Meditação do Foco: Melhorando a Concentração no cotidiano
Desfrute dessa Meditação guiada com ênfase na capacidade de interocepção (percepção de si mesmo) e controle do vaivém dos pensamentos, reduzindo as distrações ambientais e potencializando sua concentração nas atividades de vida diária.
Transcrição
Meditação do foco e concentração.
Olá,
Eu sou o Marcelo Anselmo.
Seja bem-vindo a essa experiência,
Uma prática com enfoque para trazer você,
Vamos dizer assim,
Para dentro de você mesmo,
Promovendo e fortalecendo a capacidade de manutenção de foco,
De potencializar a sua concentração.
Feche seus olhos a partir de agora.
Considere que esse momento de fechar os olhos,
Analogamente,
Faz com que você se distancie do ambiente no qual você se encontra,
Aproximando você de perceber o que há dentro de você agora.
Embarcando,
Dessa forma,
Na sua concentração.
Desfrute dela agora.
Inspire e solte o ar,
Trazendo e soltando o ar de forma lenta,
Tranquila.
É como se você não quisesse,
Vamos dizer assim,
Terminar o ato respiratório,
Mas sim estar em contato com ele,
Aproveitá-lo,
Saborear cada respiração.
Inspire e solte o ar.
Uma respiração que alia essa tranquilidade,
Suavidade,
Mas também a amplitude.
Procure respirar,
Ao mesmo tempo,
Pelo tórax,
A região dos pulmões e pelo diafragma,
A região do abdômen.
Você sente que essas áreas crescem,
Elas agigantam e você traz o ar pra si,
E que elas se reduzem quando você solta o ar para o ambiente.
Inspire e solte o ar.
Inspire e solte o ar.
Não apenas aqui dentro da nossa experiência,
Mas considerando que a respiração ela se posiciona como um grande aliado na manutenção do seu foco,
Ou mesmo quando você se encontra distante daquilo que você está fazendo,
Vamos dizer assim,
Somente com o corpo presente,
Mas a mente ausente naquilo que você realiza.
Dessa forma,
A respiração,
Ela faz com que você possa justamente ter um estalar de consciência,
Redirecionando a atenção para aquilo que você,
De fato,
Está fazendo naquele momento,
Estar desempenhando.
Considere essa experiência aqui de meditação comigo e esse momento em especial aqui como um trampolim para as situações da sua vida diária.
E o ato de você fechar os olhos,
Se distanciar um pouco do ambiente em que você se encontra e focar na sua respiração,
Te gera esse efeito de foco ampliado,
Generalizado bem como também específico,
Fazendo com que você possa trazer a sua concentração de volta para o que você está fazendo agora.
Inspire,
Solte o ar.
Se você estiver pensando em situações do ontem,
Do passado ou do amanhã futuro,
A respiração,
Ela te ajuda a vamos dizer assim,
Como uma âncora de um barco,
Para que você possa ancorar a sua atenção no agora,
Na sua atividade realizada no presente,
No momento presente.
Se você estiver longe aqui da minha voz,
Emaranhado em outros pensamentos,
Situações afins,
Você pode voltar para essa prática,
Percebendo a sua respiração.
Dentro desse contexto que temos também no próprio mindfulness,
A meditação e filosofia da atenção plena,
Por vezes,
Naturalmente,
Pois de fato é um fenômeno,
Com naturalidade a mente se distrai e acabamos perdendo o foco.
Isso faz com que posterguemos atividades que estamos fazendo,
Perdemos tempo,
Perdemos produtividade,
Desempenho.
E como disse para você agora,
Essa flutuação do passado para o futuro,
Sem passar no tempo intermediário que é o presente,
Acaba sendo muito nocivo para nós.
Configure também esse exercício como muito prático para você no seu dia a dia.
Respiração profunda,
Perceba que nesse momento da prática você já se encontra com uma respiração mais suave.
A cada ato que você realiza,
A respiração pouco a pouco se lapida,
Ela é como uma escultura,
Ela vai se aperfeiçoando,
Vai melhorando,
Fazendo com que você possa poupar energia.
Quando nos referimos a poupar energia,
Estamos evidenciando a energia vital,
Pois se você respira menos vezes,
Você poupa energia vital.
E esse respirar menos vezes se deriva de você ter um ato,
Cada ato respiratório melhor,
Trazendo mais oxigênio,
Depurando mais o gás carbônico.
Inspire,
Solte o ar,
Se mantendo atento a cada pequenino fenômeno,
A cada micro acontecimento que surge em você.
