Meditação: Sentir O Corpo

Nesta meditação guiada percorremos o corpo com a nossa atenção e respiração, uma prática leve e curta recomendada para fazer diariamente. Desfruta e por favor deixa uma palavra nos comentários com o efeito da prática em ti, muito obrigado, um abraço!

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vinda e muito bem-vindo a esta prática de meditação guiada.

Vamos adotar a nossa postura de meditação sentada e sentado na almofada ou na cadeira,

Inspirando fundo três vezes pelo nariz e expirando pela boca.

Inspira pelo nariz,

Expira pela boca.

E vamos ajustando o corpo,

Sentindo o apoio no chão,

Na almofada,

As pernas,

A bacia,

A anca,

Notando as costas,

Balançando um pouco até estabilizarem uma postura ireta,

Firme e também flexível em simultâneo.

Os ombros longe das orelhas,

Relaxados,

Trazendo suavidade ao pousar dos braços e das mãos,

No colo ou nas pernas.

O topo da cabeça virado para o céu e sentimos simultaneamente verticalidade no corpo,

Estrutura,

No momento presente,

Abertura para as dimensões terra-céu e horizontalidade para com a experiência da vida tal como ela é.

Durante a prática inspiramos e expiramos pelo nariz sem interferir,

Sem controlar.

Mantemos a respiração como suporte de toda a prática.

Quando sentires convido-te a encerrar os olhos e elevar a tua atenção para o topo da cabeça,

Notando as sensações que vêm e que vão em todo o couro cabeludo,

Fio de cabelo por fio de cabelo,

Explorando o que vem e o que vai.

Sentindo o que há para ser sentido em todo o couro cabeludo.

Trazendo agora a atenção para a testa,

Notando as sensações em toda a zona da testa,

Sobrancelhas,

Permanecendo um pouco no ponto entre as sobrancelhas,

Inspirando e expirando para o ponto entre as sobrancelhas,

Notando as sensações nos olhos e nas pálpebras,

Ambos os olhos.

Convido-te a trazer a atenção para o nariz,

Toda a extensão do nariz,

As narinas e as paredes internas do nariz,

Inspirando e expirando como única decisão,

Fundindo com a nossa atenção o corpo,

A mente e a respiração,

Notando agora as sensações no ponto entre o nariz,

As narinas e os lábios,

Esse ponto sutil entre o nariz e os lábios.

