Respondendo aos Desafios (5 Minutos)

Reduzir à resposta de luta, fuga e congelamento do cérebro é a chave para regular emoções desafiadoras em cenários de alto estresse. Esta meditação explora três etapas que ajudarão você a chegar lá: pausar, refletir e responder. Criado por Kimiko Bokura em inglês, adaptado por Paz.

Transcript

Olá,

Meu nome é Paz e essa é a prática respondendo ao desafio.

Onde quer que você esteja,

Mova-se um pouco para ficar mais confortável.

Respire fundo e ao soltar o ar,

Note seu contato com o chão.

Enquanto começamos,

Permita que os olhos olhem para baixo,

Cerca de 45 graus,

Com foco suave ou totalmente fechado,

Se preferir.

Nesta prática,

O convite é explorar a sua resposta a uma emoção desafiante em três passos.

Pausar,

Refletir,

Responder.

Agora,

Veja se consegue lembrar uma situação em que você experimentou recentemente uma emoção que teve alguma carga ou que foi um desafio.

Escolha uma situação em que houve um nível médio de intensidade.

Talvez em uma escala de 1 ao 10,

Onde 10 é a mais desafiante,

Escolha um 4 ou um 5.

No começo,

Conforme você experimenta,

É útil não ficar sobrecarregado pelo desafio.

Pode ser no trabalho,

Em casa ou talvez com um de seus amigos.

Em que situação houve uma emoção desafiante que você deseja usar agora para seguir estes passos?

Visualize em sua mente.

Havia outras pessoas envolvidas?

Como você soube que estava começando a ser ativado emocionalmente?

Agora,

Vamos aplicar as ferramentas de pausar,

Refletir,

Responder.

O primeiro passo é fazer uma pausa.

No meio dessa situação,

Imagine-se fazendo uma pausa e veja como é respirar fundo.

E observe como o seu corpo se sente.

Às vezes,

Apenas respirar fundo 5 vezes pode ajudá-lo a se acalmar.

O próximo passo é refletir.

Que emoções estão presentes?

E olhe novamente para a situação.

Que outras conclusões você poderia tirar sobre o que aconteceu?

Ou talvez qual poderia ser a intenção da outra pessoa?

E o último passo é responder.

Pense em duas respostas possíveis.

E para uma delas,

Qual seria a resposta mais gentil,

Tanto para você quanto para a outra pessoa?

Comece respondendo de uma dessas maneiras.

E como você se sente?

Agora,

Vamos soltar as imagens dessa situação.

Respirando fundo e ao soltar o ar,

Deixando de lado essa situação.

Respirando e soltando a situação na expiração.

Percebendo o contato com o chão,

Contato com a cadeira.

Durante o seu dia,

Preste atenção quando começar a se sentir ativado emocionalmente e aplique estes três passos.

Pausar,

Refletir,

Responder.

Obrigado por participar nessa prática de Respondendo ao Desafio.