Verbindung und Vertrauen

Diese Mindful Minutes kommen von Herzen und sollen das Vertrauen in dich und das Leben stärken. Die geführte Meditation mit einer kurzen Geschichte führt dich zu dem weichen Kern in dir. Der Ort, an dem du dein Zuhause findest. Je mehr Aufmerksamkeit du dem weichen Teil in dir schenkst, desto lebendiger und verbundener fühlst du dich. Du kannst von der Angst loslassen und ins Vertrauen gehen. Diese Meditation ist inspiriert von der Geschichte ‘Der Straßenfeger Beppo’ (Buch: ‘Momo’, Michael Ende)

Transcript

Hallo und Willkommen bei Koala Mind,

Ich bin Petra,

Schön,

Dass Du da bist.

Diese Mindful Minutes stärken die Verbindung zu Dir selbst,

Die Verbindung zu anderen Menschen und Dein Vertrauen in das Leben.

Ich wünsche Dir viel Freude bei dieser Meditation,

Schön,

Dass Du da bist.

Erkämpfe diese Meditationsumsetzen,

Finde einen aufrechten und entspannten Sitz,

Atme tief durch die Nase ein und lange aus,

Nimm Dir einen Moment bei Dir anzukommen,

Spüre in Deine Stirn,

In Deine Schultern,

In Deinen Bauch,

Spüre in Dein Becken,

In Deine Beine,

In die Füße,

Die den Boden berühren.

Erlaube Dir,

Hier tiefer zu entspannen und mehr hier an diesem Ort anzukommen.

Ich möchte Dir für diese Meditation eine kleine Geschichte erzählen.

Die Geschichte ist aus dem Buch Momo von Michael Ende,

Sie handelt vom Straßenfeger Beppo.

Beppo erklärt Momo,

Wie er eine große Straße voller Laub klärt.

Manchmal hat man eine sehr lange Straße vor sich,

Man denkt,

Die ist so schrecklich lang,

Das kann man niemals schaffen,

Denkt man,

Und dann fängt man an sich zu eilen und man eilt sich immer mehr,

Jedes Mal,

Wenn man aufblickt,

Sieht man,

Dass es gar nicht weniger wird,

Was noch vor einem liegt,

Und man strengt sich noch mehr an,

Man kriegt es mit der Angst,

Und zum Schluss ist man ganz außer Puste und kann nicht mehr,

Und die Straße liegt immer noch vor einem.

So darf man es nicht machen,

Man darf nie an die ganze Straße auf einmal denken,

Verstehst Du?

Man muss nur an den nächsten Schritt denken,

An den nächsten Atemzug,

An den nächsten Besenstrich,

Und immer wieder nur an den nächsten,

Dann macht es Freude,

Das ist wichtig.

Dann macht man seine Sache gut,

Und so soll es sein.

Lass den Atem ruhig und gleichmäßig fließen,

Spür den Atem im Bauch,

Das sanfte Heben und Senken der Bauchdecke,

Spür den Atem in der Brust,

Die Rippenbögen,

Die sich weiten mit jeder Einatmung,

Spür den Atemzug an der Nasenspitze,

Immer nur einen Atemzug nach dem anderen.

Stell dir vor,

Ein neuer Tag bricht an,

Es ist noch dunkel,

Ganz früh am Morgen,

Über deinem Ort und draußen liegt Dunkelheit,

Alles schläft,

Spüre die Stille,

Das Gefühl von Ruhe,

Die in der Nacht entstanden ist,

Diese Zeit,

In der alles schläft,

Vielleicht kannst du die frische,

Klare Luft einatmen,

Stell dir vor,

Wie langsam die Dunkelheit verschwindet und die Sonne aufgeht,

Das Licht trifft auf den Boden,

Die Bäume,

Die Straßen,

Nimm den Nebel wahr,

Der sich langsam auflöst,

Dieser neue,

Junge Tag,

Der sich vor deinen Augen entfaltet,

Du kannst alle Kontrolle loslassen,

Alles was du planen möchtest,

Der Tag entfaltet sich von ganz alleine und die ersten Vögel fangen an zu zwitschern,

