Dicas, Benefícios e Desafios da Meditação

A convite do Insight Timer, para celebrar o Dia Mundial da Meditação, criei um vídeo para o Instagram sobre a minha experiência com meditação. Além de Dicas, Desafios e os Benefícios dessa ferramenta tão importante na manutenção do nosso bem-estar. Aqui compartilho o áudio desse vídeo para que se beneficiem do resultado. Namastê!

Transcript

Olá amores,

Hoje eu tô aqui para falar de algo muito importante que tem mudado a minha vida diariamente e mudado a vida de tanta gente,

Eu me sinto muito honrada,

Que é a meditação.

Dia 21 de maio é o dia mundial da meditação e então o Insight Timer me convidou para fazer um vídeo para falar sobre os benefícios e como a meditação tem mudado a minha vida também.

Para quem não conhece o Insight Timer,

Ele é o app número um de meditação no mundo e também tem ajudado muita gente a se conhecer melhor,

Então vamos falar um pouquinho sobre meditação.

O que eu ouço muito é,

São muitas pessoas dizendo,

Poxa Linde,

Meditação não é para mim,

Eu já tentei de tudo,

Todos os tipos de meditação mas a minha mente não para e eu não relaxo e eu não sei mais o que fazer e acabo desistindo.

Por que isso acontece?

Isso acontece porque a nossa mente foi criada para isso,

Para criar pensamentos e isso não é um problema,

Tudo bem a mente vagar,

Isso faz parte de ser humano.

Muita gente começa já a prática da meditação tentando encontrar aqueles momentos entre os pensamentos e isso já é um pensamento,

Então fica difícil realmente a gente levar adiante com uma expectativa muito alta,

Achando que só você não está conseguindo relaxar.

Quanto menos expectativa,

Mais leve a experiência é.

Tentar buscar esse vazio de pensamentos pode ser bem frustrante,

Porque pode ser que isso nunca aconteça e tudo bem.

O interessante da meditação é você observar esses pensamentos,

Às vezes entrar em contato com sentimentos negativos deixa a gente mais nervoso porque a gente não está acostumado a lidar com esses pensamentos e com essas emoções,

Então quanto menos a gente entra em contato,

Mais poder eles têm.

Por exemplo,

Se você tem um vazamento na sua casa,

Enquanto você não quebra aquela parede e vê qual é a razão,

A raiz do problema,

Fica mais difícil de consertar alguma coisa,

De mudar o que você não quer mais sentir ou fazer.

Isso pode ser tanto para hábitos como emoções negativas.

Esses momentos de desconforto são passageiros,

Assim como as nuvens no céu,

E são não só passageiros como necessários também.

Deixar de entrar em contato com esses sentimentos desconfortáveis vai fazendo com que eles cresçam e eles tomam uma proporção que às vezes é mais difícil lidar com eles quando eles já estão muito grandes,

Quando a ansiedade,

O medo,

A culpa,

Quando eles já estão tomando conta de você,

Né?

Então um hábito diário de prestar atenção no que realmente o teu coração está te pedindo naquele momento é um ato de amor próprio.

Se eu ouvir é um ato de amor próprio.

Nem sempre para mim também é fácil entrar em contato com alguns sentimentos que são desconfortáveis.

Às vezes eu crio uma resistência,

Mas essa resistência ela me mostra o quão importante é entrar em contato com o silêncio e deixar vir à minha mente o que quer que o meu corpo precise naquele momento.

Isso me ajuda a me conhecer melhor.

Quando eu crio essas resistências eu me pergunto por que eu estou resistindo a entrar em contato com isso?

Tem alguma coisa ali que eu não quero ver?

Por que eu não quero ver?

Por que que isso é doloroso?

E às vezes em silêncio a gente encontra respostas.

Pode ser que elas não venham tão rápido como a gente imagina.

Pode ser que demore um pouquinho mais.

E a mesma coisa com o hábito da meditação.

Os grandes pilotos,

Pianistas,

Esportistas,

Todos eles se tornam especialistas porque eles constantemente aplicam algum tipo de técnica,

Algum tipo de treino e eles vão se tornando cada vez melhor.

Então o que vai acontecer de repente no dia 30 da sua meditação e no dia 60?

Nunca se sabe o que vai acontecer,

Como é que você vai estar se sentindo.

Só passando pela experiência para saber.

E o legal da meditação é que não necessariamente você precisa fazer 20 minutos,

30 minutos de meditação.

E é legal também não se comparar.

Cada pessoa tem um momento,

Tem um tipo de meditação que funciona melhor para ela.

Às vezes a gente tentar se encaixar na realidade e na prática de outras pessoas faz com que a gente se sinta menos.

E só você se conhece,

Só você sabe o que funciona para você.

No início,

Quando eu comecei a meditar,

Eu fazia um minuto de meditação por cada 60 minutos.

A cada hora eu parava,

Eu tinha um alarme no meu celular que me ajudava a lembrar,

Olha,

É um minutinho de silêncio agora.

E tudo bem,

Você tá em qualquer lugar,

Não necessariamente você precisa estar no lugar sozinha,

Sem fazer absolutamente nada.

Quando você traz a sua atenção para aquilo que você tá fazendo,

Para uma determinada atividade de cada vez,

Isso é um trabalho meditativo.

