

Nicht anfangen zu kämpfen oder mitdiskutieren.

Und genau das gleiche gilt auch für Emotionen,

Körperliche Wahrnehmungen,

Geräusche,

Sonstige Empfindungen.

In dieser Form von Meditation nehmen wir das einfach warm und kehren wieder zurück mit der Aufmerksamkeit zum Atem.

Zu den Empfindungen von diesem Atemzug,

Immer wieder und wieder kommt Aufmerksamkeit zurück,

Zu den Empfindungen vom Einatmen,

Wie die Luft rein strömt,

Wie sich der Körper ausdehnt vielleicht.

Vielleicht gibt es eine kleine Pause zwischen Ein- und Ausatmen.

Und jetzt musst du atmen,

Wie fühlt sich das jetzt gerade an?

Und es geht nicht um Vorstellung oder darüber nachdenken,

Sondern darum die tatsächliche Empfindung in dem Moment,

Das Gespüren und Aufmerksamkeit in dir haben.

Immer wieder zurückkommen zum Atem,

Jeder Atem ist ja wieder eine neue Möglichkeit zum Anfangen,

Zum Tatsamkeit sammeln und sich wieder auf den Atem konzentrieren.

Und wenn etwas anderes dazwischen kommt,

Ist gar nicht schlimm,

Bleib freundlich mit dir und komme immer wieder zurück zu diesem Atemzug und dem.

Zum Abschluss lade ich dich jetzt ein,

Ein paar ganz tiefe Atemzüge ganz bewusst zu nehmen.

Die Augen langsam in deinem eigenen Tempo wieder öffnen,

Ein wenig Bewegung einladen in die Finger und in die Seche.

Und vielleicht ein wenig Neugier,

Ein wenig Freundlichkeit zu dir selber,

Präsenz jetzt mitnehmen in den Tagen,

Wie er sich weiter entfalten darf.