Powernap

Lass dich von mir in den Schlaf begleiten und nach einigen Minuten wieder sanft aufwecken. Perfekt für einen kurzen Mittagsschlaf zwischendurch.

Was dich erwartet:
- Hilfe beim Einschlafen
- Aufwecken
- Frische Energie

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von ECOMIND und ich freue mich,

Dich bei diesem Powernap zu begleiten.

Lege dich bequem hin oder finde eine Position,

In der du dich vollständig entspannen kannst.

Lass deine Arme locker neben deinem Körper liegen.

Deine Beine sind ausgestreckt und deine Füße fallen leicht nach außen.

Schließe dann deine Augen und nimm einen tiefen Atemzug.

Atme noch einmal tief durch die Nase ein und ganz langsam wieder aus.

Und noch ein letztes Mal tief durch die Nase ein und langsam wieder aus.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deinem Scheitel.

Spüre in diesen Punkt hinein und warte,

Ob du etwas fühlen kannst.

Wandere dann weiter und entspanne deinen Stirn.

Klette die kleinen Fällchen zwischen deinen Augenbrauen und entspanne die Muskeln um deine Augen herum.

Lass deine Augenlider schwer werden,

So als wären sie aus Blei.

Entspanne auch deinen Kiefer und löse die Spannung in deinen Wangen.

Lass deine Lippen weich werden und so,

Dass sie sich kaum noch berühren.

Lege deine Zunge locker in deinen Mund und lass sie dort zur Ruhe kommen.

Dann entspanne auch deinen Hals.

Lass ihn lang und weich werden.

Lass deine Schultern sinken,

So weit,

Wie sie möchten.

Entspanne dann deinen rechten Arm.

Lass deinen Oberarm ganz schwer werden und dann deinen Unterarm und auch deine Hand.

Spüre,

Wie sich deine Finger lösen und zur Ruhe kommen,

Einer nach dem anderen.

Entspanne auch deinen linken Arm.

Lass deinen Oberarm schwer werden,

Dann dein Unterarm und deine Hand.

Spüre,

Wie sich deine Finger lösen und zur Ruhe kommen.

Dein Brustkorb fühlt sich weich und offen an.

Lass deinen Atem einfach fließen und entspanne auch deinen Bauch.

Entspanne deinen unteren Rücken.

Lass ihn ganz schwer in die Unterlage sinken.

Entspanne deine Hüften.

Lass auch sie schwer werden.

Dann entspanne dein rechtes Bein.

Lass deinen Oberschenkel schwer und weich werden.

Dann deine Kniescheibe,

Dein Unterschenkel.

Lass deinen Fuß nach außen fallen und lass alle Spannung aus deinen Zehen herausströmen.

Entspanne auch dein linkes Bein.

Lass deinen Oberschenkel schwer werden.

Dann deine Kniescheibe,

Dein Unterschenkel.

Und lass auch deinen linken Fuß nach außen fallen und alle Anspannung aus deinen Zehen herausströmen.

Dein ganzer Körper ist jetzt schwer und entspannt.

Lass mit der nächsten Ausatmung alles los,

Was noch da ist und sinke ein wenig tiefer in die Entspannung.

Lass deinen Geist still werden und wenn Gedanken auftauchen,

Lass sie einfach weiterziehen.

Bleibe ganz bei dir,

Deinem Atem,

Deinem schweren,

Warmen Körper und der Stille in deinem Geist.

Sinke jetzt ganz in die Ruhe.

Vertraue deinem Körper,

Denn er weiß genau,

Wie er sich erholt.

Lass ihn einfach machen.

Es ist nun an der Zeit,

Langsam zurückzukehren.

Komm zurück.

Spüre zunächst deinen Atem,

Wie er ruhig ein- und ausfließt.

Lass ihn ein wenig tiefer werden,

Ein wenig bewusster.

Spüre dann den Boden oder die Unterlage unter dir.

Spüre dann auch die Wärme und das Gewicht deines Körpers.

Beginne dann,

Deine Finger und Zehen ganz langsam und behutsam zu bewegen.

Strecke dich ein wenig und lass die Bewegung größer werden.

Lass deinen Körper von selbst aufwachen,

In seinem eigenen Tempo.

Atme jetzt tief und bewusst ein und beim Ausatmen öffnest du langsam deine Augen.

Lass das Licht langsam zu dir kommen und bleibe noch einen Moment liegen,

Bevor du aufstehst.

Spüre,

Wie frisch und klar du dich fühlst und wie diese Energie dich den restlichen Tag begleiten wird.

Schön,

Dass du dir diese Auszeit geschenkt hast.

Ich wünsche dir einen kraftvollen Tag und freue mich,

Dich bei deiner nächsten Meditation wieder zu begleiten.