Het goede opmerken en ontwikkelen

Waardeer het hier en nu, en van daaruit jezelf en de mensen in je leven.

Transcript

Zit in een aangename houding.

Rechtop,

Ontspannen en aandachtig.

Voel even je lichaam van kop tot teen.

Voel welke spanningen er zijn die je nog kan loslaten.

Maak je houding zo comfortabel mogelijk.

Breng dan je aandacht naar de ademhaling.

Merk op hoe het lichaam vanzelf ademt.

Volg elke in- en uitademhaling.

Ontdek zoveel mogelijk details.

Voel wat er beweegt in het lichaam.

Voel het frisse bij het inademen en de ontspanning bij het uitademen.

Richt je nu bewust op de aangename sensaties die er zijn in elk moment.

Het onaangename mag er ook zijn,

Maar dat geeft je geen aandacht.

De adem is een bron van aangename sensaties.

Voel telkens opnieuw het frisse bij elke inademhaling en de ontspanning bij elke uitademhaling.

Merk op dat de zwaartekracht je op de grond houdt.

Voel het gewicht van je lichaam.

Voel hoe gemakkelijk het is om hier gewoon te zitten.

Je kan tevreden zijn dat je deze tijd neemt voor jezelf.

Tijd om even niets anders te moeten doen.

Misschien voel je het kloppen van je hart of hoor je interessante geluiden in de omgeving.

Als je ogen open zijn,

Merk dan op of er in je omgeving mooi licht is of mooie kleuren.

Wees je bewust van je waardering voor aangename sensaties in elk moment.

Ga op ontdekking.

Wat voelt er zacht,

Warm,

Fris,

Gemakkelijk,

Leuk?

Wat kan je allemaal opmerken in je omgeving en in jezelf dat je als aangenaam ervaart?

Wees je telkens bewust van je waardering voor die ervaringen.

Geniet van de stilte en eenvoud van dit moment.

Denk nu aan enkele mensen die je dierbaar zijn.

Een stuk of drie,

Vier mensen.

Zie hen voor jou in een bepaalde volgorde.

Bijvoorbeeld van jong naar oud.

En neem jezelf er ook bij.

Volg de ademhaling terwijl je deze kleine groep voor de geest haalt.

Het doet er niet toe of die visuele gedachten scherp of vaag zijn.

Voel vooral jouw genegenheid naar die groep mensen toe.

Nu breng je hen een per een op de voorgrond van je aandacht.

Bij het inademen zie je de eerste persoon en noem je in gedachten zijn of haar naam.

Bij het uitademen blijf je diezelfde persoon zien en spreek je in gedachten een intentie uit,

Zoals ik waardeer jou en luister aandachtig naar jou.

De volgende inademhaling zie je de tweede persoon in gedachten en noem je zijn of haar naam.

Bij het uitademen vorm je diezelfde intentie.

Ik waardeer jou en luister aandachtig naar jou.

En dan de derde persoon,

Enzovoort.

Doe dit ombeurten voor iedereen in de groep,

Ook voor jezelf.

Wanneer je inademt haal je het volgende gezicht voor de geest en noem je zijn of haar naam.

Wanneer je uitademt herhaal je jouw intentie naar die persoon toe.

En doe dit ook voor jezelf telkens.

Wanneer je het rijtje hebt afgelopen begin je opnieuw,

Bij de eerste persoon,

En zo herhaal je dit enkele keren.

Ook de rest van de dag kan je extra aandacht geven aan de aangename ervaringen in elk moment.

En luid op of in gedachten je waardering uitspreken voor de mensen in je leven.

Reviews

Fijne, bijzonder zinvolle oefening. Merci, David! 🔆

Hele Fijne meditatie dankjewel! Ik ken deze van de mindfulness course maar deze is praktischer en heeft 15 min, dat vind ik prettig.
Van mij mag het einde nog ietsje meer afbouwen maar heel persoonlijk misschien.
🙏🏻

Zo fijn deze meditatie! Dank je wel 😊

Fijne meditatie. Rustig en aangenaam. Dank daarvoor.

Heel prettig, fijne stem. Ook de stilte na de opdrachten is prettig om zelf te kunnen oefenen. Ik voel gelijk het effect van de waardering naar anderen. (P.S. Gek genoeg moet ik steeds aan Sheldon van the Big bang Theory denken bij jouw foto hahah)

Een hele fijne stem. Fijne meditatie