Consciência Corporal

Ao desenvolver a consciência corporal, você poderá experienciar o corpo em sua inteireza, a autorregulação da atenção e das emoções. Assim, poderá promover a reconciliação mente-corpo, tornando-se consciente de que o corpo sente e sabe, e que podemos aprender com a sua sabedoria interna, no momento presente.

Transcript

Prática da Consciência Corporal,

Deitado de costas com os seus braços e mãos ao lado do seu corpo e as pernas estendidas,

Ou com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão,

Ou até mesmo sentado em uma cadeira,

Em uma postura relaxada,

Fazendo a escolha de permitir-se ser exatamente como você é nesse momento.

Começando gentilmente a notar a sua respiração,

Ela como um aspecto tão constante da vida que é fácil de ser experienciada.

Então,

Ficando um tempo com ela agora,

Realmente sentindo as sensações da forma a respiração entra no corpo e deixa o corpo por conta própria,

Permitindo que ela se mova pelo ciclo da inspiração e da expiração,

Sem controlá-la.

Se você se sentir bem com isso,

Preste atenção na barriga,

No abdômen,

Notando que ele pode estar subindo e descendo com o ciclo da respiração.

E se quiser,

Colocando as suas mãos sobre a sua barriga,

Sentindo o movimento da respiração,

O seu ritmo,

As ondas da respiração,

Simplesmente indo com as ondas da inspiração e da expiração,

Momento a momento.

Enquanto você escuta este escaneamento,

Se em algum momento as sensações do corpo se tornarem muito desconfortáveis ou surgirem emoções muito difíceis,

Fique sabendo que é sempre possível retornar para a respiração como um lugar seguro,

Um porto,

Um retiro onde você pode repousar.

Então,

Estando pronto para se aventurar novamente na consciência corporal,

Se você colocou a mão na sua barriga,

Retire-a e agora leve a sua atenção para o topo da sua cabeça,

Notando quais sensações que podem surgir quando você leva a sua atenção para uma parte específica.

Talvez uma sensação de formigamento suave,

Talvez uma pressão,

Talvez uma sensação da respiração ou de pulsar afetando essa área,

Ou talvez não haverá sensação.

E tudo bem,

Essa é simplesmente a sua experiência deste momento.

E quando você estiver pronto,

Aos poucos,

Explore esta região,

Em todo o topo da sua cabeça,

Até que aos poucos a sua atenção se mova para a sua testa,

Observando também qualquer sensação,

Talvez sucos de tensão ou formigamentos ou a sensação de relaxamento,

Permitindo a si mesmo de se sentir como é.

E aos poucos,

Mudando a sua atenção da testa para os olhos e as pálpebras,

Notando como os mantém e como eles estão agora.

Quanta pressão é necessária para mantê-los fechados?

E experienciando os olhos por dentro,

Por trás das pálpebras,

Você percebe o globo ocular parado ou se movendo?

Existe escuridão?

Luz?

Calor?

Cor?

Como a sua respiração afeta essa área?

E quando você se sentir pronto,

Comece a prestar atenção também às bochechas,

Sentindo os ossos,

Os músculos e a pele das bochechas.

Notando o jogo do ar,

As sensações de frescor e calor,

Notando talvez que algumas sensações permanecem um tempo,

Enquanto as outras passam rapidamente.

E esta intensidade pode mudar de um modo para outro modo,

Quando você traz a sua atenção a elas.

E agora,

Pondo atenção no nariz,

Desde o alto do nariz até as bordas das narinas,

Talvez sentindo a respiração nas narinas,

Ao entrar e ao sair o ar.

Notando a temperatura,

A umidade,

As sensações no lábio superior,

Toda esta região do seu corpo.

E aos poucos,

Mudando a sua atenção para o maxilar,

Ficando ciente de tensões ou de suavidade,

Permitindo ao maxilar cair,

Soltar um pouco.

E notando qualquer mudança nas sensações dos músculos da face e do pescoço,

Ou em outras partes do seu corpo,

Que esse pequeno movimento,

Ao soltar o maxilar,

Possa criar.

E expandindo o seu foco de atenção,

Incluindo também a boca,

Os lábios,

A língua contra os dentes,

Contra o céu da boca.

E se quiser respirar então,

Pelo nariz e pela boca.

Inspirando pelo nariz e expirando pela boca,

Permitindo uma brincadeira.

E observando as suas sensações.

Se há sensações de molhado,

Seco,

Calor ou de frescor.

Até aos poucos,

Expandir a sua atenção para incluir a face inteira.

Não uma imagem da sua face em sua mente,

Mas realmente sentindo as sensações na área em que chamamos de face.

O que está aí para você neste momento?

E siente de que qualquer pensamento,

Emoção,

Podem emergir nesse momento.

E siente disso,

Os seus pensamentos e emoções,

Quando surgirem,

Podem ser simplesmente acolhidos,

Deixando que eles venham à consciência e passem como nuvens no céu.

Mudando a atenção para o seu corpo,

Notando como ele está agora.

E gentilmente seguindo a sua prática,

Permitindo agora que sua atenção vá até o seu pescoço,

Notando como ele está,

Sentindo os grandes músculos na parte de trás do pescoço,

Desde a base do crânio até os ombros,

A sua garganta e toda,

Então,

A sua extensão.

Sente,

Talvez,

Do ar ou do toque da roupa,

Estando presente nessa experiência.

