Fome Emocional: Percepção do Tato com Mindful Eating

Venha comigo neste áudio e explore esta jornada de descoberta sensorial do Mindful Eating (Comer Consciente) a partir das micropercepções geradas pelo tato na alimentação, auxiliando você no controle da fome emocional e compulsão alimentar gerada pela ansiedade. Prepare seus fones de ouvido, escolha um alimento e mergulhe nessa experiência.

Transcript

MINDFUL EATING E PERCEPÇÃO DO TATO Olá,

Eu sou o Marcel Anselmo.

Seja muito bem-vindo a este momento.

É um grande prazer da minha parte estar com você aqui,

Agora,

Nesta prática de comer consciente,

De atenção plena na alimentação.

Eu recomendo que você feche seus olhos a partir de agora,

Inspire e solte o ar,

Respirando da forma mais profunda que você puder,

Uma respiração lenta,

Mas ao mesmo tempo profunda,

Que te revigora,

Que te reoxigena,

Que traz esse contato de você com você mesmo.

Inspire e solte o ar,

Sentindo a respiração pulsar em você,

Uma respiração gostosa pela leveza que ela possui.

Isso vai te envolvendo e ajudando a fixar a sua atenção plena neste momento.

Independentemente do que você possui de alimento,

Seja uma bolacha,

Um pedacinho de bolo,

Seja um alimento líquido,

Um pouco de chá em uma xícara,

Independentemente do que você possua,

O intuito desta prática é enfocar a percepção tátil,

Isto é,

O toque no alimento,

Explorando essa conexão,

Explorando esse estímulo sensorial para o seu comer com consciência.

Você precisa ter esse alimento palpável ou objeto,

No caso de um líquido,

A caneca,

A xícara,

Para sentir isso na ponta dos seus dedos.

Faça isso neste momento.

O intuito é que você esteja sentado em uma cadeira,

Na sua frente existe apenas esse objeto,

Esse alimento,

A conexão que vai se evidenciando entre você e o alimento,

E o alimento e você,

Desperte a conexão visual,

Olhe para esse alimento,

Leve uma das mãos a ele,

Mantendo seus olhos abertos,

Mantendo essa concentração,

Você segura esse alimento com uma mão,

A sua mão dominante,

A mão que você mais utiliza para fazer as atividades do dia a dia,

E você faz com que a pontinha dos seus dedos,

Que tem grandes receptores sensoriais,

Possa tocar neste alimento,

Sentir a forma ou as formas,

No plural,

Que ele possui,

Percebendo a aspereza,

A maciez,

O relevo,

É esse momento,

A riqueza se desbrava em micro percepções,

Que a percepção apresenta,

Dentro dessa representação,

Do tato para sua mente,

Existem pequenas informações táteis,

Que somadas deflagram,

Esta sua percepção,

Perceba como isso é interessante,

De fato rico,

Basta que você se concentre,

Intervale um pouco esse momento,

Você pode colocar o alimento novamente na mesa,

Dentro do pratinho,

Na tigela que ele está,

Recoste as suas costas na cadeira,

Feche seus olhos,

Inspire-se,

Sonte o ar,

Fazendo essa conexão do cérebro com a mão,

A mão que tocou o objeto,

Você percebe essas informações,

Que estão na pontinha dos seus dedos,

Deixando a sua mente cada vez mais aprofundar essa conexão,

Isso faz com que você traga a representação desse alimento para a sua mente,

Consolidando esse canal de comunicação com o alimento,

Via a exploração do tato,

Inspire e solte o ar nos seus olhos,

Inspire e solte o ar,

Você deve utilizar a respiração em qualquer momento dessa prática,

Que você percebesse um pouco distraído,

Divagando com a mente para outros momentos,

E assim trazendo a atenção de volta para esta prática,

Recomendo que você utilize a sua outra mão,

A mão não dominante,

Ou seja,

A mão que você não utilizou na primeira fase,

Faça a mesma coisa com ela,

Você explora o tocar no alimento,

Percebendo a maciez,

As formas,

O relevo,

A textura,

Se for um alimento líquido,

Um chá,

Um chocolate,

Um café,

É importante perceber a quentura,

O calor que existe nesse recipiente,

E que esse calor não é igualitário,

Perceba que esse calor se concentra em mais partes,

Conforme você vai andando com a pontinha dos dedos pela caneca,

Pelo copo,

Esse calor se torna menos intenso,

Dando lugar gradualmente ao frio,

Evidentemente que esses estímulos sensoriais se denotam dependendo do alimento que você tem na sua frente agora,

Eu recomendo que você continue desbravando essa prática,

Você pode agora iniciar a ingestão desse alimento,

E a cada vez que você ingerir,

Você irá se convocar a estimular a percepção do tato no toque do alimento ao longo da sua refeição,

Recomendo que você faça esta prática mais uma vez e revisite-a assim que você precisar para reaprofundar a conexão do tato com a sua alimentação do âmbito do Mindfreeting integrativo.

Um abraço fraternal e até a próxima.