Minuto Para Chegar

Um minuto para chegar plenamente e estar o mais presente possível. Chegar ao trabalho, ou a uma reunião, ou a uma conversa; seja sozinho ou em equipe.

(Guiada por July Rizzo - SAP Global Mindfulness Practice)

Transcript

Para iniciar nosso minuto para chegar,

Convido você a focar sua atenção em seu corpo e chegar plenamente aqui e agora.

Agora dirija sua atenção para a respiração e observe onde você a sente mais claramente em seu corpo.

Talvez no abdômen,

No peito ou na ponta do nariz.

Acompanhe cada ciclo de respiração com atenção.

Quando você perceber que seus pensamentos vagaram,

Volte sua atenção para sua respiração com gentileza e curiosidade.

Finalmente,

Respire fundo e conscientemente e traga sua atenção de volta para a sala no seu próprio ritmo.

Sinta-se livre para se mover e alugar um pouco.

Obrigada pela sua atenção.