Construyendo Esperanza en Tiempos Difíciles

Esta es una meditación suave para generar confianza en ti mismo e invitar a la esperanza, no como un escape, sino como la tranquila creencia de que incluso si las cosas no van bien, puedes encontrar una manera de superarlas. A través de la respiración, la presencia y la autocompasión, comenzarás a recordar tu resiliencia y a crear espacio para que la posibilidad arraigada eche raíces: una respiración, un momento, un suave retorno a la vez.

Transcript

Esta es una meditación para sembrar esperanza en tu vida.

Para comenzar,

Busca una posición cómoda con apoyo.

Puede ser sentado en un cojín,

En una silla o acostado.

Toma unas respiraciones profundas para que tu cuerpo y tu mente vayan aterrizando.

Alinea los hombros encima de las caderas.

Encuentra una posición neutral con tu pelvis.

Imagina que tu ombligo se acerca a la columna sin apretar la barriga.

Pon las manos donde se sienten cómodas,

Y si no lo has hecho,

Cierra los ojos.

Respira profundamente,

Ingelando y exhalando por la nariz.

Durante esta meditación,

Es normal que lleguen pensamientos o sensaciones en el cuerpo.

Cuando eso pasa,

Solo necesitas regresar a tu respiración.

Deja que tu ritmo natural de respiración te guíe,

Entrando y saliendo por la nariz.

A tu propio paso,

Toma 10 respiraciones profundas.

En tu próxima inhalación,

Imagina que la esperanza está tocando la puerta.

Siente lo que pasa en tu cuerpo.

Tú eliges si la dejas entrar.

Quizás abras la puerta con chin,

O tal vez labra y deja que se entre en tu casa.

Respira otra vez,

Y nota las sensaciones en tu cuerpo silbizar.

¿Cómo se ve la esperanza?

¿Cómo se siente tenerla cerquita?

Puede ser que todavía no confíes en ella,

Y eso está bien.

Puedes preguntarle cualquier cosa que tienes en mente últimamente.

Como una buena amiga,

La esperanza escucha y te acompaña.

Con el paso del tiempo,

La esperanza se empieza a recoger para irse,

Pero te recuerda que puedes regresar cuando tú quieras.

Solo tienes que invitarla,

Respirando profundo por la nariz.

A tu ritmo,

Empieza a respirar más profundo.

Invita movimiento suave a tu cuerpo.

Muévete de lado a lado,

Con suavidad,

O abrázate.

Cuando estés lista,

Abre los ojos despacito.

Quédate un momento contigo mismo,

Antes de seguir con tu día.