Até aos poucos,

Mudar a sua atenção para os ombros,

Checando a sua condição neste momento,

As tensões ou suavidades,

Reconhecendo que esta é a condição agora,

Aceitando-a e sabendo que não é necessário ser de outra forma,

Sabendo também que as condições mudam,

Notando se existe uma sensação,

Em qualquer parte desta região dos seus ombros,

Ou se até mesmo existe uma sensação da respiração nos seus ombros.

Quanto do seu corpo é afetado pela respiração?

E permitindo que a atenção vá para a parte superior e meio das costas,

Sentindo os músculos tensionados ou soltos,

Sente,

Talvez,

Das sensações do peso do corpo aí,

A pressão contra o chão ou contra o encosto da cadeira,

As sensações da textura da roupa,

Na pele e também notando como a respiração se move nesta área,

Levando a atenção para a lombar,

Para a sensação de contato ou de falta de contato com o chão ou com a cadeira,

A sensação de ceder para a gravidade ou de resistir qualquer tensão ou suavidade,

Notando qualquer tendência de evitar ou ir ao encontro de qualquer sensação ou de pensamento,

Sentimento ou julgamento que possam surgir,

Lembrando que é assim que a sua lombar está neste momento,

Indo além dos conceitos e da linguagem e experienciando agora as costas inteiras dos ombros,

A base da coluna,

Ciente dos movimentos sutis e não sutis das costas enquanto você respira,

Residindo nas sensações das costas e não observando a partir da sua cabeça,

Simplesmente conhecendo o que as costas conhecem e mudando para os braços,

Para a parte superior dos braços e para os antebraços,

Sente do puxar da gravidade,

Do peso dos braços,

Sentindo os músculos ir juntas,

O toque e a textura da roupa e expandindo a atenção para incluir os punhos e as mãos,

As sensações de calor,

De frescor,

Formigamento,

Umidade ou secura,

Como a respiração afeta os seus braços e mãos,

É possível sentir o pulso aí?

Simplesmente então,

Estando com o que está no aqui e agora,

E quando estiver pronto,

Levando a sua atenção para o peito,

Siente dos pulmões e do coração nesse espaço,

Sentindo por dentro,

Enquanto os pulmões se enchem e se esvaziam e talvez notando o batimento do coração,

O ritmo do coração e a respiração juntos,

Estando presente para essas sensações da vida e sentindo a superfície,

O toque da roupa ou qualquer sensação de movimento,

Até estender então a sua atenção para o abdômen,

Barriga,

Sentindo neste lugar,

Aquilo que está presente,

Que também podem expressar os pressentimentos ou intuições e que também podem apenas expressar o movimento do diafragma,

A sensação da respiração e quaisquer outras sensações ali presentes,

E quando for a hora,

Mude a atenção para a região pélvica,

De um lado do quadril ao outro,

Siente dos efeitos da gravidade,

O peso da parte inferior do corpo,

Os glúteos pressionados contra o chão ou contra a cadeira,

A sensação nas juntas do quadril,

A região dos genitais,

A parte inferior do abdômen,

Sentindo a sua respiração ali e notando os pensamentos e os sentimentos que possam surgir,

Siente de julgamentos e como for possível para você,

Deixando-os ir e mudando o foco para a parte superior das pernas,

Nas suas coxas,

Sente do trabalho da gravidade,

Da pressão contra o chão ou contra a cadeira,

A sensação da roupa contra a pele e talvez notar os músculos das coxas,

Os ossos das coxas é possível senti-los?

E estendendo a sua atenção agora para a parte inferior das pernas,

Passando pelos joelhos,

Panturrilha e a canela,

Notando os pontos de contato ou a falta de contato com o chão ou a cadeira,

Siente da gravidade e siente também de que as pernas são vivas,

Como a sua respiração as afeta e o pulso?

Existe uma sensação do sangue fluindo?

E quando você estiver pronto,

Continuando a exploração para os pés,

Sentindo onde eles estão,

O chão e talvez uma sensação de temperatura,

Com calor ou frescor,

Uma sensação da respiração também,

Talvez ou até mesmo da batida do seu coração.

E aos poucos expandindo a atenção para incluir todo o seu corpo,

Da sola dos pés ao topo da cabeça,

Estando presente para a totalidade da experiência de estar sentado ou deitado aqui neste momento,

Talvez sentindo a respiração,

Como ela,

Sua companheira,

Como ela faz o seu corpo se sentir unido,

Assim como o pulso,

A batida do coração,

Sentindo a sensação da gravidade,

Sentindo a sensação de estar sendo segurado,

Gentilmente,

Junto e constantemente,

Residindo no corpo que sente,

No corpo que sabe.

E nos últimos momentos desta prática,

Parabenize-se por ter gasto um tempo e energia nutrindo-se a si mesmo desta forma,

E continuando a fazer escolhas para viver uma vida mais saudável e com satisfação,

Sabendo que você pode levar essa consciência da sabedoria profunda do seu corpo,

Além desta sessão de prática,

E para cada momento do dia,

Onde for que você se encontrar.

Reviews

Gratidão 🙏😊

Relaxamento profundo!
Gratidão 🙏🏼

Foi maravilhoso! Muito rico!

Muito boa prática de escaneamento corporal. Achei mto completa e de fácil concentração.

Muito maravilhosa e relaxante prática. Gratidão por sua presença, querida! Voltarei sempre aqui.

Sensação extraordinária. 💖

Ótima meditação, gratidão 🙏🙏🙏

Ótima meditação guiada! Com um ritmo bem tranquilo...

Me ajudou muito, obrigada!