Encontrando a Calma (Introdução)

Em tempos de crise, o estresse crônico pode levar à ansiedade, irritabilidade, redução da produtividade e desgaste. Esta meditação relaxante utiliza duas ferramentas para ajudar a equilibrar seu sistema neuroendócrino: a consciência do movimento e visualização. Criado por Simon Moyes em inglês, adaptado por Paz.

Transcript

Em meio de um desafio ou uma crise,

Como você encontra um jeito de continuar funcionando de maneira eficaz?

Talvez você e a sua equipe já tenham sido super exigidos e com esse novo desafio sintam que é impossível satisfazer todas as necessidades.

Ou essa crise implica que o equipamento vital que já estava faltando agora fica ainda menos disponível e você se sente frustrado e impotente.

E talvez você também esteja preocupado com o bem-estar de sua família e amigos.

Quando tudo parece ser demais,

Nosso sistema neuro-endócrino pode ficar sobrecarregado,

Esgotando sistemas que ajudam a regular o sistema imunológico,

O humor e as emoções.

As pesquisas nos dizem que a resposta ao estresse não é nem boa nem ruim.

Nossos corpos e mentes precisam de estresse.

Uma resposta a curto prazo ao estresse pode ajudá-lo a concluir as coisas.

Você já reparou como um prazo para concluir uma tarefa pode aumentar seu compromisso e produtividade?

No entanto,

A resposta ao estresse não foi criada para permanecer ativa por um período longo de tempo.

Acredita-se que a resposta de luta,

Fuga e congelamento ativada pelo estresse pode ser atenuada com uma prática chamada meditação na atenção plena.

Em tempos difíceis,

Permitir-se um momento para auto-regular a sua resposta ao estresse pode permitir que você continue oferecendo apoio e ajuda às pessoas ao seu redor.

Aqui nós vamos explorar duas ferramentas que podem ser usadas em sua vida diária para ajudar-lhe a regular a resposta ao estresse em tempos difíceis ou de crise.

A primeira centra a atenção em torno a movimentos específicos das mãos e na respiração para ajudá-lo a encontrar a calma.

A segunda traz à nossa mente a imagem de um lugar calmo e seguro para usar como recurso quando você se sentir sobrecarregado.

Lembre-se de cuidar de si mesmo nessas práticas.

Se você não se sentir confortável,

Veja se encontra mais conforto ao mudar a sua postura.

E se algo não funcionar para você,

Sinta-se à vontade para tentar uma prática diferente que possa ser mais apropriada para a sua experiência atual.

Vamos tentar fazer a prática encontrando a calma.

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