Considerando também pequenas distrações como ondas do mar,
Elas se formam,
Elas crescem e elas quebram na areia,
Se esparramando,
Fazendo aquela espuma.
Você pode fazer essa imagem na sua mente agora,
Trabalhando essa imagética,
E depois a onda volta totalmente até se formar outra onda,
E assim sucessivamente.
Em uma conexão metafórica,
É como se o pensamento,
Pensamentos intrusos,
Eles irão se formar para sequestrar a sua atenção.
Mas você só irá,
Vamos dizer assim,
Surfar nessa onda da distração se você quiser.
Você pode permanecer 1 minuto,
5 minutos,
Meia hora nessa distração.
Ou simplesmente alguns segundos,
Você pode perceber que aquela centelha da atividade cerebral,
Esse pensamento,
Ele vai se formar,
Mas depois ele se finda,
Vai se esvaindo,
E assim sucessivamente.
Fazendo com que você se mantenha concentrado naquilo que você desempenha agora,
Nesse momento especificamente,
Essa meditação do foco e concentração.
Isso faz com que você se mantenha em um estado de percepção do seu corpo,
Que você também possa lidar de forma sutil com as distrações.
Esse é um grande exercício prático também para ti.
Por vezes,
Temos uma desatenção,
Uma desconcentração pela experiência de se desconcentrar.
Olha como isso é interessante.
Então ficamos chateados conosco mesmo por ter se distraído.
Nossa,
Perdi X tempo,
Perdi tarefa Y.
E a experiência de condenar a distração acaba sendo muito pior do que a distração propriamente dita.
Não é verdade?
Não é verdade?
Creio que você já tenha passado por isso na sua vida,
Talvez até mesmo nessa semana,
No dia de hoje.
Lidando de forma natural com a distração,
A distração irá ocorrer,
Temos diversos pensamentos,
Experiências,
Situações que transitam na nossa mente.
O mais importante é você lidar com ela de forma harmoniosa,
Percebendo que não é a sua atividade agora,
Mas sim aquilo que você está fazendo.
Sendo assim,
Você dribla,
Você sai dessa distração de uma forma elegante,
Vamos dizer assim,
E harmoniosa.
Seu corpo também se configura como um instrumento meditativo.
Perceba sua respiração,
Como estamos aqui com a nossa grande âncora sendo a respiração,
Mas você pode perceber situações do seu corpo,
Partes do corpo,
Seus batimentos cardíacos,
O estado de tensão,
De relaxamento de partes do corpo,
Devido ao campo somático,
O campo da somatização mesmo,
Tudo irá desaguar no seu corpo,
Vamos dizer assim,
Ele acaba sendo uma área com muitas informações sensoriais.
Você pode perceber seu pé,
Por exemplo,
Sua mão,
Sua região dos quadris,
Enfim,
Qualquer que seja a área que você eleja agora,
Você percebe que nessa área se emanam informações diversas,
Isso faz com que você também possa voltar a atenção para dentro de si próprio.
Regovernando,
Redirecionando a concentração para você mesmo,
Também é uma opção.
Perceba que estamos fazendo um trampolim altamente prático de exercícios aqui para as situações do dia a dia.
Basta você utilizar aquela que é mais conveniente,
Ou aquelas mais convenientes no plural para você.
Quando você volta a atenção para o seu corpo,
Você volta a atenção para o neutro,
Vamos dizer assim.
Uma vez redirecionada para o seu corpo,
Aí você atribui a atenção novamente para aquilo que você quer,
Mas é um estado neutro,
Isso é interessante você também conceber dentro da potencialização do foco e da concentração.
Seu corpo acaba sendo um amigo,
Um recurso sublime,
Esse é o estado de neutralidade,
Você volta para o corpo e do corpo você redireciona para aquilo que você está fazendo,
Seja uma atividade na sua casa,
No seu lazer,
No seu trabalho,
Enfim,
Independentemente daquela atividade que você queira manter o foco e concentração.
Inspire,
Solte o ar,
Sentindo essa respiração cada vez mais fácil,
Cada vez mais gostosa de fazer,
Que se emanda do seu tórax,
Do seu diafragma,
Que traz essa sensação de quietude,
De completude,
De paz interna,
Interior,
Inspire,
Solte o ar,
Inspire,
Solte o ar,
Inspire,
Solte o ar.
Dessa forma você alcança o final dessa experiência,
Foi um prazer ter sido seu guia nesse momento,
Que você possa fazer essa prática outras vezes para treinar mais a sua mente,
Bem como também fazer esse trampolim prático de exercícios que conectamos aqui para as situações da vida diária.
Um abraço fraternal e até a próxima!
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