Liberándote de la Dependencia

Las dependencias o adicciones forman parte de mucha vidas y en este audio te hablo de pasos de apoyo para iniciar tu liberación de ellas, además de técnicas de meditación para sobrellevar el proceso como respiración consciente y reflexión. Recomendada para personas que están pensando dejar costumbres y dependencias en próximos días o meses.

Transcript

Hola bienvenidos un gusto en saludarles en el día de hoy vamos a estar hablando sobre adicciones,

Vamos a hablar sobre esa tendencia a habituarnos a una sustancia y cómo la meditación puede ayudarnos a superar estas etapas dentro de nuestra vida que muchas veces no suceden y nos vemos envueltos en un círculo en donde deseamos salir y nos es francamente difícil desde mi experiencia pues debo decir que he sido adicta y no solamente somos adictos a la sustancia somos adictos a las personas somos adictos a las relaciones y de ello la adicción es toda aquella acción o consumo que nos hace permanecer ahí queramos o no en donde surgen esos impulsos de necesidad y nos obligan a mantenernos en un consumo constante entonces quizás habrás escuchado pues de la codependencia entre personas y la codependencia hacia las sustancias y bueno eso es lo que vamos a estar hablando en el día de hoy en mi experiencia pues he podido reconocer y he podido notar de que la meditación es una gran gran gran herramienta para comenzar a trabajar en dejar cierto tipo de adicciones a sustancias sin duda nunca está de más que tengas el apoyo de hombro a hombro de un terapeuta profesional en este tipo de áreas pero está demostrado que la meditación calma todo nuestro sistema nervioso muchas veces nuestras adicciones disparan nuestro sistema nervioso entonces conocer cómo implementar técnicas de meditación de respiración consciente en esta transición hacia consumir y dejar de consumir pues es francamente efectivo está de más pues comentarte una vez más de que la meditación logra producir dentro de nosotros oxitocina serotonina dopamina en muchas ocasiones y de esta forma nos ayuda a sentir muchísimo mejor no solamente más relajado sino con mejor ánimo con mayor optimismo hay múltiples estudios que han demostrado que la percepción positiva de la vida cambia a raíz de la meditación nuestro sentido del aprecio nuestro sentido de la gratitud en sí mismo y cuando estamos en un proceso de desintoxicación por consumo de sustancias pues es muy necesario tener ese ánimo ese impulso lo que te puedo recomendar en mi experiencia tanto como terapeuta como ex consumidora de sustancias específicamente cigarrillos es que reconoce fundamentalmente el por qué quieres dejar de consumir cualquiera que sea las sustancias que estás consumiendo qué es lo que te motiva qué es lo que te lleva a desear esto ese motivo tiene que ser personal tiene que nacer de ti tiene que haber algo dentro de ti que haya dicho o sea ya basta no puede ser que mi vida dependa de esto no puede ser que mi tranquilidad mi felicidad que mi bienestar dependa de poder o no tener esto que está aquí ya sea en tu mano ya sea en tu cuerpo ya sea cerca de ti entonces es tu motivo tus razones las que realmente te van a ayudar a poder dejar de consumir cualquier tipo de sustancias pero primero tienes que haber tomado una decisión y para poder tomar una decisión necesitas reconocer porque lo deseas y que te está motivando hacia ello como punto número 2 te recomiendo que te imagines cómo sería tu vida sin ese vicio cómo es esa libertad cómo se siente ser tú sin eso en qué lugares puedes estar qué harías con el dinero que te ahorras hacia dónde irías con qué tipo de personas compartirías qué puertas te abriría esto en el nivel laboral a nivel personal a nivel profesional lo que sea ve pensando ve imaginándote cómo sería esto puedes practicarlo en base a visualizaciones creativas si formas parte de mi curso meditar a solas ahí vas a tener una excelente y detallada guía de cómo realizar este tipo de meditación y si ya tienes conocimientos puedes siéntate con los brazos a los lados de tu cuerpo imagina cómo serías tú en esa vida perfecta sin estar consumiendo eso como punto número 3 te recomiendo nota que te provoca regresar a esto que te provoca ese consumo que despierta esa necesidad de que bueno me gustaría de repente un jale me gustaría de repente consumir esto lo otro si pregúntate qué es pueden ser situaciones pueden ser sentimientos pueden ser costumbres y si puedes lleva nota de ello apunta un diario en donde puedas ver qué pequeñas situaciones qué pequeñas cosas que pasan en tu vida te llevan a eso en mi experiencia cuando yo lo viví yo notaba que por ejemplo cuando terminaba de comer estaba acostumbrada a salir a fumar cuando estaba molesta estaba acostumbrada a fumar cuando tenía que hacer algo y no quería hacerlo estaba acostumbrada a salir a fumar entonces ahí me di cuenta de que mucho de lo que hace el fumar es como darme una pausa entre lo que debo hacer y el siguiente paso y de esa manera fue como logré desapegarme y crearme nuevas costumbres como punto número 4 toma una idea de una fecha de inicio puede ser una temporada puede ser un día específico puede ser un mes en particular y ponla como quien dice en tu fecha no de que vas a comenzar automáticamente a dejarlo sino que vas a intentarlo ese día por lo menos en ese instante en donde hayas tomado la decisión una hora a la vez un instante a la vez no te