Meditação da respiração

Esta meditação usa a respiração como uma âncora. Preste atenção à respiração e volte para ela quando a mente viajar.

Transcript

Para começar,

Você pode sentar-se confortavelmente ou deitar-se e relaxar.

Você não precisa sentir-se constrangido,

Como se fosse fazer algo especial ou estranho.

Apenas relaxe.

É recomendável que suas costas estejam eretas,

Sem estarem tensas.

Você pode fechar os olhos ou não,

Na maneira que ficar mais confortável.

Perceba onde a sensação da respiração é mais importante,

Nas narinas,

No peito,

No abdômen.

Preste atenção um pouquinho somente a esta área.

Veja se você consegue sentir uma respiração toda,

Do início,

Pelo meio,

Ao fim.

E se quiser,

Você pode usar uma notação mental silenciosa de dentro-fora ou sobe-desce,

Para auxiliar a percepção da respiração.

Mas mantenha sua atenção focada nas sensações.

Se estiver respirando pelas narinas,

Elas podem estar formigando,

Vibrando,

Aquecendo,

Resfriando.

Se a respiração estiver no peito ou no abdômen,

Pode ser movimento,

Pressão,

Alongamento,

Relaxamento.

Você não precisa dar nomes às coisas,

Apenas senti-las.

É apenas uma respiração.

E se imagens e sons,

Emoções,

Sensações aparecerem,

Mas não forem fortes o bastante para retirá-los da sensação de respiração,

Apenas deixe que se vão.

Você não precisa segui-los,

Não precisa atacá-los.

Você está respirando.

É como ver um rosto amigo na multidão.

Você não precisa empurrar todos que estão ao redor ou afastá-los.

Mas seu entusiasmo,

Sua vontade,

É ir ao encontro de seu amigo.

Lá está meu amigo.

Lá está a respiração.

E se surgir algo,

Sensações,

Emoções,

Planos,

Memórias,

Seja o que for,

Que seja forte o bastante para desviar sua atenção da respiração,

Ou se você adormecer ou se perder em uma fantasia incrível,

O momento em que você perceber que foi distraído é um momento mágico,

Porque este é o momento em que temos a oportunidade de ser realmente diferentes e não nos julgar,

Não nos condenar,

Mas apenas deixar que aconteça e começar de novo.

Se você tiver que deixar de lado e começar de novo milhares de vezes,

Tudo bem,

Esse é o treino.

É só uma respiração.

Você poderá perceber o ritmo de sua respiração mudando durante esta sessão de meditação.

Deixe que seja do jeito que for,

E se sua atenção se desviar para o passado,

Se desviar para o futuro,

Julgamentos,

Especulações,

Tudo bem.

Nosso treino é para deixar acontecer e simplesmente retornar.

Você pode reconduzir sua atenção para a sensação de respiração.

Às vezes você se encontrará inclinando-se para a frente como se estivesse preparando para a próxima respiração ao invés desta,

E se perceber isto,

Retorne e deixe a respiração vir a você.

Às vezes nos sentimos entediados ou desinteressados.

Temos que focar um pouco o início da respiração e o final dela.

Lembre-se que ao ignorar a distração,

A palavra-chave é gentil.

Nós podemos gentilmente ignorar.

Podemos nos perdoar por termos nos distraído.

Com muita bondade em relação a nós mesmos,

Podemos começar novamente.

E quando estiver pronto,

Pode abrir os olhos.

Reviews

Ótima!

Day three for me. Just at the beginning.... it feels AWESOME that I can do it! Gratitude!

Muito bom. Me ajudou focar, mas preciso de muiiito treino ainda. Gratidão

Excelente!
Nos deixa presentes na respiração de uma maneira calma, com toques muito legais para nos sentirmos bem durante as sessões.
Obrigado.

Excelente, grata 🙏🏻

Meditação muito boa para iniciantes

Nem prestei atenção, eu dormi. Sinal de que é bom.

Gostei muito, simples e gostosa de fazer

Ótimo exercício para concentrar na respiração!

Gostei muito ,relaxa demais!!!!!!

Simples e eficiente!

Gratidão! Excelente!🙏

Muito bom! Agradeço ♡

Muito grato! Excelente!

Muito bom, recomendo a todos.