Lausche auf die Geräusche,

Wie die Welt langsam lebendig wird und vielleicht kannst du auch in dir spüren,

Wie du lebendig wirst,

Dieser Tag ist ein Wunder,

Für dich und für mich,

Wir sind nicht zwei,

Wir sind eins,

Wir hören die gleiche Stille,

Wir sehen das gleiche Licht,

Wir spüren die gleiche Wärme,

Auch wenn unsere Herzen in einem anderen Rhythmus schlagen,

So wie die Blätter zu einem anderen Zeitpunkt fallen,

Wachsen sie doch am gleichen Baum,

Wir alle haben eine Quelle,

Die Quelle ist unsere innere Welt,

Die unsere ��ußere Welt zum Blühen bringt,

Wir sind hier,

Um uns wieder mit diesem inneren,

Weichen Kern zu verbinden,

Der Ort an dem wir uns am lebendigsten fühlen,

Am meisten angenommen,

Am sichersten,

Der Ort an dem wir Zuflucht finden,

In einer manchmal harten Welt,

Der Ort an dem wir sehen,

Dass wir uns vielleicht etwas kaputt fühlen,

Narben tragen,

Der Ort an dem wir auch andere sehen,

Die vielleicht auf dem Weg verletzt wurden und ihnen sagen,

Ich weiß,

Ich weiß,

Es ist schwer,

Ich weiß,

Das Leben ist nicht immer leicht,

Das Leben kommt mit Schmerz und Enttäuschung und wenn du am meisten Unterstützung und Liebe brauchst,

War vielleicht niemand da und als du am verletzlichsten warst,

Wurdest du vielleicht verletzt,

Ich weiß,

Es ist schwer,

Weich zu bleiben,

Offen,

Aber nichts von dem Schmerz war gewollt,

Unter einer Schale vermeintlicher Stärke tragen wir oft Angst,

Wer Schmerz erlebt und Angst hat,

Verursacht weiteren Schmerz,

Jedes Wort und jede Tat aus Angst lässt die Schale um den weichen Kern härter werden,

Hier sitzen wir,

Etwas in dir hat dich an die Hand genommen,

Dich an diesen Ort geführt,

An diesem Ort sehen wir unseren weichen Kern,

Je mehr du den weichen Kern in dir siehst,

Desto mehr kannst du heilen,

Desto mehr siehst du den Schmerz in dir selbst,

Desto mehr siehst du den Schmerz in anderen und hier in deiner Präsenz kann die Angst heilen,

Hier akzeptieren wir unsere Angst,

Unseren Schmerz und wie an der frischen Luft kann dieser Schmerz heilen,

Etwas in dir hat dich an die Hand genommen und an diesen Ort geführt,

Unterhalb all des Lärms dieser Welt,

Der sorgenvollen Gedanken und ängstlichen Gefühlen liegt dieser wunderbare Ort mit einem weichen Kern,

