¿Cómo Reducir la Ansiedad?

La ansiedad es un trastorno relacionado con el estrés, y aunque algunos niveles de estrés son una respuesta normal de nuestro cuerpo a situaciones terribles o impactantes, cuando comienzas a experimentar síntomas continuos de estrés en tu vida cotidiana que dificultan tus actividades y tareas, entonces puede que sea el momento de empezar a considerar el hecho de estar sufriendo de ansiedad. Aquí te cuento qué puedes hacer para reducir tu ansiedad.

Transcript

Tener ansiedad es muchas veces nada que ver con tu fuerza de voluntad o con qué tan fuerte seas mentalmente.

Muchas veces ni siquiera tienes control sobre las causas de la ansiedad.

Ahorita vamos a hablar de cuáles son las soluciones,

Cuáles son esas posibles soluciones.

Así es que empecemos.

¿Estás escuchando el podcast Armonía Emocional?

Aquí mismo dentro de tu aplicación de Insight Timer.

Soy la doctora Carmen Román y te ayudaré a entender tus emociones,

Ideas y tus relaciones para que desarrolles una mejor versión de ti y así vivir una vida más plena y feliz.

Prepárate para emprender este viaje de autodescubrimiento.

Esto es Armonía Emocional con la doctora Carmen Román.

Hola,

¿cómo estás?

Soy Carmen Román.

Soy psicóloga clínica por 30 años trabajando en psicoterapia con adultos y familias y parejas y uno de los temas muy recurrentes es la ansiedad.

Vamos a hablar de cuáles son las soluciones.

Es importante que comprendas que puedes hacer mucho más de lo que crees para cuidar tu salud mental y evitar o calmar un poco tu ansiedad.

Cuando se trata de un tema médico o mental,

Si sufres de otra condición y ya te han diagnosticado o tienes un tratamiento a seguir,

Entiende que no sirve de nada googlear más sobre los tratamientos y los riesgos que tiene dicha condición,

Ya que esto te va a crear más ansiedad y un miedo innecesario.

Yo sí estoy de acuerdo en que debamos entrar al Google y tomar como responsabilidad de nuestro tratamiento e informarnos porque a veces el doctor no sabe o no sabemos qué informarle,

¿verdad?

Sí,

Pero hasta cierto punto.

Ya cuando te ves en un cierto tipo de obsesión encontrando respuestas,

Ya estás actuando en un modo de ansiedad.

Trata de evitar el estrés que esta situación te genera rodeándote de personas que puedan apoyarte mientras te encuentras en tu camino de recuperación.

Asegúrate de crear un plan para recuperar tu salud y síguelo con rigurosidad apoyándote en la ayuda de tus proveedores de salud.

Si el caso es que sufres de un problema de salud mental que tiene como síntoma la ansiedad,

Podría ser útil para ti aprender cómo la amígdala interviene en los síntomas de ansiedad y cómo puede ayudar a tu cerebro que se calme.

En los siguientes episodios de esta serie de ansiedad hablaremos más a fondo sobre este tema ya que entender cómo funciona tu cerebro cuando está lleno de ansiedad puede ser de gran ayuda a la hora de recuperar.

Si sospechas que las situaciones de tu vida diaria te están causando estrés hasta el punto de tener ansiedad,

Entonces es hora de que tomes papel y lápiz y hagas un poco de tarea.

Identificar,

Por ejemplo,

Tu mayor factor de estrés y hacer una lista de lo que puedes hacer y de lo que no puedes hacer para cambiarlo puede ser extremadamente útil cuando se trata de disminuir tus niveles de ansiedad.

Además de esta lista,

Es importante que reflexiones sobre cómo sueles reaccionar ante situaciones estresantes y cómo puedes prepararte para manejarlas de una manera más saludable.

Y hablamos de las experiencias pasadas.

La terapia,

Como muchos otros problemas de salud mental,

Siempre será una de las mejores formas de lidiar con la ansiedad.

Si has notado que hay algunas experiencias pasadas que todavía están dando vueltas a tu cabeza y que te están impidiendo vivir tu vida como lo desearías,

Entonces darle la oportunidad a la terapia definitivamente es muy beneficioso para ti.

Ahora vamos a hablar de la ansiedad por los hábitos inadecuados.

Aquí es importante que aprendas cómo tu cuerpo muestra síntomas de estrés.

¿Acaso te dan dolores de cabeza?

¿Dolores de estómago?

¿Verdad?

¿Te sientes así como tenso,

Apretado en las manos o así como la cabeza,

Verdad?

¿O los ojos a veces duelen?

Trata de escribir todos estos síntomas y verlos desde un punto de vista compasivo.

Con estos síntomas tu cuerpo está tratando de decirte que estás cansado o cansada.

Entiende que el cuerpo humano no funciona como una máquina así mecánica,

Tiene sus límites y mientras más le prestes atención mejor te sentirás.

Hablemos de la dieta y los hábitos alimenticios.

Asegúrate de crear tiempo para comer tranquilamente aunque sean solo 10 minutos,

20 minutos mejor.

Levántate de tu escritorio,

Busca un lugar cómodo.

Si tienes un lugar donde puedes ver el panorama,

Las flores,

Qué sé yo,

¿verdad?

La naturaleza y dejar tu celular a un lado para que puedas pasar un tiempo de relajación donde solo seas tú y tu deliciosa comida te puede ayudar.

También es importante que prestes atención a la calidad y cantidad de los alimentos que consumes y que regules los alimentos procesados y recuerda regular la cafeína.

Vamos a hablar del uso excesivo de las redes sociales y el celular.

Controla tu tiempo frente a las pantallas.

No es necesario estar pegado a las redes sociales todo el día.

Si te tomas un par de horas fuera de internet lo más probable es que no te pierdas nada importante.

Algo que podría ayudarte a salir de las redes sociales podría ser elegir un nuevo pasatiempo como cocinar o tejer o aprender guitarra.

La idea es que crees tiempo para estar lejos de tus dispositivos y disfrutar esos pequeños momentos que hacen que la vida sea tan especial y no,

No vas a publicar nada al respecto.

También es importante que reconozcas que el perderte eventos o no tener nada espectacular que publicar no es algo malo al contrario es porque estás viviendo tu vida de verdad allá afuera.

No siempre podemos estar en todas partes a la vez y a veces ni siquiera queremos asistir a esos lugares o eventos por lo que no sirve de nada asistir solo para tener algo que publicar.

Yo espero que hayas disfrutado este episodio y vuelvas a él cuantas veces necesites o experimentes ansiedad.

Además por favor compártelo con tus amigos y familiares estoy segura de que te agradecerán por eso y muchísimas gracias que estés muy bien hasta pronto.

Hemos llegado al final de un episodio más de este podcast armonía emocional en esta versión exclusiva para Insight Timer.

Escucha los otros episodios si vas a tu buscador y pones insighttimer.

Com diagonal Carmen Román vas a encontrar otros episodios y hermosas meditaciones.

Gracias por escuchar.

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Gracias Dra. Carmen! Que bueno tenerte acá, te sigo en tus otras redes y me da mucho gusto escucharte aquí, abrazos hasta California! 🙏