Sofort dein Nervensystem Beruhigen

Diese geführte Meditation hilft dir dabei, dein Nervensystem direkt im Alltag zu beruhigen. In nur wenigen Minuten kann dein Körper sich tief entspannen, dein Verstand zur Ruhe kommen und dein Herz sich erholen. Du kannst diesem Meditationserlebnis überall lauschen. Im Bus, in deiner Mittagspause oder auch zu Hause.

Music: Music of Wisdom

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und diese Meditation hilft Dir dabei,

Dein Nervensystem sofort zu beruhigen.

Die Meditation ist ganz bewusst etwas kürzer gehalten,

Sodass Du sie wirklich immer und überall in Deinen Alltag einbauen kannst.

Lass uns also gern direkt loslegen.

Nutze diese ersten Momente,

Um hier bei Dir anzukommen und zu spüren,

Ob Du mir im Sitzen oder im Liegen lauschen möchtest.

Alles darf genau so sein,

Wie Du Dich jetzt gerade wohlfühlst und wie es die Umstände um Dich herum zulassen.

Wenn Du Deine Position gefunden hast,

Nimm einen tiefen Atemzug ein und bei der Ausatmung schließe Deine Augen.

Spür mal,

Wie Dein Körper ganz sanft hier ankommt und auf der Unterlage ruht,

Auf der Du sitzt oder liegst.

Jeder einzelne Atemzug bringt Dich mehr und mehr zurück zu Dir,

Von außen nach innen.

Lass gern auch nochmal bewusst Deine Schultern los,

Hier sitzt oft die Anspannung des Tages.

Löse auch Deine Zunge vom Gaumen und leg sie im Unterkiefer ab.

Dann spür mal,

Wie Dein Körper direkt beginnt,

Sich ein bisschen mehr zu entspannen.

Richte Deine Aufmerksamkeit jetzt auf Deine Atmung und schicke sie ganz sanft und liebevoll in Deinen Bauch.

Atme hierhin ruhig ein und aus.

Spür dabei mal,

Wie die Bauchdecke sich hebt und senkt.

Lass Deinen Bauch noch einmal bewusster weich werden und spür,

Wie die Anspannung geht.

Falls Gedanken kommen,

Lass sie da sein und dann weiterziehen,

So wie die Wolken am Himmel.

Spür mal,

Wie jeder einzelne Atemzug immer mehr Ruhe in Deinen Körper bringt,

Wie Dein Körper immer mehr hier ankommen kann,

Weicher wird und sich entspannen kann.

Wie auch Dein Herz beginnt,

Sich zu beruhigen,

Weil es jetzt hier gehalten ist und gesehen wird.

Auch Dein Kopf darf für einen Augenblick zur Ruhe kommen.

Einfach kurz durchatmen.

Und jetzt atme noch ein paar mal bewusst ein und aus und spür mal,

Wie mit jeder Ausatmung mehr Spannung,

Mehr Sorgen und mehr Hektik sanft aus Deinem Körper hinaus fließen.

Richte Deine Aufmerksamkeit nun auf den Bereich in Deinem Körper,

Der den Boden berührt.

Spür mal,

Wie Dein Körper hier sitzt oder liegt und gehalten ist.

Wie Deine Füße ganz schwer werden,

Geerdet sind.

Deine Beine,

Oberschenkel und Knie für einen Augenblick die Muskeln ganz weich werden lassen.

Wandere weiter zu Deinem Bauch und zu Deinem Herzraum.

Spür mal,

Wie hier immer mehr Wärme und Weite,

Eine Weichheit und eine Ruhe einkehrt.

Einfach so,

Weil Dein Leben Dich trägt.

Ohne,

Dass Du etwas machen musst.

Du darfst einfach nur sein,

Ganz genau so,

Wie Du bist.

Wandere weiter mit der Aufmerksamkeit zu Deinem Nacken,

Deinen Schultern,

Deinen Armen und dann spür mal,

Wie die Anspannung sich löst und weich wird.

Wie sich alles mehr lockert und wie in Deinen Muskeln und den Zellen immer mehr Raum entsteht.

