Respondendo aos Desafios (Introdução)

Reduzindo a resposta de luta, fuga e congelamento do cérebro é a chave para regular emoções desafiadoras em cenários de alto estresse. Esta meditação explora três etapas que ajudarão você a chegar lá: pausa, reflexão e resposta. Criado por Kimiko Bokura em inglês, adaptado por Paz.

Transcript

Conforme o nosso entorno se torna mais desafiante,

Nossas emoções podem se tornar mais intensas também.

E se estivermos perto de outras pessoas que também estão sob pressão,

As coisas podem escalar rapidamente e o que era um trabalho construtivo ou mesmo relacionamentos pessoais podem ser afetados.

Com o tempo,

Os relacionamentos podem dar menos sustento e ficar menos produtivos para todos os envolvidos.

Talvez ficamos sabendo que um colega não seguiu nossas instruções que achamos eram claras e isso coloca nossa equipe ou trabalho em risco.

Essa é aquela terceira pessoa que não fez o que queríamos de manhã e sentimos que a frustração,

O ressentimento e a raiva explodem e nos lançamos a dar-lhes o seu merecido.

Ou após um longo e árduo dia de trabalho,

Estamos falando no telefone com o nosso parceiro e ele começa a reclamar porque esquecemos de uma reunião.

A capacidade de regular as emoções é sempre uma habilidade importante e em tempos difíceis torna-se vital.

Ser capaz de manter a mente clara enquanto outros não podem faz uma grande diferença,

Não apenas para as pessoas para quem trabalhamos,

Mas também por nossa capacidade de continuar recebendo o apoio das pessoas ao nosso redor.

Tomar conta das nossas emoções envolve vários pontos-chave.

O primeiro passo é reconhecer que começamos a nos ativar emocionalmente.

Para muitas pessoas,

Prestar atenção ao corpo pode funcionar como um sinal de alerta quando uma luz vermelha de uma emoção acende.

Isso pode se manifestar como sensação de aperto na mandíbula e nas mãos,

Com sentimento de raiva ou a queda e peso nos ombros com a tristeza e o desespero.

Uma vez que percebemos isso,

O seguinte passo importante é fazer uma pausa.

Se há uma parte dessa ferramenta para lembrar,

É fazer uma pausa quando começamos a nos sentir sobrecarregados por uma emoção,

Então respire.

Isso pode acontecer mesmo no meio de uma frase,

Apenas faça uma pausa.

O próximo passo é reconhecer,

Reconhecer o que está acontecendo na sua experiência.

Você pode começar a perceber quais emoções estão presentes,

Ou reconheça a história que você criou,

Talvez em torno a outra pessoa e sua intenção.

E o último passo é responder.

Em vez de reagir à situação,

Como seria uma resposta mais inteligente?

Com esta ferramenta,

Você será guiado pelas três etapas para controlar as suas emoções,

De modo a ter menos probabilidade de agir quando começa a se sentir emocionalmente sobrecarregado.

Pesquisas indicam que ter um diário ou escrever pode ser particularmente eficaz no trabalho com as emoções fortes.

Na meditação de 10 minutos,

Sinta-se à vontade para anotar a sua experiência ao seguir os diferentes passos.

Para começar,

Você pode experimentar com uma situação que aconteceu recentemente.

Então,

Ao se familiarizar com a ferramenta,

Você poderá aplicá-la em tempo real e à medida que novas situações com a carga emocional surgirem.

À medida que você aprende a gerenciar as suas emoções,

Trabalhar com outras pessoas em situações de alto estresse se torna um pouco mais produtivo,

E os relacionamentos de todo tipo ganham em profundidade,

Oferecendo mais apoio.

Vamos tentar fazer a prática respondendo ao desafio.