Vertrauen schaffen und Angst vor Nähe lösen

Diese Meditation hilft dir, wenn es dir schwer fällt, dein Herz zu öffnen und Vertrauen zu fassen. Angst vor Verletzung lässt das Herz eng werden. Gemeinsam verbinden wir uns in dieser Meditation mit deinem Herzen und schaffen Raum für Neues. Wir erinnern dich daran, wie schön dein Herz ist und dass du auf dessen Stärke zählen kannst. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Komm für diese Meditation zum Sitzen oder Liegen.

Finde eine bequeme Haltung für deine Hände und wenn du magst,

Dann schließe deine Augen.

Nimm dir einen Moment,

Bei dir anzukommen.

Nimm wahr,

Wie du hier liegst oder sitzt.

Vielleicht sind da noch viele Gedanken über die Zukunft oder die Vergangenheit.

Erlaube deinem Kopf zu entspannen,

Ganz hier anzukommen.

Spüre deine Stirn,

Deine Schultern,

Den Bauch.

Spüre dein Becken,

Die Verbindung zum Boden.

Atme ein,

Atme aus,

Lass gefühlt etwas mehr Gewicht los.

Deinen Körper spüren,

Wie er hier sitzt oder liegt.

Lass den Atem einmal ganz bewusst in deinen ganzen Brustkorb strömen,

Sodass er auch jede kleine Ecke erreicht.

Atme tief ein und lange durch die Nase aus.

Atme in dein Schlüsselbein,

Deine Rippenbögen.

Spüre den Atem im Rücken,

Den hinteren Rippenbögen.

Gib deinem Atem richtig viel Raum.

Atme tief ein und aus.

Lass den Atem gefühlt bis in dein Herz fließen.

Mit jeder Einatmung kommt frische Luft in dein Herz und nährt dich.

Mit jeder Ausatmung lässt du verbrauchte Luft los.

Atme ein und aus und lass den Atem fließen.

Wenn du magst,

Leg dir eine Hand auf dein Herz,

Senk das Kinn leicht zur Brust.

Spür die warme Hand auf deiner Brust und stell dir vor,

Wie etwas von der Wärme dein Herz fließt.

Erinnere dich daran,

Wie schön dein Herz ist.

Atme ein und aus.

Spür den Herzschlag.

Dein Herz ist wunderschön,

Genau so,

Wie es ist.

Und dann löse die Hand vom Herz.

Lass uns ein paar tiefe Atemzüge nehmen.

Stell dir vor,

Wie mit jeder Einatmung helles und warmes Licht in deine Brust fließt.

Atme ein.

Halte den Atem für einen Moment und atme durch den Mund aus.

Lass los.

Atme ein.

Halte.

Atme aus.

Einatmen.

Halten.

Und ausatmen.

Atme ein.

Halten.

Und atme aus.

Lass los.

Tief einatmen.

Halten.

Und ausatmen.

Atme ein.

Atme ein.

Loslassen.

Noch zweimal ein.

Halten.

Und ausatmen.

Tief ein.

Halten.

Und loslassen.

Noch zweimal ein.

Noch zweimal ein.

Tief ein.

Lass den Atem wieder ganz normal fließen.

Atme durch die Nase ein und aus.

Den Atem im Körper spüren.

In der Brust und im Bauch.

Der Atem steht für Veränderung und Heilung.

Betrachte dich selbst mit einem liebevollen Blick,

Wie du hier sitzt oder liegst.

Entspann deine Stirn.

Deine Schultern.

Entspann den Bauch und lass ihn ganz weich werden.

Entspann die Beine und die Füße.

Dein ganzer Körper ist entspannt.

Du bist genau richtig hier,

In diesem Moment,

An diesem Ort.

Dein Herz schlägt stark und vollständig.

Und dann spüre den Körper,

Die Verbindung zum Boden.

Komm wieder ganz in diesem Raum an.

Atme nochmal tief ein und aus.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Ich hoffe,

Die Meditation hat dir gut getan.

Du fühlst dich wohl mit dir,

So wie du bist.

Ich freue mich auf unsere nächste Meditation.

Bis dahin,

Mach's gut,

Deine Petra.

Reviews

Total entspannend 😊 Dankeschön 🙏🏻