Meditation für innere Ruhe & Stressabbau (ohne Musik)

Diese Meditation hilft dir, Overthinking, Grübeln, Gedankenschleifen und Stresszyklen zu unterbrechen und wieder ganz präsent im Hier und Jetzt zu werden. Praktiziere diese Meditation täglich, um ein Gefühl der inneren Ruhe zu erreichen und chronischen Stress in deinem Alltag abzubauen.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Diese Meditation unterstützt dich dabei,

Von Stress und negativer Energie frei zu werden.

Vielleicht hattest du heute einen anstrengenden Tag oder gehst im Moment durch eine schwierige Zeit.

Dann kann dir diese Meditation helfen,

Bei regelmäßiger Praxis sich wieder sicherer,

Glücklicher und entspannt zu fühlen.

Komme für die Meditation gerne in eine aufrechte Sitzhaltung.

Lasse deine Wirbelsäule lang werden.

Lege die Hände auf den Knien ab und entspanne deine Finger.

Dann ziehe deinen Scheitel Richtung Decke und bringe das Kinn einen Tick Richtung Brust,

Dass der Nacken lang ist.

Mit der kommenden Einatmung ziehe deine Schultern hoch zu den Ohren und lasse sie mit der Ausatmung nach hinten und unten sinken.

Entspanne nun deine Schultern,

Die Schulterblätter,

Den ganzen Rücken,

Die Hüfte und erlaube dir nach und nach dein ganzes Körpergewicht an die Unterlage abzugeben.

Und dann atme einmal tief durch die Nase ein und halte die Luft kurz an.

Und atme ganz lange über die leicht geöffneten Lippen aus.

Wiederhole das.

Atme tief ein durch die Nase.

Halte den Atem oben kurz an.

Atme über die leicht geöffneten Lippen aus und stelle dir vor,

Dass du Spannung abgibst,

Dass du dem Körper erlaubst,

Aus der Enge wieder in die Weite zu kommen.

Und wiederhole das ein paar Mal für dich.

Und spüre mit jeder Ausatmung,

Wie deine Arme,

Beine,

Füße schwerer werden,

Wie du das ganze Körpergewicht mehr und mehr an die Unterlage abgibst.

Tiefe Einatmung,

Pause und lange lösende Ausatmung.

Bleibe noch für ein paar Runden dabei.

Und mit jeder Ausatmung gib ab,

Lass los.

Komme aus der Anspannung,

Dem Zusammenziehen,

Zurück in die Entspannung und die sanfte Ausdehnung.

Nach der nächsten Ausatmung lasse deinen Atem wieder kommen und gehen,

Ohne dass du ihn beeinflusst.

Nimm einfach nur dieses Kommen und Gehen der Atemzüge wahr.

Spüre die Bewegungen,

Die die Atemzüge in deinen Körper bringen,

Egal wie groß oder klein diese Bewegungen sind.

Und halte die Aufmerksamkeit bei diesen Bewegungen.

Atemzug für Atemzug für Atemzug.

Stelle dir nun gedanklich einen Ort vor,

An dem du dich sicher,

Glücklich,

Geborgen und vollkommen entspannt fühlst.

Vielleicht ist das ein Ort,

Den du kennst,

An dem du schon einmal warst oder regelmäßig bist.

Es kann aber auch ein Ort sein,

Der nun deiner Fantasie entspringt.

Vielleicht ist es ein wunderschönes Zuhause oder ein wundervoller Ort in der Natur,

An dem es dir einfach nur gut geht.

Stelle dir diesen Ort so bildhaft wie möglich und mit allen Details vor.

Lasse vor deinem inneren Auge entstehen,

Was du siehst,

Wenn du dich an diesem Ort umschaust.

Was umgibt dich an diesem Ort?

Welche Gerüche kannst du wahrnehmen an diesem Ort?

Wie riecht es dort?

Was kannst du hören?

Welche Geräusche umgeben dich an diesem wundervollen Ort?

Wie fühlt sich dein Körper an diesem Ort an?

Ist es warm oder angenehm kühl?

Ist dein Körper bewegt und voller Leichtigkeit oder angenehm schwer und entspannt wie in einer Hängematte?

Lasse diese Empfindungen in deinem Körper aufkommen,

Spüre sie hier und jetzt.

Beginne langsam und gleichmäßig zu atmen und mit jeder Einatmung nimm die Energie dieses Ortes in dich auf.

Und mit jeder Ausatmung lass los,

Was dich jetzt noch belastet.

Atme ruhig und gleich lange ein und aus.

Bleibe dabei gedanklich an deinem wunderschönen Ort.

Spüre,

Wie du mit jedem Atemzug neue Kraft,

Neue positive Energie in dich aufnimmst.

Spüre,

Wie du jedes Mal,

Wenn du ausatmest,

Ruhiger wirst,

Dein Nervensystem entspannst.

Wenn du möchtest,

Bleibe mit deinem vollen Fokus auf deinen Atemzügen oder wiederhole still im Geiste die folgenden Affirmationen.

Es ist sicher,

Jetzt loszulassen und zu entspannen.

Ich darf nun mit jedem Atemzug mehr und mehr zur Ruhe kommen.

Ich erlaube mir nun,

Zeit zu ruhen.

Es ist sicher,

Zu entspannen und die Kontrolle abzugeben.

Ich akzeptiere mich genauso,

Wie ich jetzt bin.

Es ist okay,

Wie ich mich jetzt gerade fühle.

Jede Ausatmung hilft meinem Nervensystem,

Sich zu regulieren.

Mit jeder Ausatmung lasse ich mehr los und werde ruhiger.

Ich bin ganz im Hier und Jetzt.

Ich bin ganz präsent in diesem Moment.

Ich bin ganz präsent mit meiner Atmung.

Lasse die Affirmationen in dir nachklingen und spüre,

Wie dein Atem deine Lunge füllt und lehrt auf eine ganz sanfte,

Ruhige Weise.

Und dann bringe deine Aufmerksamkeit ganz,

Ganz langsam wieder von deiner inneren Welt in deinen äußeren Raum.

Nimm die Geräusche wahr,

Die nun zu dir durchdringen.

Die Geräusche im Raum und auch die Geräusche,

Die ganz weit entfernt sind.

Lege gerne deine Hände über Kreuz an die Oberarme.

Massiere sanft deine Arme.

Pendle den Körper dabei ganz achtsam und langsam nach rechts und nach links und bringe nach und nach Bewegung in die Gelenke.

Spüre dabei die Unterlage,

Die dich hält.

Wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Komme an,

Wo du bist.

Gefüllt mit der positiven Energie,

Mit der du dich verbunden hast in dieser Meditation und die immer in dir ist.

Danke,

Dass ich dich heute beim Entspannen begleiten durfte.

Reviews

Sehr, sehr gut geführt mir sanfter, angenehmer Stimme. Lieben Dank 🙏