ADHS & Hochsensibilität - SOS Soforthilfe Für Innere Ruhe

Finde schnelle Entspannung und beruhige deinen Geist mit dieser speziell entwickelten Audio-Session, die dir bei den Herausforderungen von AD(H)S und Hochsensibilität hilft. Sie enthält wissenschaftlich fundierte Elemente, die auch zur Unterstützung von AD(H)S Therapien eingesetzt werden. Diese Entspannung ist ideal, um sofortige Erleichterung bei Stress, Überforderung und Reizüberflutung zu finden.

Durch einfache Atemübungen, progressive Muskelrelaxation, entspannende Visualisierungen und positive Autosuggestionen wirst du schnell eine tiefe, körperliche und geistige Entspannung erleben.

Transcript

Setze dich an einen ruhigen Ort.

Du kannst auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzen,

Wie es für dich angenehm ist.

Deine Füße sind fest auf dem Boden,

Deine Hände liegen entspannt auf deinen Oberschenkeln oder im Schoß.

Es ist wichtig,

Dass du dich in dieser Zeit voll und ganz auf dich selbst konzentrierst.

Diese Entspannung ist für dich ein Moment der Ruhe und des Wohlwollens,

Den du dir heute schenkst.

Es ist okay,

Wenn du das Gefühl hast,

Dass deine Gedanken abwandern.

Das passiert und du darfst dich daran erinnern,

Dass du immer wieder zu dir zurückkommen kannst,

Ganz ohne Druck.

Schließe jetzt sanft deine Augen.

Atme tief ein.

Führe,

Wie sich dein Brustkorb und dein Bauch weiten und atme langsam und gleichmäßig wieder aus.

Und noch einmal,

Atme tief und ruhig und ausatme ganz langsam.

Führe dabei,

Wie du mit jedem Ausatmen ein wenig mehr loslässt.

Ein wenig mehr von der Hektik des Tages,

Von den Gedanken,

Die dich möglicherweise noch beschäftigen.

Du darfst alles loslassen,

Was du nicht mit in diesen Moment nehmen möchtest.

Lass uns jetzt einen Moment lang ganz bewusst auf deine Atmung achten.

Du musst nichts verändern,

Sondern nur beobachten.

Wie fühlt sich dein Atem an?

Vielleicht atmest du schnell oder unregelmäßig,

Vielleicht ist dein Atem tief und ruhig.

Nimm einfach wahr,

Ohne zu bewerten.

Alles,

Was du in diesem Moment fühlst,

Ist genau richtig.

Du bist genug.

Führe nun,

Wie dein Körper sich mit jedem Atemzug ein wenig mehr entspannt.

Beginne bei deinen Füßen.

Achte auf die Empfindungen dort.

Vielleicht spürst du Druck oder ein Kribbeln.

Es ist völlig okay,

Wenn es sich unterschiedlich anfühlt.

Nimm wahr,

Was du fühlst,

Ohne etwas verändern zu müssen.

Mit jeder Ausatmung sinkst du ein wenig mehr in den Boden,

Fühlst dich geerdet und ruhig.

Lass nun die Entspannung langsam bis zu deinen Knien aufsteigen.

Wenn du merkst,

Dass du Anspannung festhältst,

Dann atme bewusst hinein,

Als würdest du die Anspannung mit der Ausatmung loslassen.

Spüre,

Wie deine Oberschenkel weich werden und die Hüften sich lockern.

Vielleicht spürst du eine sanfte Welle der Ruhe,

Die deinen ganzen Körper durchzieht.

Nun lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch und deinen unteren Rücken.

Atme tief ein und spanne diese Bereiche bewusst an.

Halte diese Spannung für einen Moment und dann lass mit der Ausatmung ganz los.

Spüre,

Wie sich dein Bauch entspannen kann,

Wie dein Rücken weicher wird.

Du musst dich nicht anstrengen,

Dein Körper ist in Sicherheit,

Er darf sich jetzt entspannen.

