Transformando Medo e Ansiedade

Nesta prática você é convidado a perceber o medo e a ansiedade e a transformá-los através da Atenção Plena. Com gentileza vamos perceber como o corpo responde pode responder a sinais de alerta que não existem.

Transcript

Vamos então começar com três sons do sino e eu te convido para gentilmente trazer a sua atenção para este corpo que está aqui,

Para este corpo que te trouxe a esse momento,

Este corpo que te permite estar participando da manhã meditativa.

Então,

Nós podemos iniciar,

Talvez,

Fechando os olhos,

Se isso for confortável para você,

Conectando com o corpo e pedindo a permissão ao corpo para que você,

Nesse momento,

Convide a aquietar.

Quando o corpo se aquieta,

A mente tende a se aquietar também.

Então,

Vamos iniciar trazendo essa intenção de transformar medo e ansiedade.

Se você quiser,

Colocando isso como no palco,

Na frente do palco deste momento,

Transformando medo,

Transformando ansiedade.

E aí,

Novamente,

Trazendo a intenção de conectar com o seu corpo e,

Se você quiser,

Levando a atenção para os ouvidos,

Enquanto você ouve os três sons deste sino.

E agora que o som do sino já se dissolveu,

Se você quiser,

Você pode conectar com o vídeo,

Se você tiver com vídeo.

Ou você continua com os seus olhos fechados ou semi-abertos.

Na maioria das vezes,

O medo é o fator que gera a ansiedade.

E quando o medo gera a ansiedade,

Geralmente,

É um medo de algo que ainda está para acontecer.

Acontece que esse medo,

Muitas vezes,

Ele não é consciente.

O medo é inconsciente.

E aí,

A mente começa a produzir cenários que podem levar à sensação de medo e o corpo físico,

Essa maravilha de corpo,

Começa a se preparar para nos proteger do que,

Eventualmente,

Seria um perigo.

Então,

Quando nós começamos a perceber que a ansiedade,

Ela não está no momento presente,

A ansiedade acontece com sintomas físicos no momento presente.

Você pode identificar o que é para você.

Para algumas pessoas,

A mão começa a suar,

O coração bate mais rápido,

É uma sensação de peso dentro da cabeça,

As pernas tendem a ficar mais pesadas,

E tudo isso é o corpo preparando para enfrentar o perigo que a mente criou.

Então,

Algumas vezes,

O perigo é real,

Mas na maioria das vezes,

Com a ansiedade,

Não é um perigo real.

Quando o perigo é real,

A tendência é que essa preparação que o corpo faz é útil,

Porque a gente precisa realmente se deslocar para um outro lugar ou tomar uma atitude de proteção,

Mas quando a gente fala desse medo que gera a ansiedade,

Ele é um medo inexistente,

No presente momento.

Então,

Uma grande forma de transformar a ansiedade é trazer a atenção para o que está no momento presente,

Trazer a atenção para o aqui e o agora,

Voltar com a atenção para as sensações do corpo.

Nós temos cinco sentidos,

Pelo menos,

Que,

Na verdade,

Nós temos muito mais,

Mas cinco sentidos que podem ser trazidos para a atenção com a nossa intenção.

Então,

Por exemplo,

Agora,

Se você se conecta com a sua mão,

Você pode sentir a sensação que a mão está sentindo,

O toque,

A temperatura.

Se você se conecta com o ouvir,

Você está ouvindo a minha voz,

Está ouvindo sons de dentro do seu ambiente,

Está ouvindo sons de fora,

Tudo isso está acontecendo no momento presente,

No aqui e agora.

Então,

Essa nossa prática de hoje é uma prática de atenção plena ao momento presente,

Te convidando que você exercite essa atenção plena em pequenos momentos do seu dia-a-dia,

E quando você começar a perceber o seu corpo mostrando sinais de ansiedade,

Você pode,

Então,

Intencionalmente trazer essa atenção para o momento presente.

Então,

Vamos começar com um pequeno escaneamento do corpo,

Te convidando novamente a se conectar com o seu corpo,

A convidar o corpo a se aquietar,

Se for possível.

Quando o corpo se aquieta,

Nós sentimos a sensação de segurança nesse presente momento.

Então,

Se for possível para você,

Sentindo a sensação de segurança do local onde você está sentado,

Uma cadeira,

Uma almofada,

Que te dá essa estabilidade,

Que te diz,

Você não precisa se segurar,

Eu estou aqui para você.

E aí,

Começando a sentir os pés,

O intervalo entre os dedos dos pés,

A planta dos pés,

O peito dos pés.

Sentindo a panturrilha,

Sentindo os joelhos.

E se você quiser,

Aqui nos joelhos,

Veja se é possível para você imaginar que a sua respiração pode tocar lá dentro do joelho,

Nos ossos,

Na cartilagem,

E é claro que realmente pode,

E toca,

Porque a respiração,

Ela entra na nossa corrente sanguínea e toca todo o corpo.

Mas veja se você percebe a sensação dentro do joelho.

E aí,

Sem julgar,

Sem querer que seja isso ou aquilo,

Ou que seja diferente do que é.

Agora,

Trazendo a atenção para as coxas,

Subindo para a área pélvica.

