Curta Meditação Sentada

Esta é uma curta meditacao sentada que convida você a prestar atenção na sua respiração. Nao é necessário nenhuma experiência anterior.

Transcript

Oi,

Meu nome é Rosana e eu gostaria de te convidar para uma curta meditação sentada,

E você pode fazer a opção de sentar numa cadeira que tenha a parte de trás ereta,

Ou você pode fazer a opção de sentar no chão,

Numa almofada de meditação.

Eu vou convidar o sino agora,

Vou tocar o sino três vezes,

E a gente inicia a nossa meditação.

Procure sentar-se numa posição que seja confortável e,

Ao mesmo tempo,

Alerta.

Se você está sentado numa cadeira,

Repousando as suas mãos nas suas pernas,

Seria uma posição ideal.

E se você está sentado numa almofada de meditação,

Com as suas pernas cruzadas,

Repousando as suas mãos nos seus joelhos,

Vamos iniciar nesse momento trazendo a intenção de fazer o nosso corpo estar bem quieto,

Observando a sensação do nosso corpo tocando a almofada de meditação ou a cadeira,

Trazendo a nossa atenção para o nosso corpo.

Neste momento,

Você pode eventualmente ouvir sons do seu corpo,

E esteja sempre perto,

Presente,

Como se observando as sensações do seu corpo neste momento,

Sensação de contato,

Sensação de temperatura.

E se você se sentir confortável agora,

Trazendo a sua atenção para o fato de que você está respirando,

Sentindo o ar entrando pelas suas narinas,

Um pouco mais fresco,

Possivelmente,

Sentindo o ar saindo pelas suas narinas,

Um pouco mais aquecido,

Possivelmente,

Trazendo então a sua atenção para este fato maravilhoso de que você está respirando,

Completa a atenção para a inspiração,

Completa a atenção para a expiração,

Permitindo que o seu corpo continue quieto,

Trazendo a sua completa atenção para o fato de que você está respirando,

Atento ou atenta aos movimentos da sua respiração,

Enquanto o ar entra o seu corpo e logo depois deixa o seu corpo,

Acompanhando atentamente a respiração do jeito que ela é.

Não é necessário mudar nada,

Se a sua respiração é curta,

Ou longa,

Ou profunda,

Ou superficial,

A nossa intenção é trazer a nossa atenção para a respiração,

Observando a nossa respiração do princípio ao fim,

E observando todos os sentimentos que acompanham esta respiração,

Ficando bem perto da respiração,

Cuidando da nossa respiração,

Com toda a nossa atenção,

Como se a nossa respiração fosse um bebê que precisasse de todo o nosso cuidado,

Toda a nossa atenção.

E se você se sente confortável neste momento,

Trazendo a sua completa atenção para a sua respiração na sua barriga,

Sentindo o seu abdômen expandir com a inspiração e o abdômen contrair com a expiração,

Expandindo,

Contraindo.

Quantos de nós tem passado a maioria do tempo respirando,

Somente fazendo movimentos no peito,

No nosso tórax?

Agora,

Se você se sente confortável,

Traz o movimento da respiração para o seu abdômen,

Para a sua barriga,

Inspirando,

Eu sinto o meu abdômen expandindo,

Expirando,

Eu sinto o meu abdômen contraindo,

Expandindo,

Contraindo,

E apenas sendo,

Este é o momento de ser,

Sem tentar fazer alguma coisa,

Ou mudar alguma coisa,

Apenas sendo,

Trazendo essa atenção completa para a sua respiração,

Inspirando,

Eu sei que eu estou inspirando,

Expirando,

Eu sei que eu estou expirando,

Inspirando,

Expirando,

Trazendo a sua atenção completa para a sua respiração.

E claro,

Acontece com a maioria de nós,

Você vai perceber que de vez em quando a sua atenção vai se distanciar da sua respiração,

A atenção vai buscar pensamentos,

Fantasias,

Pensamentos sobre o passado,

Antecipações sobre o futuro,

Medo,

Receio,

Memórias,

Qualquer coisa,

Não importa,

E apenas com o fato de que você está notando isto,

Você já está novamente exercitando a mente presente,

A mente prestando atenção no momento presente,

Com a intenção de prestar atenção no momento presente,

E sem julgamento.

Então,

Quando você perceber que a sua mente se distanciou da sua respiração,

Apenas,

Intencionalmente,

Traga a sua atenção de volta para a sua respiração,

E continue acompanhando a sua respiração onde quer que ela esteja.

Se for na inspiração,

Você continua acompanhando a respiração.

Se for a expiração,

Você continua acompanhando a expiração.

Inspirando,

Eu sei que eu estou inspirando.

Inspirando,

Eu sei que eu estou expirando.

Inspirando,

Expirando.

E agora que nós estamos aproximando o fim desta curta meditação sentada,

Vamos aproveitar este momento para nos congratular por termos tido esta intenção de estar alimentando a nós mesmos,

De estar deixando um pouco a nossa rotina de fazer,

Fazer,

Fazer,

Para ser.

Esteja bem perto de você,

Esteja bem perto de você,

E se você se sente confortável,

Diga a você mesma,

Estou satisfeito ou satisfeita porque eu consegui separar esses pequenos minutos para estar cuidando de mim mesma,

Ou de mim mesmo,

E assim,

Trazendo essa intenção de trazer essa prática da atenção plena para o seu dia a dia,

Mesmo quando você se sentir bem agitado,

Fazendo muitas coisas,

Lembre-se de que você pode parar e pode ser um pouquinho,

Mesmo que seja por apenas uma respiração,

Sentindo essa respiração entrando e saindo do seu corpo,

Cuidando de você mesmo,

Ou de você mesma.

Eu estou muito honrada de ter tido você comigo nesta meditação.

Eu agora vou tocar o sino três vezes,

E a nossa meditação está encerrada.

Espero que eu possa te ver em outras oportunidades.

Reviews

Excelente! Gratidao!

Thanks you! 🙏🏻

Gratidão pela oportunidade de cuidar de mim!

Recomeçando.. 2017 será o ano da transformação.

Respiração consciente e presente, sendo :) Grato!

Muito agradável essa meditação. Gratidão!

Perfeito! Momento de centramento e paz. Instruções concisas e efetivas. Obrigado!

Grata pela oportunidade de me sentir em paz!