Além de você treinar a sua concentração,

O seu foco,

Quanto mais você treinar a se ouvir com carinho,

Fazendo qualquer tipo de atividade,

Mais apreciação você sente por aquele momento ali.

E quanto mais você treina,

Mais você entende o que funciona e o que não funciona para você.

De repente caminhar na natureza,

Prestando atenção nos seus pensamentos,

Enquanto você tá caminhando,

Você tá dando toda a sua atenção para aquele momento,

Enquanto você tá brincando com seus filhos,

Enquanto você tá tomando um banho relaxante,

Só ficar ali quieta,

Deixando a água bater e pensando,

Poxa,

No que que realmente eu gostaria que o meu dia se tornasse hoje?

O que que eu gostaria de fazer?

O que que eu não gostaria de fazer?

Com quem eu quero estar em contato hoje?

Para o que eu escolho dizer não hoje?

Uma outra opção também é fazer meditações em grupo,

Quanto mais gente ao seu redor,

Com a mesma intenção,

Com o mesmo tipo de motivação,

Mais a tua energia vai estar elevada e mais fácil aquela experiência vai ser,

Se você achar que meditação em grupo faz sentido Uma coisa que funciona muito para mim,

Antes de eu meditar,

É eu criar uma intenção.

Qual a intenção de eu estar aqui hoje?

De que forma essa meditação vai me ajudar a me sentir melhor?

O que que o meu coração tá me pedindo hoje?

E a minha mente?

E o meu corpo?

Tem muita gente que fala poxa Aline,

Quando eu começo a meditar eu durmo.

E aí eu pergunto para aquela pessoa,

Mas como é que tá a minha rotina hoje?

Como é que você tá dormindo bem?

Não,

Não tô dormindo bem,

Ou eu acordo à noite,

Enfim Então,

De repente,

Dormir durante a meditação,

O seu corpo aproveita esse momento de silêncio,

De calma para dormir,

Porque ele tá precisando disso.

Então,

Ouvir o corpo,

Ouvir o que você realmente tá precisando agora,

Também é um ato de amor próprio.

Dormir durante a meditação não significa uma falha,

Não significa que você não conseguiu,

Significa que você tá cansado.

Como respeitar isso?

Como melhorar a sua rotina diária,

Para que você consiga também fazer uma prática de meditação com mais qualidade?

Eu acho que quando a gente segue a nossa intuição também,

As coisas fluem de uma forma mais natural.

Em que momentos do dia você tá mais aberto,

Um coração mais aberto,

Mais descansado para poder se aprofundar em você mesmo,

Nos seus sentimentos?

Uma outra coisa que eu percebo que,

Pelo menos para mim,

Não funciona,

É quando eu tento encaixar a meditação no meu dia a dia.

Se eu não dou prioridade para meditação,

Se eu não crio realmente aquele momento de meditação,

Ela nunca vai acontecer.

Ah,

Agora eu tenho 5 minutinhos,

Agora eu tenho 10 minutinhos.

Não,

Eu acordo,

E aí sim eu coloco como prioridade no meu dia a dia.

O que funciona melhor para você?

Quando é que você de repente está com menos sono,

A não ser que o objetivo da meditação seja ajudar a dormir melhor?

Muita gente fala,

Nossa,

Depois da meditação eu me sinto mais leve,

Me sinto mais calma,

Porque você criou pensamentos positivos e não necessariamente ficou naquele vazio de pensamentos.

É como se você estivesse em controle do que você quer pensar.

Eu adoro o Insight Timer,

Porque ele é um aplicativo muito generoso.

Existem vários tipos de meditações,

Em várias línguas,

Meditações guiadas,

Apenas música relaxante,

Mantras,

Afirmações,

Meditações reflexivas.

As meditações que eu crio normalmente são as meditações reflexivas,

Que ajudam a se transformar,

A transformar um hábito,

A transformar um sentimento,

A transformar alguma coisa que já não está mais fazendo bem para você,

E você às vezes se sentir sem o poder para fazer isso acontecer.

Então essas meditações reflexivas,

Elas trazem o seu poder de volta para casa,

De volta para o seu corpo,

Para sua mente.

Te ajuda a criar um container de paz interior,

Para ser acessado nos momentos em que você precisa.

Talvez os problemas ainda vão te afetar de alguma forma,

Mas você não vai perder a sua calma,

A tua sabedoria com tanta facilidade.

Eu acho que a paciência é uma das virtudes que podem ajudar muito quando a gente fala em meditação,

Em qualquer momento da nossa vida e em qualquer nível de conhecimento sobre meditação.

Novos hábitos demandam tempo,

Demandam resiliência,

Que é essa essa virtude da gente começar de novo,

Mesmo quando a gente acha que cometeu algum erro.

Quando a gente fala sobre meditação,

Acho que não tem erro,

É seguir a tua intuição e fazer o que faz sentido para você.

Então eu te convido a meditar comigo.

Na minha bio aqui do Instagram você encontra todas as minhas meditações no site timer e os cursos que te ajudam a criar relacionamentos mais saudáveis,

A lidar com a ansiedade,

Com medo,

Com estresse.

Tanto as meditações como os cursos estão em português e em inglês.

Eu espero que você tenha uma experiência muito positiva.

E viva a meditação!

Fiquem com Deus,

Se cuidem,

Tchau tchau!