pongas grandes metas ni que no vas a fumar más nunca ni que no vas a consumir más nunca ni te vuelvas loco no cógelo con calma sé compasivo contigo y en ese instante en donde hayas tomado la decisión puede ser que te hayas acabado de levantar esa mañana y cuando te levantes haz un set de respiración consciente cuadrada como te lo he comentado en otras ocasiones puedes tomar inhalaciones de cuatro tiempos sostener por cuatro segundos y exhalas por siete segundos luego vuelves y retienes durante cuatro segundos y repites este set durante unas diez veces si cuando terminas esto todavía sientes ese impulso de que quieres consumir esa sustancia que quieres ir y hacer eso tómate un vaso de agua y vuelva a repetir ocúpate busca algo que hacer y felicitate por cada hora que vayas avanzando en eso te lo juro que es sumamente efectivo como punto número 5 también te quiero recomendar que tomes 10 minutos para reflexionar sobre el tipo de situaciones que te hacen necesitar de esa sustancia qué vacío llena como te compartí en mi experiencia pues lo que yo me daba cuenta era que me daba como espacio para pensar para actuar antes de hacer lo siguiente para darme eso una pausa estoy segura de que tú vas a poder descubrir qué provoca esto de repente te da tiempo para pensar de repente sientes que te relaja de repente sientes que te protege de repente te da una identidad forma parte de tu personalidad ya sea porque te ves más malo porque te permite integrarte eso es algo lo puedes descubrir a través de la autoreflexión en meditaciones inhalas profundamente cierras tus ojos te colocas en un lugar cómodo y privado y cuando percibas ese impulso o recuerdes ese impulso pregúntate qué quieres llenar qué vacío llenas en mí y tan solo deja que tu mente fluya que piense que pasen todos los pensamientos y observa los pensamientos no te juzgues simplemente siente lo que debas sentir y deja pasar lo que tenga que pasar cierra esta sesión personal que tengas con gratitud agradeciéndote por permanecer en esta postura y lograr cada instante que estás ahí como punto número 6 te quiero recomendar que mantengas tus visualizaciones no solamente en momentos privados sino que cuando ya hayas comenzado este proceso recuerda tu por qué y tú para qué en cada instante que regrese ese impulso porque estás pasando por esto esta revoltura esta incomodidad porque por ese motivo por esa razón que realmente te hace desear eso cómo es esa persona que hoy en día labora si no tuviera ese vicio cómo es que sería esa persona que es el hijo de alguien que es el esposo de alguien que es la pareja de alguien si no consumiera esto cómo sería sería más alegre sería dinámico sería diferente bríndate esos espacios para que te puedas visualizar de esa manera y recuerde siempre tu motivo muy muy al interno adicional pues te voy a invitar a que buscas actividades que te saquen de lo común pero que te gusten algo nuevo algo diferente de repente una nueva rutina de ejercicios bailar unirte a un nuevo grupo de repente de yoga de tai chi ejercicios dibujar manualidades lo que quieras pero busca actividades nuevas y diferentes en donde tu mente no se pueda relacionar con el consumo que tenías antes algo totalmente distinto y ya casi para cerrar pues quiero invitarte a que durante este proceso además de ser muy compasivo contigo y muy paciente en todo lo que vaya a pasar te tengas fe tengas confianza de que si puedes hacerlo de que lo vas a lograr poco a poco y por sobre todas las cosas evita las tentaciones durante los primeros tres meses es fundamental evitar personas que nos lleven a eso evitar lugares que nos lleven a eso evitar momentos que nos lleven hacia eso puede ser que de repente la persona con la que estás compartiendo hoy en día o familiares tuyos estén dentro de ese consumo y te digan pero es que tú lo estás dejando no soy yo el que lo está dejando es verdad y no vamos a poder influir en que ellos hagan o dejen de hacer pero por respeto a nosotros nosotros sí podemos elegir tú si puedes escoger dónde estar con quién estar y cómo estar entonces te invito pues a que tomes la decisión en todos estos cambios y todas estas situaciones a que puedas decir mira la verdad es que quiero esto pero no de esta manera y te brindes ese espacio de tranquilidad de paz buscando otras actividades otros círculos sociales si hace falta y mantengas esa fe en ti para que puedas superar ese obstáculo en tu vida si has considerado dejar algún tipo de consumo algún tipo de vicio algún tipo de dependencia es porque de alguna manera te está afectando de alguna manera algo se despertó en ti y deseas esa libertad deseas tener ese poder contigo y si es así es porque ya estás preparado para retomarlo te agradezco mucho por escuchar estas palabras de veras deseo de todo corazón que puedas atravesar esta etapa tengo mucha fe en ti te envío mucha luz mucho amor y si gustas déjame acá abajo en los comentarios cualquier pregunta que tengas cualquier consulta también puedes escribir en mensaje privado y no dudes pues en realizar tus donaciones a tanto insight timer como a esta página es carola herrera para poder llegar así a muchísimos más corazones gracias por permitirme guiarte hasta luego

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Gracias, espero conseguimos

Gracias! 🙏☺️

Carola Herrera,🙏🙏🙌🙏¿Quiero ser tu amigo, me provoca ser tu amigo, me aceptarías, ¡un amigo virtual !🙏?.

Muy bueno!😍