Respiração Para Dormir

Esta é uma prática clássica de apaziguamento que permite relaxar o corpo, fazer uma pausa na mente brilhante e agitada trazendo a paz necessária para um sono restaurador e de qualidade. Se você está com problemas para adormecer, esta prática é pra você.

Transcript

Olá,

Eu sou a Cristina Dantas e vou lhe ensinar hoje como você pode,

A partir da observação da sua respiração,

Ajudar o corpo a entrar num estado profundo de relaxamento que fará com que você durma de uma maneira natural.

Antes de começarmos,

Confirme se o ambiente em que você se encontra está preparado para a sua noite de sono.

O ideal é que no lugar onde você dorme não existam aparelhos eletrônicos,

Nenhum tipo de luz acesa e que seja um local escuro,

Totalmente escuro.

Qualquer luminosidade vai lhe atrapalhar na viagem do sono.

Como sugestão para ouvir esta prática,

Conecte o seu telefone ou computador a uma caixinha de som sem fios e deixe apenas a caixa de som no seu quarto.

Ela vai se desligar ao final de algum tempo e você não vai precisar ter o celular ou computador no mesmo espaço onde você pretende dormir.

Então vamos lá.

Com tudo preparado,

Deite-se e feche os olhos.

Coloque-se numa posição confortável para você.

Eu sugiro de barriga para cima.

Mesmo que esta posição não seja a posição na qual você naturalmente pega no sono,

Não se preocupe,

Ela vai ser uma posição que vai te ajudar a respirar e instintivamente você vai mudar de posição assim que a mente começar a entender que você está prestes a adormecer.

Confia.

De olhos fechados,

Comece a trazer a sua atenção para a respiração.

Respire naturalmente.

Vá aos poucos acalmando a sua respiração.

Ela vai se tornar gradativamente mais longa e profunda.

Permaneça assim durante alguns minutos.

Agora vamos começar a contar os tempos da respiração.

Você vai inspirar em sete tempos e expirar lentamente e no seu tempo.

Vamos fazer isso juntos.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

Respire.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

Respire.

Reviews

Adorei !

Muito relaxante, amei

A Cris é uma excelente professora, sua voz doce e macia te conduz sem esforço para total relaxamento. Amo suas práticas e lives sempre muito ricas em conhecimentos e trocas. ❤️ É um belo encontro esse. Gratidão pela partilha ✨🙏🌹

Tudo que precisava para um bom relaxamento. Grata🌻

Muito calmante! obrigada! 🌻