Observando as sensações nos lábios,

O lábio superior e o lábio inferior,

Notando também pontos de contacto entre os lábios,

Inspirando e expirando,

Convido-te a trazer a atenção para a tua face,

Direita e esquerda,

Ambas as faces,

Como estão aqui agora,

Sentindo-as,

Aceitando-as,

Reconhecendo-as,

Notando agora as sensações no queixo e nas orelhas,

Incluindo as paredes internas das orelhas,

Dos ouvidos,

Sinto-me tal como sou aqui agora,

Inspiro em mim,

Expiro em mim,

Tal como sou aqui agora,

Notando as sensações em todo o pescoço,

Nunca,

Em todo o redor do pescoço,

Reconhecendo como ele está,

Tal como está,

Sem ambição de mudar o que quer que seja,

Sem querer que seja diferente do que é,

Tal como é,

Noto agora as sensações nos meus ombros e poderá surgir um breve sorriso,

Permite que surja,

Meditação é abertura,

É permissão à experiência,

Tal como ela é,

E é a transformação,

Notando agora as sensações nos braços,

Nos cotovelos,

Antebraços,

Pulsos e mãos,

Inspirando e expirando para as minhas mãos,

Inspirando e expirando para os dedos das mãos,

Dedo por dedo,

Um por um,

Permite-me sentir,

Permite-me também não sentir,

Mantenho-me na prática,

No ponto da minha atenção com a minha respiração,

Levo agora a observação para a zona das costas,

As amoplatas,

Descendo vértebra por vértebra,

Inspirando e expirando para cada uma das vértebras,

Sentindo,

Honrando cada uma,

Sem pressa,

Sem nenhum sítio por onde ir,

Sem nada mais a fazer,

Entrego-me à prática tal como é,

Chegando à zona lombar no fundo das costas,

Inspiro e expiro para a zona lombar,

Abrindo canais de perceção,

Canais diretos que me permitem sentir tal como sou,

Tal como estou aqui e agora,

Na zona lombar,

Convido-te a trazer atenção para a zona do peito e do centro do peito,

Inspirando e expirando,

Notando o que acontece em cada inspiração e em cada expiração,

Levando atenção para a zona do diafragma e das costelas,

Inspiro e expiro,

Sinto-me tal como sou,

Tal como estou aqui e agora,

Sem desejar que a respiração seja mais leve,

Mais profunda,

Mais intensa ou mais lenta,

Eu inspiro e expiro tal como sou,

Sem controlar,

Sem querer alterar o que quer que seja,

Entrego-me à experiência,

Levando agora atenção para a zona abdominal em redor do umbigo,

Verificando a minha barriga,

Como está,

O que acontece em cada inspiração e em cada expiração,

Explorando as sensações,

Acolhendo as sensações e também as não sensações,

Estou presente e consciente de mim mesmo e de mim mesmo aqui e agora,

Notando agora as sensações na bacia,

Na anca,

Nos órgãos sexuais,

Permitindo que aconteça o que tiver a acontecer,

Sem controlar a experiência,

Desfrutando dela,

Plenamente,

Levo a minha atenção e a minha respiração para essa zona do meu corpo,

Notando as sensações nas minhas pernas,

Ambas as pernas,

Ao meu ritmo,

Inspiro e expiro para as minhas pernas,

E se a mente não compreender ou vaguear,

Eu volto à prática e entrego-me a esta relação comigo mesmo e comigo mesmo,

Da forma que me é permitida,

Que me é permitido,

Com total entrega e acolhimento pela experiência tal como é,

Noto agora as sensações nos meus joelhos,

Inspirando e expirando para os joelhos,

Fortalecendo esta relação mente-corpo-respiração que é a vida,

Criando intimidade comigo mesmo e comigo mesmo,

Através da minha atenção,

Do meu corpo e da minha respiração,

Continuo com a minha atenção pelas minhas pernas,

Chegando aos tornozelos e permanecendo,

Explorando as sensações nos tornozelos,

Noto agora o que está a acontecer nos meus pés,

Inspirando e expirando para os meus pés,

Notando também cada um dos dedos dos meus pés,

Inspirando e expirando para cada um dos dedos,

Honrando cada um,

Reconhecendo,

Dedo por dedo,

Um por um,

As plantas dos pés,

E explorando agora,

Com a minha atenção,

Todos os pontos de contacto entre o meu corpo e o solo,

O apoio,

A almofada,

A cadeira,

Sentindo e reconhecendo esse suporte,

Esse apoio,

No momento presente,

Uma âncora,

Sempre disponível,

No contacto do meu corpo com o solo,

Com o apoio,

Seja em que circunstância for,

Tenho sempre acesso,

Ao momento presente,

Através deste suporte,

Inspiro e expiro para os pontos de contacto do meu corpo com o chão,

Com o planeta,

Com esta experiência de vida terrena,

Reforçando,

Âncora no momento presente,

Através do meu corpo,

Dos pontos de contacto do corpo com o chão e do fluxo da vida que acontece em mim e através de mim,

Com a minha respiração,

Inspirando fundo e expirando,

Inspirando mais fundo e expirando ao teu ritmo,

Convido-te a mover ligeiramente o corpo e lentamente a abrir os olhos,

Primeiro para baixo,

Depois reconhecendo o espaço que te acolhe nesta experiência aqui e agora,

Com a tua perceção renovada.

Desejo que leves esta prática para a tua vida,

Para o momento presente,

Para qualquer circunstância,

Com consciência de ti mesma e de ti mesmo,

Do teu corpo,

Da tua respiração,

Do contacto do corpo com o solo,

Lentamente permitindo distanciar de ti mesma,

Dissociar,

Separar.

Damos assim por encerrada esta prática,

Convido-te a fazê-la diariamente.

E por favor,

É muito importante,

Deixa uma palavra como eco do impacto que esta prática teve em ti.

Deixa uma palavra,

Uma pequena frase nos comentários.

Um abraço no coração e até já.