Einen Moment Ankommen – Achtsamkeit Mit Dem Atem

Eine kurze Meditation aus der Reihe „Momente der Achtsamkeit“.

Manchmal genügt ein kleiner Moment, um die Aufmerksamkeit wieder auf das Hier und Jetzt zu richten.

In dieser Achtsamkeitspraxis steht der Atem im Mittelpunkt. Du kannst wahrnehmen, wie der Atem kommt und geht, wie er den Körper bewegt und seinen eigenen Rhythmus findet.

Wenn es für dich angenehm ist, kannst du die Augen schließen oder den Blick sanft senken und deine Aufmerksamkeit nach innen richten.

Vielleicht entsteht dabei das Bild eines kleinen Flusses: Er fließt, verändert sich und bleibt doch in Bewegung.

Für einige Minuten darfst du einfach wahrnehmen – einen Atemzug nach dem anderen.

„Momente der Achtsamkeit“ ist eine Reihe kurzer Meditationen, die jeweils einen einzelnen Aspekt bewussten Erlebens in den Mittelpunkt stellen. Weitere Meditationen widmen sich unter anderem Gedanken, Gefühlen, Körperwahrnehmung und inneren Bedürfnissen.

Die Übungen sind ruhig, offen und undogmatisch gestaltet.

Transcript

Schön,

Dass du dir diesen Moment nimmst.

Vielleicht findest du eine Haltung,

In der du für einige Augenblicke ganz bei dir sein kannst.

Nun darf deine Aufmerksamkeit zum Atem wandern.

Einfach wahrnehmen,

Wie dein Atem gerade da ist.

Spüre,

Wie die Luft einströmt.

Und wieder ausströmen.

Vielleicht nimmst du eine feine Kühle wahr beim Einatmen.

Und eine sanfte Wärme.

Beim Ausatmen.

Spüre,

Wie der Atem deinen Körper bewegt.

Einatmen.

Ausatmen.

Und vielleicht bemerkst du den kleinen Moment dazwischen,

Ein kurzer Augenblick der Ruhe.

Dann beginnt eine neue Bewegung.

Vielleicht entsteht das Bild eines kleinen Flusses.

Erfließt.

Mal ruhig.

Mal lebendiger.

Und doch bleibt er in Bewegung.

Auch dein Atem kann wie dieser Fluss sein.

Einatmen.

Ausatmen.

Amen.

Gehen.

Vielleicht liegt darin eine ganz eigene Form von Balance.

Ein Atemzug.

Findet seinen eigenen Rhythmus.

Und der Nächste entsteht.

Für einige Augenblicke kannst du bei diesem Fließen bleiben.

Einatmen.

Und ausatmen.

Und dann darf der Atem wieder etwas mehr an den Hintergrund treten.

Spüre den Raum um dich.

Die Unterlage,

Die dich trägt.

Und vielleicht nimmst du diesen kleinen Moment des Fließens mit in deinen Tag.

Einatemzug.

Nach dem Anderen.