Fahre nun mit den Schultern fort.

Vielleicht hast du die Tendenz,

Deine Schultern hochzuziehen oder die Nackenmuskeln anzuspannen,

Besonders in stressigen Momenten.

Jetzt ist es an der Zeit,

Alles loszulassen,

Auch das.

Atme ein,

Spanne die Schultern an,

Halte die Spannung für einen Moment und lasse beim Ausatmen wieder sanft los.

Lass die Schultern nach unten sinken,

Soweit sie wollen.

Der Nacken ist entspannt,

Die Wirbelsäule richtet sich auf,

Aber ohne Spannung.

Du darfst alle Anspannung gehen lassen.

Nun richten wir unseren Fokus auf das,

Was du vielleicht in deinem Innern immer wieder spürst.

Selbstkritik,

Zweifel,

Negative Gedanken.

Du bist nicht alleine in diesem Gefühl.

Sehr viele Menschen haben diese Gedanken,

Die sich wiederholen,

Die dich vielleicht darin hindern,

Deine innere Ruhe zu finden.

Ich lade dich ein,

Dir vorzustellen,

Wie du in diesem Moment all diese negativen Gedanken in deine Hand nimmst.

Vielleicht sind sie wie kleine Steine,

Die du in deiner Hand hältst.

Sie sind schwer und sie belasten dich.

Doch jetzt ist es an der Zeit,

Diese Steine loszulassen.

Du kannst sie einfach ablegen.

An einen Ort deiner Wahl oder einfach auf den Boden legen.

Sie sind nicht mehr nötig.

Du bist wertvoll,

So wie du bist und du darfst dir diese Pause gönnen.

Du darfst dich selbst annehmen.

Es gibt nichts,

Was du noch tun musst,

Um perfekt zu sein.

Du bist bereits jetzt genug.

Wiederhole in deinem Innern,

Ich bin genug,

So wie ich bin.

Ich verdiene Ruhe,

Ich verdiene Frieden.

Es ist ganz normal,

Dass deine Gedanken immer mal wieder abschweifen.

Vielleicht fühlst du dich manchmal überwältigt von all den Eindrücken,

Die du täglich aufnimmst.

Auch das ist okay.

In diesem Moment gibt es keinen Druck,

Dass deine Gedanken ruhig bleiben müssen.

Es reicht vollkommen aus,

Wenn du dich einfach immer wieder an deine Atmung erinnerst,

Wie du ein- und ausatmest.

Wenn du merkst,

Dass noch immer Gedanken auftauchen,

Die dir Sorgen machen oder dich belasten,

Stelle dir vor,

Dass du diese Gedanken wie Wolken auf einem Himmel siehst.

Sie kommen zwar,

Aber du musst sie nicht festhalten.

Du kannst sie auch nicht festhalten.

Sie kommen und gehen.

Das ist der natürliche Fluss des Lebens.

Lass sie einfach weiterziehen.

Du bist nicht deine Gedanken.

Du bist so viel mehr als das,

Was du denkst.

Stell dir nun vor,

Du befindest dich an einem ganz besonderen Ort.

Es ist ein Ort der völligen Ruhe und Geborgenheit.

Vielleicht ein stiller Wald,

Ein sanfter See oder ein Strand bei Sonnenuntergang.

An diesem Ort gibt es nichts,

Das dich stört.

Die Farben sind sanft,

Die Geräusche angenehm.

Du spürst die Ruhe,

Die dich umgibt,

Wie eine sanfte Umarmung.

Vielleicht fühlst du den leichten Wind auf deiner Haut oder den warmen Sand unter deinen Füßen.

Alles an diesem Ort bricht zu dir von Frieden und Entspannung.

Und nun stell dir vor,

Dass sich um dich herum eine schützende Hülle bildet.

Diese Hülle ist weich und doch stark.

Sie schließt dich sanft ein und schützt deine Energie vor äußeren Reizen und Belastungen.

