Präsenz kultivieren

Eintauchen in die Gegenwärtigkeit, Ankommen in diesem Moment. Im Rhytmus deines Atems zu Stille, Frieden und liebevoller Zugewandtheit finden. Eine 10minütige Meditation für tiefe Entspannung. Du kreierst anstrengungslos eine innere Ausrichtung von Fokus und Präsenz.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Meditationspraxis.

Schön,

Dass du da bist.

Heute kreieren wir gemeinsam Präsenz und Stille im gegenwärtigen Moment.

Finde zum Meditieren eine Form,

Die sich stabil und sicher anfühlt und zugleich elegant,

Frei und entspannt.

Du kannst im Sitzen oder im Liegen praktizieren.

Und wenn es sich für dich gut anfühlt,

Dann schließ deine Augen und erlaub dir alles,

Was du jetzt dabei hast,

In die Unterstützung von Muttererde hinein sinken zu lassen.

Das Gewicht deines Körpers,

Dein Vertrauen,

Deine Freude,

Deine Angst,

Deine Zweifel.

Entspann dich hinein in die großen,

Warmen,

Weichen Hände von Mutter Erde.

Lass deine Schultern von den Ohren weg schmelzen.

Nutze deinen Ausatem,

Um Spannungen loszulassen und Aufregungen zu beruhigen.

Lass die Haut im ganzen Körper weich werden.

Entspann deine Augenbrauen und den Raum zwischen den Augenbrauen.

Lass die Zunge im Mundraum sinken und werde von Moment zu Moment immer weicher und weicher und weicher.

Leg deine Achtsamkeit ganz sanft,

Ganz zart auf deinen Atem und nimm den Atem wahr.

Spür,

Wie der Einatmen durch die Nase in den Hals fließt,

Durch den Brustraum zum Bauch.

Lass den Ausatem durch den offenen Mund ausströmen.

Atme ein,

Ich bin jetzt hier.

Atme aus,

Ich bin angekommen.

Atme ein,

Ich bin stille.

Atme aus,

Ich bin in Frieden.

Erlaub,

Mit deiner ganzen Aufmerksamkeit in diesen Moment zu landen.

Und in diesem Moment und in diesem und in diesem.

Und wenn dein Geist,

Deine Gedanken anfangen zu wandern,

Dann hol sie ganz sanft wieder zurück nach Hause zu deinem Atem in diesem Moment.

Lass den Atem ganz ruhig,

Ganz sanft und weich fließen.

Ganz natürlich,

Ohne Anstrengung.

Tauch ein in die Erfahrung deiner Körperlichkeit in diesem Moment.

Spür deinen Körper,

Wie fühlen sich deine Hände an,

Deine Füße,

Dein linkes Bein,

Dein rechtes Bein.

Spür deinen Bauch,

Bewegung,

Temperatur,

Textur.

Spür deinen Herzraum.

Spür die Haut am ganzen Körper.

Spür dich selbst hier und jetzt in diesem Moment.

Sei hier und nimm wahr,

Wie du selbst Schöpferin,

Schöpfer deines inneren Friedens sein kannst.

Allein durch dein Hiersein,

Durch deine Präsenz.

Wenn du möchtest,

Beginn den Atem langsam zu vertiefen und dein Bewusstsein wieder auszudehnen über deinen Körper hinaus.

Nimm den Raum wahr,

In dem du bist,

Die Umgebung,

Gerüche,

Geräusche,

Formen,

Farben und wenn immer du soweit bist,

Öffne deine Augen wieder und kehre zurück,

Wieder in den gegenwärtigen Moment,

Mit offenen Augen.

Danke,

Dass du hier bist.

Alles Liebe,

Namaste.

Reviews

Eine wunderbare, sanfte und eindringliche Führung in das Hier und Jetzt. Danke 🙏 🙏

Danke, Margit! Deine Worte sind so eingängig und beruhigend. So finde ich gut zu mir und meinem inneren Ruheort.

So ruhig mit angenehmer Stimme führst du mich in die Stille, vielen Dank

Noch eine wunderschön von Dir geführte Meditation… Herzlichen Dank 🙏🏻