Im Sonnenschein Der Liebe

In dieser Meditation entdecken wir ein Wesen, in dessen Gegenwart wir uns wohl und geborgen fühlen. Wir richten einen liebevollen, herzlichen Wunsch an es, dann an uns gemeinsam, da an uns selbst. Wir formulieren den Wunsch, den wir gerade am meisten gebrauchen können, der uns am meisten unterstützt.

Transcript

Im Sonnenschein der Liebe Für die folgende Übung kann ich meinen Weg nach innen finden,

Wie vielleicht schon zuvor,

Indem ich mich vom Rhythmus meiner Atmung tragen lasse.

Mit jedem Ausatmen einen Schritt weiter nach innen gehen kann.

Geräusche können kommen und gehen und an Bedeutung verlieren.

Und vereinzelt kann es sein,

Dass mal ein Gedanke kommt und auch wieder geht,

Das ist ganz normal.

Ich kann einen solchen Gedanken mit dem nächsten Ausatmen vorbeistreichen lassen und mit jedem Ausatmen einen Schritt weiter nach innen gehen,

Zu mir selbst,

In jenen Zustand,

Der heute und für diese Übung genau der richtige ist.

Ich kann mich der Weisheit meines Körpers anvertrauen.

Und vor meinem inneren Auge kann nun ein Wesen auftauchen,

Dem es gelingt,

Ganz einfach,

Ganz unkompliziert ein Lächeln auf mein Gesicht zu zaubern.

Dies kann ein geliebter Mensch sein,

Wie ein Kind oder Partner,

Partnerin,

Familienmitglied,

Ein Mensch,

Den ich schätze und liebe oder auch ein Tier,

Ein reales Tier oder auch ein Fantasiewesen.

Ich genieße einfach dessen Gegenwart.

Ich kann mir bewusst werden,

Wie sich mein Körper anfühlt,

Wie sich das Lächeln auf meinem Gesicht in meinem Körper anfühlt.

Ich kann das Wohlwollen zwischen uns bestärken,

Indem ich Worte wie einen Segen oder Wunsch innerlich an das Wesen richte.

Möge es dir Wohle gehen,

Mögest du zufrieden sein,

Mögest du sicher und geborgen sein.

Oder ich kann andere Worte verwenden,

Die mir passend erscheinen.

Wenn ich das möchte,

Kann ich eine Hand auf mein Herz legen.

Ich kann mich mit diesem Wesen zusammen sehen und meine Worte an uns beide richten.

Möge es uns beiden Wohle gehen,

Mögen wir beide zufrieden sein,

Mögen wir beide sicher und geborgen sein.

Und ich kann nun den Scheinwerfer meiner Aufmerksamkeit auf mich richten.

Ich kann spüren,

Wie mein Atem durch meine Brust- und Herzregion fließt.

Im Rhythmus meiner eigenen Atmung ein und aus.

Möge es mir Wohl ergehen,

Möge ich zufrieden sein,

Möge ich sicher und geborgen sein.

Oder ich formuliere einen persönlichen Wunsch an mich selbst,

Der mich gerade am meisten unterstützt.

Nach dieser intensiven Verbindung mit meinem selbstfürsorglichen Teil darf ich mich nun dankbar und in meiner eigenen Geschwindigkeit auf den Rückweg machen,

In der sicheren Gewissheit jederzeit wieder mit dem Sonnenschein der Liebe Kontakt aufnehmen zu können,

Denn das habe ich schon getan.

Und so kann ich mich nun mit jedem Einatmen einen Schritt mehr auf den Rückweg machen,

Sodass ich mit dem nächsten Einatmen wieder die Geräusche wahrnehmen kann um mich herum.

Ich kann anfangen,

Die Fläche zu spüren,

Auf der ich sitze oder liege.

Ich kann mit dem nächsten Einatmen anfangen,

Finger und Zehen zu bewegen,

Spüre,

Wie das Gefühl und die Kraft zurückkehrt,

Wenn ich Hände und Füße bewege,

Arme und Beine.

Ich kann mich etwas recken und strecken,

Rekeln,

Tief durchatmen und in meiner eigenen Geschwindigkeit die Augen aufschlagen,

Sodass ich wieder frisch,

Wach und klar zurück bin im Hier und Jetzt.