Autorizando a bacia,

A área pélvica a relaxar nesse local onde você está sentado.

Se entregar a esta almofada,

Cadeira,

Cama,

Chão.

E aí,

Trazendo a atenção para as costas,

Sentindo o que está aqui neste momento,

Você pode sentir áreas de relaxamento e expansão,

Talvez você perceba áreas de tensão,

Ou de cansaço,

E você pode,

Com a sua dedicação a esse local,

Tocar com o seu respirar.

E deixar que aquele local receba a respiração,

Sem o desejo de que algo seja diferente.

E trazendo a atenção para os ombros.

Agora vamos devagar,

Levando até lá na área do estômago,

Todos os órgãos em volta da área estomacal,

A área genital,

A área anal.

Percebendo e sendo uma testemunha das sensações.

Devagarosamente,

Retornando à área do plexo solar,

Que é onde o estômago termina e as nossas costelas quase começam a se encontrar.

Pode trazer a sua atenção para lá,

Se você quiser,

Pode pegar uma das suas mãos e aquecer esse local.

Esse local onde tem vários neurônios,

E algumas vezes eles são ativados quando a sensação de ansiedade aparece.

Então,

O aquecimento da sua mão pode trazer conforto para essa área.

A área bem aqui no início das costelas,

Na frente do corpo.

Se você quiser,

Deixando novamente as mãos se encontrarem e tocarem a perna ou a cadeira.

E trazendo a atenção para a área peitoral,

Os ombros.

Descendo com a atenção pelos dois braços até as mãos,

Os dedos,

As unhas.

Deixando que a sensação que está presente agora tome conta da sua consciência desse momento.

Retornando com a atenção para a área do pescoço,

À frente,

Atrás,

Lá dentro do pescoço,

Garganta,

Dentro da boca,

Sentindo os dentes,

Sentindo a língua.

A língua algumas vezes fica bem tensa.

Você pode notar como é que está a língua nesse momento e se possível deixar que ela relaxe.

As gengivas,

Os dentes e os lábios.

E agora espalhando a sua atenção para todo o rosto,

Nariz,

Olhos,

Sobrancelhas,

Cílios,

Testa,

Bochecha.

Deixando que a face esteja sendo tocada pela atenção.

E aí conectando agora com as sensações dos ouvidos e estendendo para o couro cabeludo.

Sentindo como está a sensação do couro cabeludo nesse momento.

Então a conexão com o corpo é uma forma que nos traz para o presente momento,

Para o aqui e o agora.

E esse corpo está sempre conosco,

Nós temos a gratidão de estarmos vivos.

Então está sempre disponível para ser sentido,

Para ser cuidado.

E uma outra forma também de nos trazer para o momento presente é trazer a atenção para o respirar.

O respirar também está sempre conosco,

Ninguém esquece o respirar em casa ou deixa dentro do carro,

Não tem jeito.

Então é essa maravilha que nós temos e que nos deixa continuar vivendo e que não precisa da nossa consciência.

E agora se você quiser e aceitar o meu convite,

Sentindo a sua respiração.

Inspirando eu sinto o ar entrando nas narinas,

Percorrendo áreas do corpo.

Eu estou consciente do pequeno segundo onde a inspiração se transforma em expiração.

Expirando eu deixo sair.

Pequeno segundo onde a inspiração se transforma em expiração.

Expirando eu deixo sair.

Sair o ar,

Convidar a levar tensão,

Levar o medo,

Levar os sintomas de ansiedade.

E agora sem criar nenhuma conversa com a respiração,

O convite é que nós sejamos testemunhas da respiração.

Nós não vamos fazê-la mais longa,

Ou mais curta,

Ou mais rápida,

Ou mais vagarosa.

Nós vamos seguir essa inspiração do princípio ao fim.

E a expiração do princípio ao fim.

A respiração que só acontece no momento presente,

No aqui e no agora.

Eu vou ficar uns momentos em silêncio para junto com você,

Ser essa testemunha do me inspirar e do expirar.

Se um pensamento surgir,

Ou dois,

Ou três,

Sem criticar,

Sem condenar,

Nós apenas notamos,

Ó,

A atenção não está mais no respirar.

E aí deixamos o que estava levando a atenção,

Aquele pensamento,

Deixamos ele lá,

Onde ele está.

E retornamos para essa inspiração,

Ou expiração,

Onde quer que a sua respiração esteja.

E de novo conectamos com o expirar do princípio ao fim,

Com o expirar do princípio ao fim.

E agora para a gente encerrar essa manhã de meditação,

Te convidando,

Se você quiser e puder,

A trazer a sensação de gratidão a você mesmo.

E essa consciência de que você pode ser o seu grande aliado na transformação do medo que gera a ansiedade.

Você pode trazer a atenção para o aqui e agora,

Para o momento presente.

Alguns momentos de atenção plena no aqui e agora,

São capazes de ativar o sistema parassimpático do corpo,

Que ajuda este corpo a confiar que este momento é um momento seguro.

Então de novo conectando com o seu corpo,

Talvez se você quiser,

Trazendo a sensação de gratidão ao corpo.

E se você quiser,

Conectando com o som do sino,

Nós vamos ouvir três sons do sino.

Obrigada pela sua presença,

Nos vemos da próxima vez.