Der Sauerstoff-Vorteil: Bhramari - Bienenatmung
Die Bienenatmung ist eine der besten Atemtechniken, um den Geist von Wut, Aufregung, Frustration oder Angst zu befreien. Sie kann auch Tinnitus lindern. Diese Atemübung wurde von Jana Maria Schaefer und Patrick Lynen für Dich entwickelt. Sie basiert auf der Atemtechnik des Yoga (Pranayama), dessen Ursprünge über 2000 Jahre alt sind. Auf Mallorca, am Meer, wurde Bhramari verfeinert und mit tausenden Seminar- und Kursteilnehmenden perfektioniert.
Transkription
Diese Übung dauert sieben Minuten.
Hast du zu viele Gedanken im Kopf oder sogar Kopfschmerzen?
Dann hilft dir Brahmari,
Die Bienenatmung.
Diese Atemübung kannst du auch mit geschlossenen Ohren ausführen.
Dann ist sie intensiver für dich.
Dafür legst du deinen Zeigefinger und deinen Mittelfinger auf dein Ohr,
Um es zu verschließen.
Du wirst durch deine Nase einatmen und summend ausatmen.
Dabei darfst du sanft deine Lippen öffnen.
Setze dich hin oder stelle dich hin.
Wenn du stehst,
Schau,
Dass deine Füße hüftweit aufgestellt sind und fest im Boden verankert.
Wenn du sitzt,
Sind deine Sitzhöcker in deiner Unterlage verankert.
Schließe,
Wenn du möchtest,
Deine Augen.
Atme zunächst durch deine Nase ein und aus.
Versuche noch einmal,
Mit der nächsten Einatmung die Wirbelsäule in die Länge zu ziehen und mit der Ausatmung deine Schultern nach hinten unten zu schieben.
Lass uns gemeinsam starten.
Durch deine Nase einatmen und summend ausatmen.
Fünfmal.
Jeder in seinem Atemrhythmus.
Atme zunächst komplett aus.
Atme nun ein und summend aus.
Durch die Nase ein und summend mit leicht geöffnetem Mund aus.
Lass dir Zeit für eine tiefe Einatmung und eine komplette Ausatmung.
Spüre nach.
Spüre die Vibration,
Die sich von deinem Kopf in deinen gesamten Körper ausweitet.
Wenn du möchtest,
Kannst du Brahmari noch einmal im Laufe des Tages für dich wiederholen.
Wiederhole dabei bis zu zehnmal das summende Ausatmen.
Dann darfst du ganz langsam wieder deine Augen öffnen und in dein Alltagsbewusstsein zurückkehren.
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