Tea Experience - Mindful Eating com Chá

Meditar e tomar chá ao mesmo tempo!? Sim, com certeza. Desfrute desta prática do MESE (Mindful Eating Sound Experience) com seu chá e aproveite este esplêndida experiência sensorial OBS.: Antes de realizar a prática, prepare seu Chá. Use seus fones de ouvido para ter uma melhor experiência.

Transcript

Áudio 2,

Mindful Eating,

Chá.

Seja bem-vindo à prática do Mindfulness,

A meditação na atenção plena.

Eu sou o professor doutor Marcelo Anselmo e irei a você nesta prática,

Onde nós faremos uma prática de Mindful Eating,

É isso mesmo,

De atenção plena na alimentação,

Com o chá do Sri Lanka,

O chá do Ceilão,

Um dos chás mais relaxantes do universo.

Esta prática é dirigida para você que quer ter uma experiência sensorial da refeição,

Mais plena,

Que gosta de tomar chá.

Na prática,

Você irá unir,

Aliar o ato de tomar o chá com a prática da meditação,

É isso mesmo.

Antes de começar esta prática,

De fato,

Você irá preparar a si mesmo,

Com o recipiente em que estiver o chá na sua frente,

Você sentado,

Com os pés apoiados no solo,

As pernas ligeiramente afastadas,

As costas recostadas no recosto da cadeira,

Percebendo o bom posicionamento da sua coluna,

Enquanto você está sentado.

Depois que você fizer este checklist,

Você fecha os olhos e traz a atenção para dentro de você,

De uma forma muito profunda.

Inspire,

Solte o ar,

Se pondo no ponto de experimentar cada respiração que você faz.

Inspire,

Solte o ar,

Fluida e lentamente.

Se você se perceber distante do agora,

Distante da minha voz nesta prática,

Emaranhado em pensamentos de experiências que você vivenciou neste dia,

Considere isso aceitável e conceba isso para você de uma forma muito tranquila,

Ou seja,

Fazendo da distração o estímulo,

O combustível,

O desafio para voltar a atenção a esta prática,

Simplesmente isso.

Você desfruta,

Neste primeiro momento,

A experiência da respiração,

Experienciando cada ato respiratório.

Quando você se sentir apto,

Você irá,

Aí sim,

Começar a interagir com o chá,

Com a sua xícara,

Com a caneca,

Enfim.

Leve uma das mãos até o objeto e traga ao próximo do seu rosto,

Ainda mais do seu campo visual.

Não apenas olhe para esse chá,

Mas também procure observá-lo,

É isso mesmo,

Observar a cor,

A forma,

O conteúdo desse chá.

Ative a sua visão,

Ative também o seu olfato,

Por meio do aroma que este chá propaga para você.

Concilie com a respiração diafragmática,

Ou seja,

Procurando efetuar respirações não apenas pelo seu tórax,

Mas também pelo seu diafragma,

Ampliando a região do seu abdômen,

Fazendo com que você aumente o tempo de respiração,

O tamanho da sua respiração,

Trazendo este aroma para dentro de você,

Entranhando-o nas suas narinas,

Fazendo com que ele possa,

Pouco a pouco,

Chegar ao seu subconsciente,

Isso mesmo.

Pelas moléculas que o chá propaga.

Explore também o seu tato,

Que já vem sendo explorado,

Mas apenas se torne consciente disso,

Do toque da ponta dos seus dedos,

Na xícara,

No copo,

Percebendo preferencialmente a quentura que o objeto gera para você.

Quando você se sentir apto,

Faça a primeira golada,

Ou seja,

Leve um pequeno conteúdo à sua boca,

E você irá fazer este ato,

Irá engolir este pequeno conteúdo com os olhos fechados.

Feche os olhos neste momento,

Com o objeto próximo dos seus lábios,

Derrame um pouco sobre o seu aparelho bucal,

E engula de forma leve,

Pouco a pouco,

Percebendo a passagem deste líquido pela sua garganta.

E antes de engolir novamente,

Pergunte a si mesmo o que há na minha boca neste momento,

Procurando aflorar os resíduos da percepção,

Ou das percepções que esta primeira golada forneceu a você,

Isto é,

Tornando-se mais consciente,

Mais atento à atividade que você acabou de desempenhar.

Feito isso,

Leve um novo conteúdo à você,

Uma pequena golada,

Engula,

Procurando ampliar um pouco mais esta percepção,

Em comparação à primeira vez,

Ou seja,

Percebendo o que há nos seus dentes,

Na sua língua,

Perceba a sua saliva,

Justamente por ser algo líquido,

Impactar diretamente na sua salivação,

Ou seja,

Você pode fazer pequenas deglutições com o resíduo,

Que se mistura,

O resíduo do chá com a sua saliva,

E perpassar disso pela sua traqueia,

Pela sua laringe.

Inspire,

Solte o ar,

Considerando que se você estiver distraído,

Isso mesmo,

Faça dessa distração um trampolim para se concentrar mais,

Para reaprimorar,

Para reafirmar a sua concentração,

Encontrando na respiração esse elo com a prática.

Faça mais uma vez,

Se tornando consciente,

Tendo a ciência de que você está bebendo,

Como se o seu corpo estivesse totalmente participativo desse processo.

Ele é desempenhado pela sua mão,

Pelos seus dedos,

Evidentemente pela região bucofacial,

Mas é como se o seu corpo fosse uma engrenagem,

Como se ele estivesse todo participativo desta experiência de tomar chá meditativo.

Sinta o sabor,

Talvez nesse terceiro momento,

Até os sabores desse chá,

Talvez você possa explorar novos sabores,

Até novos significados para você,

A partir dos goles sucessivos que você faz.

Assim você vai se encaminhando para o final desta prática,

Um momento que gerou uma união,

Uma particularidade muito benéfica,

Os efeitos da tensão plena na alimentação,

Somados com um recurso com o insumo,

Que é o chá do Sri Lanka,

Com efeitos também altamente salutogênicos.

Eu recomendo que você possa repetir essa prática assim que você quiser,

No momento que você achar oportuno,

Ao longo do seu dia e até mesmo a noite.

Um abraço fraternal e até a próxima.

Reviews

Muito obrigado! Realizei a prática com chá gelado e bolo.

Experiência fantástica