Gedankenkarussell und Grübeln stoppen | Achtsamkeitsübung

Diese Achtsamkeitsübung kannst du ganz einfach und leicht in deinem Alltag nutzen, um Gedanken und Grübeln zu stoppen und los zu lassen. Wenn wir meditieren, dann sind wir ja meistens offen für Gedankenstille. Im Alltag mitten im Geschehen ist das häufig anders und genau dafür ist diese Achtsamkeitsübung. Das Schöne ist, dass du diese Übung nach ein oder mehrmaligem Hören auch ganz einfach ohne Audio für dich nutzen kannst.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und ich freue mich von ganzem Herzen,

Dir heute dabei zu helfen,

Aus Deinem Gedankenkarussell auszusteigen.

Das Besondere an diesem Meditationserlebnis ist,

Dass Du es direkt mit Augen offen erleben kannst.

Nimm mich gern mit auf einen Spaziergang,

Nutz dieses Audio in Deinem Alltag einfach nebenbei.

Denn häufig ist das Gedankenkarussell ja genau dann an.

Wenn wir uns bewusst Zeit für uns und unsere Intuition und eine Meditation nehmen,

Klappt es meistens schon sehr gut,

Die Gedankenspirale ist aber häufig im Alltag an.

Wenn Du also gerade in einer Situation steckst,

Wo Deine Gedanken ganz automatisch immer wieder anfangen,

Um ein Thema,

Um einen Menschen zu kreisen,

Dann nutze dieses Audio von ganzem Herzen.

Lass uns direkt starten,

Indem Du einen tiefen Atemzug einnimmst und wieder ausnimmst,

Noch einen ganz tiefen Atemzug ein- und wieder aus- und dann fange direkt an,

Deine Umgebung wahrzunehmen.

Schaue Dich einmal ganz genau um und beobachte,

Beginne in Deinem Kopf die Dinge zu benennen,

Die Du siehst.

Wenn Du gerade spazieren gehst durch die Natur,

Dann schicke ganz bewusst die Gedanken in Dein Kopf.

Ich sehe den Himmel,

In der und der Farbe,

Fange an ganz bewusst in Deinem Kopf mit Gedanken zu beschreiben,

Was Du siehst.

Wunderbar.

Gehe ruhig mehr ins Detail,

Beschreibe immer detaillierter,

Was Du siehst,

Und jetzt richte Deine Aufmerksamkeit einmal darauf,

Was Du hörst,

Lausche dem ganz aufmerksam,

Lausche mal,

Was Du ganz nah an Dir wahrnehmen kannst,

Und beschreibe das auch hier in Gedanken in Deinem Kopf,

Richte Deine Aufmerksamkeit einmal darauf,

Was Du weiter entfernt wahrnehmen kannst,

Beschreibe auch das,

Und jetzt richte Deine Aufmerksamkeit einmal auf das,

Was Du tust,

Vielleicht gehst Du gerade spazieren,

Dann spür mal,

Wie sich das anfühlt in Deinem Körper,

Beschreibe in Gedanken,

Was Du spürst,

Vielleicht lauscht Du mir gerade nebenbei in Deinem Alltag und kümmerst Dich um die Wäsche oder bügelst,

Bereitest das Essen vor,

Räumst auf,

Bist bei der Arbeit,

Bei Deiner Familie,

Vielleicht sitzt Du auch einfach nur hier und lauscht mir,

Beschreibe,

In welcher Position sich Dein Körper befindet,

Beschreibe,

Wie sich das anfühlt,

Und dann mach Dir ganz langsam bewusst,

Dass Du in den letzten Minuten von Deiner Gedankenspirale aus Deinem Verstand in Deine eigene Wahrnehmung gekommen bist,

Dies kannst Du tun,

Wann immer Deine Gedanken Dich überrollen,

Wann immer Du das Gefühl hast,

Du brauchst jetzt aktiv in Deinem Alltag,

Ohne Meditationserlebnis,

Ruhe in Deinem Kopf,

Aufmerksamkeit auf Deine Sinne,

Was Du siehst,

Was Du hörst,

Was Du fühlst und tust,

Gerne auch,

Was Du riechst und fange an,

Diese Dinge ganz bewusst in Deinem Kopf mit Gedanken zu beschreiben,

So kommst Du ganz automatisch vom Denken in die Wahrnehmung,

Von Deinem Verstand zur Ruhe,

Und je ruhiger es wird,

Desto mehr Platz machst Du für Deine Intuition,

Wenn Du das Gefühl hast,

Du möchtest gern noch tiefer eintauchen und mehr Möglichkeiten,

Visualisierungen und Meditationen haben,

Um Deine innere Wahrnehmung wieder so richtig gut zu erinnern,

Findest Du unter dieser Meditation meinen Audiokurs für Deine Intuition verlinkt,

Es ist so schön,

Dass Du Dir diesen Moment Zeit genommen hast für Dich und ich freue mich,

Wenn wir uns in einer anderen Meditation oder in meinen Audiokursen hören.

Hab einen wundervollen Tag.

Reviews

Danke für diese Achtsamkeitsübung bei sanfter Stimme und beruhigender Musik 🙌🏻

Danke, liebe Franzi, ich will es gerne öfter versuchen, auf diesem Weg der Gedankenspirale zu entkommen.

Wunderbare Übung die jederzeit im Alltag durchgeführt werden kann um kreisende Gedanken auszuschalten

Eine absolut tolle Erfahrung, vor allem praktikabel und wirksam. DANKE