Abendroutine: Den bisherigen Tag achtsam loslassen

Finde zur Ruhe und schließe deinen Tag bewusst ab.

Es kann uns oft schwerfallen, einen (stressvollen) Tag loszulassen und uns auf den Abend einzustimmen. Diese Meditation soll dein Anker für den Abend sein. Sie hilft dir, den Trubel des Tages hinter dir zu lassen, zur Ruhe zu kommen und dich mit Achtsamkeit auf einen erholsamen Abend und eine friedliche Nacht einzustimmen.

Lasse Anspannung los, spüre Dankbarkeit und schaffe Raum für echte Erholung. Eine einfache, aber kraftvolle Routine, um Körper und Geist auf sanfte Weise zur Ruhe zu bringen und mit positiver Energie in den Abend zu gleiten.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu deiner Abendroutine.

Mein Name ist Christopher und ich möchte dich heute daran unterstützen,

Dass du die für dich individuell geeignete Abendroutine findest,

Die dir hilft,

Den Tag loszulassen,

Dinge zu verarbeiten,

Die es noch zu verarbeiten gilt,

Um dann frei und unbeschwert in den Abend zu starten.

Du kennst es vielleicht,

So Tage,

In denen du nicht wirklich abschalten kannst,

Indem dir dein Tag,

Wo verschiedene Dinge passiert sind,

Noch irgendwie nachhängt und es dir einfach schwerfällt,

Runter zu kommen,

Deinen Abend,

Feierabend zu genießen und vielleicht auch schwerfällt,

Einzuschlafen,

Weil dein ganzes System noch so überdreht ist,

Noch gedankenaktiv sind und deswegen ist es so so wertvoll,

Wenn du dir ein paar Minuten Zeit nimmst,

Um bewusst in einer kleinen Routine den Tag loszulassen.

Und dann komm jetzt einmal ganz bewusst bei dir an.

Und schau mal,

Wie es dir geht.

Wie fühlst du dich gerade?

Und wie fühlt sich dein Körper an?

Sind da irgendwelche Verspannungen,

Irgendwelche Stellen,

Die sich besonders zeigen?

Oder bist du völlig entspannt?

Nimm es einfach wahr,

Ohne zu bewerten.

Und baue diese Verbindung auf zu deinem Körper,

Der dich durch deinen Tag getragen hat.

Und egal,

Wie sich dein Körper gerade anfühlt,

Gleich kannst du etwas Dankbarkeit empfinden oder auch viel Dankbarkeit dafür,

Dass dein Körper dich durch diesen Tag getragen hat.

Auch wenn er jetzt vielleicht mit Verspannungen reagiert,

Weil es anstrengend war,

Oder er vielleicht auch nicht 100% so funktioniert hat,

Wie es dir vorgestellt hast,

Ohne deinen Körper könntest du überhaupt nichts erleben.

Er ist die Grundlage.

Er macht es so gut,

Wie er es kann.

Allein für dich.

Spüle diese Dankbarkeit für deinen Körper,

Dass er immer für dich da ist.

Und erlaube deinem Körper jetzt all die Stellen zu entspannen,

Die sich verspannt anfühlen.

Es ist kein aktives Entspannen,

Es ist das Loslassen von Anspannung,

Die von dem Tag übrig geblieben ist.

Erlaube deinem Körper loszulassen.

Es gibt jetzt nichts mehr festzuhalten.

Lass los.

Und erdenk mal deinen Tag zurück.

Welche besondere Herausforderung du heute vielleicht zu bewältigen hattest.

Oder ob es irgendwas gab,

Was dich geärgert hat,

Wo du dich gerne anders verhalten hättest.

Alles,

Was noch so etwas unabgeschlossen wirkt,

Was du gerne vielleicht verändern würdest,

Was anstrengend war.

Und dann überlege dir,

Was du daraus lernen konntest oder jetzt noch daraus lernen kannst und wie du dich in Zukunft verhalten möchtest.

Schließe Frieden mit den Dingen,

Die passiert sind,

Denn sie sind bereits passiert.

Du kannst sie nicht mehr verändern.

Wie Derek Carnegie mal so schön gefragt hat,

Hast du schon mal probiert,

Sägemehl zu sägen?

Vermutlich nicht,

Weil Sägemehl ist ja bereits gesägt worden.

Doch genau so verhalten wir uns,

Indem wir es versuchen,

Wenn wir mental den Tag durchgehen und uns wünschen,

Wir hätten Dinge anders gemacht.

Das Sägemehl ist bereits gesägt.

Die Frage ist,

Ob wir es loslassen können,

Gegebenenfalls daraus lernen und weitergehen.

Ich gebe dir jetzt noch eine Minute Zeit,

Um deinen Tag noch mal durchzugehen und all das loszulassen,

Was noch dir nachhängt und auch zu schauen,

Wie du dich zukünftig gerne anders verhalten möchtest,

Was du daraus lernen kannst.

Und dann zum schönen Teil,

Geh noch mal deinen Tag durch und halte nach den Dingen Ausschau,

Für die du dankbar bist.

Die bekannten kleinen Dinge oder vielleicht auch größere Dinge,

Je nachdem,

Was passiert ist,

Und finde mindestens drei Dinge,

Für die du heute dankbar sein kannst.

Und dann diese Dinge,

Die du gefunden hast,

Noch mal ganz bewusst wahr,

Oder falls du auch noch weitere Dinge im Kopf hast,

Nimm sie als Gesamtheit wahr und lass dich deine Dankbarkeit dafür noch verstärken.

Diese schöne,

Angenehme Dankbarkeit,

Diese kraftvolle Dankbarkeit.

Erlaube dir,

Deinen ganzen Körper diese Dankbarkeit zu spüren.

Und dann fasse noch mal ganz bewusst den Entschluss,

Den heutigen Tag bis zu diesem Moment vollständig loszulassen und dich bewusst auf den Abend einzustimmen.

Und überlege dir mindestens eine Sache,

Auf die du dich heute Abend freust.

Falls es dir schwerfällt,

Es kann natürlich auch etwas ganz Kleines sein,

Ein gutes Getränk,

Eine kurze Meditation zu machen,

Ein paar Seiten Buch zu lesen,

Einen schönen Moment mit deiner Familie oder mit Freunden,

Egal was noch ansteht.

Vielleicht fällst du ja aber auch ganz leicht.

Und jetzt will ich dich gleich länger aufhalten.

Ich wünsche dir einen schönen Abend.

Nimm diese Energie aus dieser kurzen Meditation mit in deinen Abend.

Genieße den Abend.

Und immer dann,

Wenn es dir schwerfällt,

Den Tag loszulassen,

Komme zurück zu dieser Meditation,

Wenn sie dir geholfen und gefallen hat.

Vielen Dank,

Dass ich dich in deinen Abend begleiten durfte.

Ich wünsche dir wie immer ganz viel Glück,

Gesundheit und gelingen dein Christopher.