Du darfst einfach hier sein.

Und jetzt spür mal in Dein Gesicht,

In Deinen Kiefer,

Deine Stirn und Deine Augen.

Gib ihnen ganz sanft die Erlaubnis,

Sich zu entspannen.

Lass von innen los und spür mal,

Wie sich das anfühlt.

Dein ganzer Körper wird immer weicher,

Immer schwerer.

Gleichzeitig bist Du gehalten und sicher.

Komm mit Deiner Aufmerksamkeit ganz bewusst hier hinein in Deinen Körper und stell Dir hier drinnen einen Ort vor,

An dem Du Dich sicher und geborgen fühlst.

Vielleicht einen Strand,

Eine Wiese,

Vielleicht ein gemütliches Zimmer oder Dein Bett.

Alles darf sich zeigen,

Wie es sich jetzt für Dich gut anfühlt.

Dann lass diesen Ort in Dir drin so ganz auftauchen.

Schau Dich mal um.

Beobachte die Farben hier,

Die Dinge,

Die Du sehen kannst.

Lausche mal den Geräuschen,

Die Du hier hören kannst.

Und dann spüre und rieche mal die Luft,

Die ein so angenehmes Gefühl in Dir auslöst.

Hier bist Du vollkommen geschützt.

Hier bist Du sicher.

Hier bist nur Du und alles,

Was Dir nicht gut tut,

Ist außerhalb von diesem Ort,

Außerhalb von Dir.

Lege nun eine Hand auf Dein Herz und eine auf Deinen Bauch.

Gleichzeitig bist Du immer noch an dem Ort in Dir und Du kannst spüren,

Wie die Wärme Deiner Hände diesen wundervollen Ort umhüllt und noch mehr sichert,

Noch mehr hält und schützt.

Hier bist Du ganz bei Dir.

Hier bist Du sicher.

Hier bist Du geborgen und gehalten.

Hier darfst Du alles loslassen.

Hier ist alles gut für den Moment jetzt.

Nun lass diese Worte mal in Dir nachklingen,

Während Du langsam beginnst,

Deinen eigenen Rhythmus zu spüren,

Den Rhythmus Deines Herzens,

Den Rhythmus Deiner Atmung.

Spüre,

Wie die Hände auf Dir draufliegen,

Du Dein Herz und Deine Atmung fühlen kannst und dann wandere mit der Aufmerksamkeit wieder zu dem Ort in Dir,

Wo Du die Wärme und Sicherheit und Geborgenheit Deiner Hände von innen spüren kannst.

Bleibe noch kurz hier,

Atme ruhig weiter und genieße diese Ruhe in Dir.

Du kannst hierhin zurückkehren,

Wann immer Du es brauchst.

Komm ganz langsam zurück mit Deiner Aufmerksamkeit.

Du kannst meine Worte wieder deutlicher in Deinem Ohr wahrnehmen.

Beweg mal Deine Fingerspitzen und Deine Füße.

Wenn Du möchtest,

Dann regel und streck Dich und dann öffne Deine Augen und spür nach.

Und dann mach Dir bewusst,

Dass der Ort noch immer in Dir ist,

Du ihn immer dabei hast,

Wann immer Du es brauchst,

Zu ihm zurückkehren kannst.

Ich wünsche Dir von ganzem Herzen einen friedlichen und ruhigen Tag.

Reviews

Ich bin wieder einmal sehr heftig beeindruckt, was Du mit Deiner Stimme und Deiner ruhigen, beinahe hypnotischen Art der Meditation bei mir bewirkst, totale Entspannung, für die ich sehr dankbar bin 🙏🥰🙏

Hallo Franzi, ich habe Deine Meditation wieder sehr genossen. In dieser dunklen und kalten Zeit tut diese Meditation besonders gut.
Vielen lieben Dank dafür. Viele liebe Grüße von Roland 🙏

Unglaublich beruhigend!
Danach ist man absolut tiefenentspannt! 😌
Vielen lieben Dank! 🙏🏻