Sie ist wie ein unsichtbarer Schild,

Der alles,

Was dich überfordert oder ablenkt,

Einfach von dir fernhält.

Diese Hülle bewahrt dir deine innere Ruhe und stellt sicher,

Dass du nicht von äußeren Eindrücken überwältigt wirst.

Du spürst,

Dass diese Hülle mit jedem Atemzug von dir immer stärker wird.

Sie wächst um dich herum und schützt deine Grenzen.

Du kannst dir vorstellen,

Dass sie deine Energie wie eine sanfte Wand bewahrt,

Die alles Negative abprallen lässt.

Vielleicht siehst du,

Wie die Hülle leuchtet,

Wie ein sanftes,

Schützendes Licht,

Das dich von allem,

Was dich überfluten könnte,

Abschirmt.

Alles,

Was du nicht brauchst,

Alles,

Was dir nicht dient,

Darf draußen bleiben.

Du bist sicher,

Du bist geschützt und du darfst jetzt in deinem Tempo und in deiner eigenen Geschwindigkeit weiter entspannen.

Du weißt,

Dass du in dieser geschützten Zone niemandem etwas beweisen musst.

Es ist ein Raum nur für dich,

In dem du dich voll und ganz entspannen und regenerieren kannst.

Die Welt bleibt draußen und du bist in deinem Inneren Frieden.

Lass jetzt die Zeit stillstehen,

Während du dich in diesem Moment vollkommen auflöst.

Alles,

Was du brauchst,

Ist bereits hier.

Du kannst dich völlig in diesem Zustand des Wohlbefindens verlieren,

In dem es nichts gibt,

Was du tun musst,

Nur sein.

Dein Atem fließt sanft,

Ruhig,

Als würde er sich ganz von selbst einfügen.

Jeder Atemzug ist eine Einladung,

Noch tiefer in diese Ruhe zu senken,

Noch weiter in diesen sicheren Raum einzutauchen.

Spüre,

Wie diese Ruhe dich durchströmt und deine inneren Reserven auffüllt,

Mit Frieden,

Mit Leichtigkeit und mit Harmonie.

Du verstehst,

Alles,

Was du brauchst,

Ist bereits jetzt in dir,

In dieser Stille.

Und du weißt,

Du kannst diese Ruhe und Geborgenheit jederzeit wiederfinden.

Sie ist immer da,

In jedem Moment,

In dir.

Wenn du bereit bist,

Beginne,

Deine Aufmerksamkeit langsam wieder auf deinen Körper zu lenken.

Spüre,

Wie deine Füße den Boden berühren,

Nimm wahr,

Wie sich deine Hände anfühlen.

Vielleicht bist du eine angenehme Wärme oder ein Gefühl der Entspannung,

Das sich in deinem Körper ausbreitet.

Wenn du bereit dazu bist,

Beginne,

Deine Augen sanft wieder zu öffnen.

Lass dir die Zeit,

Diesen Moment zu genießen,

Bevor du wieder zu deinem Alltag zurückkehrst.

Du hast dir diesen Moment der Ruhe und Selbstfürsorge verdient.

Nimm dir noch einen bewussten Moment,

Um dir selbst dafür zu danken,

Dass du dir diese Zeit für dich genommen hast.

Und denk immer daran,

Du bist weder deine Gedanken,

Noch bist du die Herausforderungen,

Die du erlebst.

Du bist die Person,

Die all das durchlebt,

Tag für Tag und trotzdem für sich selbst sorgt.

Du bist so viel stärker,

Als du denkst.

Du bist genug.

Wenn du diese Übung regelmäßig machst,

Wirst du immer mehr in der Lage sein,

Die Momente der Ruhe auch im Alltag zu finden.

Und so,

Wie du dir jetzt diese Ruhe gegönnt hast,

Verdienst du es,

Immer wieder diese Momente der Entspannung zu erleben.