Afsluiting van je dag
Sluit je dag goed af en ervaar een meer ontspannen avond en diepere nachtrust. Laat datgene los van de dag wat je stress of zorgen heeft bezorgt gedurende de dag. Laat het achter je voor je aan je avond begint. Sluit zo symbolisch je dag af en begin ontspannen en met een schone lei aan je avond.
Transcript
Hallo en welkom bij deze meditatie om je dag fijn af te sluiten.
Mijn naam is Carolien en ik zal je begeleiden.
Ga lekker zitten of liggen,
Net wat jij fijn vindt.
Maak het jezelf gemakkelijk.
Diep in en ook weer rustig uit.
En ook weer rustig en diep uit.
Blijf rustig en op je eigen tempo ademhalen.
Terwijl je adem volgt op haar weg naar binnen en weer naar buiten.
De longen en buik die uitzetten en weer samen trekken.
De luchtstroom in en uit je neus.
Merk dan hoe je langzaam tot rust begint te komen.
Je kaak die ontspant.
Je schouders.
Draai ze even lekker naar achter.
Voor wat extra ontspanning.
Een opening van je borst.
Je geest die langzaam tot rust komt.
Laat het toe en blijf rustig doorademen.
Laten we onszelf dan een paar vragen stellen.
Om te beginnen.
Waar ben ik dankbaar voor vandaag?
Waar ben ik dankbaar voor vandaag?
En laat de antwoorden als vanzelf omhoog borrelen.
Forceer niets.
Ook als er geen antwoorden komen,
Is dat goed.
Waar ben ik dankbaar voor vandaag?
En de volgende vraag.
Wat is er niet goed gegaan vandaag?
Waar ben ik vandaag niet trots op?
Wat had er beter gekund?
Wat ging er niet goed vandaag?
Vraag jezelf dan nu wat je van vandaag los wilt laten.
Wat heb je nog niet afgesloten,
Maar wil je niet verder meenemen in je avond of nacht?
Wat wil ik nu loslaten?
En laten we dan nu nog een stap dieper gaan.
Door als mantra laat los te gebruiken.
Om alle negativiteit,
Zorgen,
Stress,
Frustratie,
Maar ook de dag als geheel te kunnen loslaten.
Blijf rustig maar diep ademen.
En op je inademing zeg je tegen jezelf laat.
En op je uitademing los.
Inademen,
Laat.
Uitademen,
Los.
Inademen,
Laat.
Uitademen,
Los.
Blijf dit rustig voor jezelf herhalen.
Bij de fysieke sensaties is het heel normaal.
Breng je aandacht eenvoudig terug naar je ademhaling.
Laat,
Los.
Ik hou de tijd in de gaten.
En wanneer je de gong hoort blijf je rustig en met gesloten ogen zitten.
Laten we beginnen.
Blijf rustig zitten met je ogen gesloten en laat de rust en stilte zich verankeren in je lichaam.
Adem dan langzaam en diep in.
En laat het weer los.
Nog een keer,
Langzaam en diep in.
En ook weer langzaam uit.
En laten we onze meditatie,
Onze schone lij,
Verzegelen door samen één keer Aum te chanten.
De universele vibratie die alles omvat en omwarmt.
Langzaam en diep in.
En wanneer het goed voelt voor jou,
Open dan langzaam je ogen.
Wibbel even met je vingers en tenen.
Breng dan je handpalmen naar elkaar voor je hart en buig licht je hoofd.
Namasté Wens je een fijne avond en voor straks,
Slaap lekker.
Maak kennis met je leraar
4.0 (73)
Recente Beoordelingen
Hanne-Maria
May 25, 2023
Hele prettige meditatie om de dag mee af te sluiten.
Marie
October 12, 2022
Fijne begeleiding, eenvoud en helder
Berith
April 7, 2021
Heerlijk om even tot jezelf te komen. Perfect moment om de dag af te sluiten
More from Carolien van Mediteren Op Texel
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app