Mindful Eating: O "Som do Alimento" na Compulsão Alimentar

Você já pensou em escutar o som que advém do alimento que você come!? Desfrute desta experiência de Mindful Eating, o comer consciente, e perceba esse estímulo sonoro auxiliando no controle da compulsão alimentar no seu cotidiano.

Transcript

Mindful Eating e Percepção Sonora Seja muito bem-vindo a esta prática,

Eu sou o Marcel Anselmo,

Tenho um grande prazer de estar aqui com você neste momento.

Você irá fazer um exercício do comer consciente,

Isto é,

A atenção plena na alimentação,

Canalizando a sua energia mental para perceber algo,

Curiosamente,

Que não nos damos conta quando estamos nos alimentando,

Que consiste no estímulo sonoro.

Perceba como isso é interessante,

Não é mesmo?

Para tanto,

Eu recomendo que você pegue,

Neste momento,

Um alimento pequeno.

Quando digo pequeno,

É como se fosse algo voltado a um lanche,

A uma ceia que você irá fazer.

Pode ser uma bolacha,

Uma barrinha de cereal,

Um tablete de chocolate,

Uma castanha,

Uma.

.

.

Um punhado de uva passas,

Uma fruta seca,

Enfim,

Algo desse tipo para que você possa realizar esse exercício comigo.

Baseado nesse aspecto,

Eu quero que você esteja sentado em uma cadeira ou no chão com este alimento à sua frente.

Inspire e solte o ar,

Preferencialmente com os olhos fechados,

Percebendo que a respiração conduz você de forma mais sólida para dentro de ti mesmo.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar profundamente.

Você vai se concentrando nessa refeição,

Vamos dizer assim,

Entre aspas,

Que você fará nesse momento.

E a respiração se posiciona como esse elemento que dá o passaporte para você perceber as tarefas mentais que faremos daqui a pouco.

Traga esse alimento que você tem em suas mãos para próximo da sua visão.

Não apenas olhe para o alimento,

Mas você pode observar este alimento.

Perceba como é diferente,

Observar as cores,

As formas,

O relevo.

A visão é determinante para o que o Mindful Eating propõe.

Você pode inalar o aroma desse alimento.

Faça isso agora,

Mantenha seus olhos fechados,

Aproxime o alimento das suas narinas e respire de forma gostosa,

Ampla.

Percebendo que as moléculas deste alimento vão se propagando por dentro das suas narinas.

Cada vez mais o aroma dele vai ocupando,

Vai se alastrando por dentro de você,

Aguçando assim a sua vontade de comer,

Esse comer hedônico voltado para o prazer e felicidade no ato da ingestão.

Feito isso,

Nós progredimos para o nosso exercício central que é você perceber os ruídos da ingestão,

Não apenas da mastigação,

Como de todo o processo digestório que você inicia.

Vamos fazer isso nesse momento.

Morda um pequeno pedaço do que você tem,

Independentemente do que seja,

Os exemplos que eu dei no início do nosso áudio.

Uma mordida pequena,

Feche os olhos e mastigue,

Apenas mastigue,

Entre aspas.

E eu quero que a cada aproximação dos dentes,

Você se concentre neste som que é emitido,

Nesse toque das arcadas dentárias no alimento.

É como um triturador.

Faça essa imagem mental,

Perceba que esse toque,

Essa trituração que acontece no interior da sua boca é capaz de emitir um som.

Eu quero que você perceba as diferentes nuances que esse som faz ao longo dessa mastigação.

Perceba isso,

Percebendo que quando você for engolir daqui a pouco,

Também resultará em um som.

Perceba-o.

Inspire e solte o ar.

Inspire e perceba o som que advém da sua respiração quando você traz o ar pra dentro,

Quando você exala o ar para fora.

E assim você fará mais uma vez uma nova mordida neste alimento,

Você coloca um fragmento dele dentro da sua boca,

Percebendo este ruído,

Aprofundando assim a conexão auditiva com o alimento.

Inspire e solte o ar,

Percebendo da forma mais profunda que você puder se conecte ao que acontece dentro da sua boca e às diferentes nuances do som.

Esse som não é igual por todo momento,

Ele varia a cada micro interação que você faz.

Faça a deglutição,

O ato de engolir,

Percebendo que ele também é capaz de produzir um micro ruído,

Seu intuito é apenas identificar esses ruídos.

Você pode,

Se assim quiser,

Explorar o ruído quando você quebra esse pedaço.

Um exemplo,

Se for um tablete de chocolate,

Você quebra o tablete nos dedos da mão e ele produz um ruído.

Feche os olhos e perceba isso nesse momento,

Conectando não apenas a audição,

Mas a percepção tátil a este momento,

Colocando o tato também como um elemento de percepção.

Feito isso,

Você se aproxima do final desta prática.

Eu recomendo que você continue fazendo esta refeição como esse alimento que você possui em mãos,

Baseado no que constituímos ao longo deste áudio,

Fazendo com que você se torne mais consciente para esse processo de relação com a sua comida.

Um abraço fraternal e até a próxima.

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Amei. Obrigada.