Ein Ort an dem alles in Ordnung ist,

Unser Atem,

Unser Herzschlag führt uns alle an den gleichen Ort,

Bleib präsent hier an diesem Ort,

Egal ob du gut gelaunt oder traurig bist,

In der Stille kann sich all der Lärm lösen,

Der Ort deiner Heilung,

Dein Atem,

Deine Präsenz,

Spür den Atem,

Der kommt und geht,

Wenn du präsent bist,

Siehst du den Tag,

Der sich langsam entfaltet,

Die Stille und die Ruhe,

Die Dunkelheit,

Die langsam verschwindet,

Die Sonne,

Die aufgeht,

Das Licht,

Das dir ins Gesicht scheint,

Der neue Tag,

Der sich vor deinen Augen entfaltet,

Du darfst die Kontrolle loslassen,

Der Tag entfaltet sich von ganz alleine,

Du darfst dein Herz offen halten und alles kommen lassen,

Was kommt,

Vielleicht wurde es dir geschickt aus einer anderen Welt,

Schau nach dem Licht,

Das dir ins Gesicht scheint,

Hör nach dem Vogel,

Der nach dir ruft und spüre den Wind,

Der in dein Gesicht streicht,

So spricht das Wunder des Lebens zu dir,

Je mehr Raum du ihm gibst,

Desto mehr öffnet sich deine Schale,

Erlaube dir heute die Momente zu spüren,

In denen du lebendig bist,

Erlaube dir heute etwas in deinem Tempo zu machen,

Erlaube dir Dinge für dich gut zu machen,

Erlaube dir heute etwas mehr wie Beppo,

Der Straßenfeger zu sein,

Und wenn sich die Straße lang und schwer anfühlt,

Lass dich von der Welt daran erinnern,

Dass es nicht so ist,

Wir sind eins,

Wir hören die gleiche Stille,

Wir sehen das gleiche Licht,

Wir spüren die gleiche Wärme,

Du bist nicht alleine,

Atme tief ein und lange aus,

Lass den Atem ruhig und gleichmäßig fließen,

Atme ruhig durch die Nase ein,

Durch die Nase aus,

Spüre deinen Atem,

Spüre deinen Herzschlag,

Präsenz in jeden Atemzug bringen,

Nimm den Atemzug im Bauch wahr,

Wie mit jedem Atemzug Raum entsteht,

Nimm den Atemzug in der Brust wahr,

Wie sich deine Brust mit jeder Einatmung öffnet,

Ganz weit wird,

Nimm den Atemzug in deiner Nase wahr,

Sanften Luftzug in der Nase und an der Nasenspitze,

Lass deine Aufmerksamkeit in jeden Atemzug fließen,

Wie Beppo,

Lass jedes Laub,

Jedes Hindernis zum Objekt deiner Aufmerksamkeit werden,

Denke an den nächsten Atemzug und an den nächsten Besenstrich und immer wieder nur an den nächsten,

Dann macht es Freude,

Das ist wichtig und dann macht man seine Sache gut und so soll es sein,

Atme tief ein,

Lange aus,

Noch einmal tief ein,

Lange aus,

Spüre den Boden unter dir und bewege deine Fingerspitzen und deine Zehen und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen,

Schön das du wieder da bist,

Ich hoffe die Meditation hat dir gut getan,

Lass dich von dieser Geschichte heute inspirieren und bring deine ganze Aufmerksamkeit dahin,

Wo deine Füße stehen,

Schön dass du dabei warst.

Reviews

Diese Mediation hat mich sehr angesprochen und vor allem abgeholt! Herzlichen Dank!

Ganz wunderbar. 🌸

Sooo angenehm dir zu folgen.. Danke

Vielen Dank für diese wunderbaren Worte

Vielen Dank!

Wunderbare, berührende und beruhigende Meditation eingebettet mit der schönen Geschichte, werde ich definitiv nochmal zum Tagesbeginn hören. Sehr angenehm und wohltuend gesprochen. Herrliche Entspannung. Ganz lieben Dank dafür. 🙏💛💚

War Wunderschön...Namaste...🙏

So schön stimmig mit der Geschichte. ❤️

Liebe Petra, vielen lieben Dank für diese schöne Meditation und deine wunderbare Führung! Joe

Eine wunderschöne und entspannende Meditation. Deine Stimme ist sehr angenehm und beruhigend. Dankeschön dafür 🤗🧘‍♀️🙏

Ich habe die Meditation direkt nach dem Aufstehen gemacht. Das war perfekt 😊 Die Meditation war bewegend, aber auch beruhigend und es gab am Anfang wieder eine schöne Geschichte, die gut zum Thema der Meditation gepasst hat. Vielen Dank 🙏