Ujjayi - Chakra-Pranayama

Diese Pranayama Praxis verbindet Ujjayi Pranayama mit dem Fokus auf Wurzel -, Herz- und Kronen Chakra. Die Praxis hilft, das Parasympatische Nervensystem zu aktivieren und Stress abzubauen. Sie sollte im Sitzen praktiziert werden.

Transcript

Bitte finde eine bequeme Sitzposition,

In der du aufrecht sitzen kannst und gut atmen.

Bring die Aufmerksamkeit zu deinem Körper und atme für ein paar Atemzüge ganz spontan ein und aus.

Schließe dann ganz sanft die Stimmritze,

Sodass ein sanftes Geräusch entsteht.

Ein ganz sanftes Geräusch wie ein leichtes Sommerwindchen.

Der Atem wärmt sich an bei der Einatmung und beginne einzuatmen von der Wurzel der Wirbelsäule durch die Mitte des Brustkorbs bis zur Kopfkrone und aus von der Kopfkrone zur Mitte des Brustkorbs,

Ein von der Mitte des Brustkorbs,

Anahata Chakra zur Kopfkrone,

Sahasrara Chakra von der Kopfkrone zur Wurzel der Wirbelsäule,

Muladhara Chakra,

Ausatmen,

Leicht ziehst du die Wurzel der Wirbelsäule,

Beckboden,

Leicht zusammen einatmen.

Die Energie fließt bis zur Kopfkrone ein und aus von der Kopfkrone bis ins Herz.

Einatmen vom Herz zur Kopfkrone,

Ausatmen,

Kopfkrone zur Wurzel,

Einatmen,

Wurzel,

Kopfkrone,

Ausatmen,

Kopfkrone zum Herz.

Gehe ein paar Runden für dich.

Lass die Stimmritze sanft geschlossen.

Der Atem fließt gleichmäßig.

Vielleicht verlängerst du die Atemzüge.

Komm immer wieder zurück vom Herz zur Kopfkrone,

Der Kopfkrone zur Wurzel der Wirbelsäule,

Der Wurzel der Wirbelsäule zur Kopfkrone und wieder zum Herz.

Komm immer wieder zu deinem Rhythmus zurück.

Sanftes Ujjayi Pranayama von der Wurzel der Wirbelsäule zur Kopfkrone,

Von der Kopfkrone zum Herz,

Vom Herz zur Kopfkrone,

Von der Kopfkrone zur Wurzel.

Lass Ujjayi Pranayama dann los,

Wenn du das nächste Mal ins Herz ausgeatmet hast.

Lass den Atem ganz ruhig und spontan fließen und betrachte den Effekt von Ujjayi Pranayama auf deinen Körper,

Auf deinen Geist.

Halte dich langsam vor,

Wieder zurückzukommen in den Alltag und die Augen zu öffnen,

Wenn du soweit bist.

Reviews

Das hat sehr gut getan, du hast eine wirklich schöne Art anzuleiten, finde ich – danke😇🙏

Sehr schöne Atemmeditation. Werde ich jetzt öfter machen. Vielen Dank

Sehr einfache aber sehr effektive Technik. Ich habe in der Mitte pausiert um noch länger Atmen zu können, und dabei sind erstaunliche Dinge psssiert!