Soltar y Fluir (Meditación Guiada)

Meditación para relajarse, soltar y fluir. Relajar tensiones y soltar preocupaciones. Es una meditación sencilla que puedes realizar en silla o en posición horizontal. La finalidad es estar lo más cómodo/a posible para entrar en el mejor estado de relajación.

Transcript

Espacio en el que no te vayan a molestar,

Silencia las notificaciones o cualquier distracción que puedas llegar a tener,

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta,

Los pies bien apoyados,

Las manos relajadas en el regazo y vamos a empezar.

Mira profundamente,

Siendo consciente del momento presente,

De que ahora mismo todo está bien,

Solo tienes que pensar y enfocarte en tu respiración,

Cada vez que exhalas tu cuerpo se relaja un poco más,

Cada vez que exhalas vas soltando cargas,

Puedes llevar la respiración a alguna zona de contractura de tu cuerpo,

Respirar profundamente en esa zona y al exhalar relájala,

Vamos a hacer tres respiraciones profundas,

Cogiendo aire por la nariz y soltando el aire también por la nariz,

Inhalas,

Llevas el aire al abdomen,

Al pecho,

A las clavículas,

Retienes el aire unos instantes y sueltas en una exhalación larga y profunda,

Otra vez inhalas,

Retienes el aire y sueltas,

Una vez más,

Inhalas profundamente,

Llevas el aire al abdomen,

Al pecho,

A las clavículas,

Retienes y sueltas,

Bien y vamos a trabajar con la respiración,

Es un ejercicio sencillo,

Vas a inhalar y al exhalar con la intención de soltar todo eso que no te hace falta,

Vas a exhalar con sonido,

Vas a exhalar con un ja,

Coges aire,

Inhalas y exhalas,

Inhalas y exhalas y continúas así unos minutos exhalando con sonido con la intención de soltar todo eso que ahora no necesitas,

Te dejo unos minutos inhalando profundamente y exhalando con sonido,

Soltando en un ja y te aviso cuando hayamos terminado,

Poco a poco vas a volver a tu respiración natural,

Vas a observar tu cuerpo,

Tu mente,

Vas a ir moviendo un poquitito tus pies,

Tus manos,

Haciendo cualquier movimiento que necesites para ir volviendo

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