Introducción a "Calma y Plenitud"

Ésta es la introducción a las cuatro meditaciones principales incluidas en el Programa de Meditación: Calma y Plenitud. No es una meditación en sí misma, aunque si la llevas a cabo con atención y cariño quizás la experimentes como tal.

Transcript

Hola,

Me llamo Luis.

Te doy la bienvenida a las prácticas del programa Calma y Plenitud.

Me alegra mucho que estés escuchando esta grabación,

Ya que esto indica que estás en un proceso de sensibilización,

En el camino hacia tu verdadera naturaleza.

En esta introducción se indican algunos aspectos importantes a la hora de comenzar a meditar.

La información que aquí expongo se encuentra desarrollada con mayor profundidad en el libro del programa.

Respecto al espacio de meditación,

Lo ideal es que sea un lugar agradable donde nos encontremos cómodos.

En cuanto al momento,

Dicen que el amanecer y el atardecer son los momentos más propicios para establecernos en nuestra consciencia.

Independientemente de esta afirmación,

Cualquier momento que le concedas a la meditación será bienvenido.

La ventaja de hacerlo al comenzar la mañana es que la paz adquirida impregnará el resto de tu jornada.

Un aspecto crucial es la práctica en sí.

Por ello,

Sería conveniente que establecieses una rutina,

De manera que todos los días meditases un poco.

El ingrediente esencial de la meditación es la atención.

La mayoría de las prácticas meditativas conllevan esta consigna,

Observación y apertura hacia aquello que percibimos.

Por lo tanto,

Nuestra principal tarea consiste en permanecer conscientes de la realidad en la que estamos inmersos,

Contemplación y apertura,

O dicho de otra forma,

Presencia y aceptación.

Sin embargo,

La mayoría de las personas no estamos acostumbradas a funcionar de esta forma.

Por ello,

Nos será útil conocer las dificultades con las que nos podemos encontrar,

Así como ciertas sugerencias para poder salvarlas.

Por ejemplo,

Es muy probable que nos invadan todo tipo de pensamientos,

Así como que nos embarquemos en muchos de ellos,

Dejándonos arrastrar por ese flujo de fantasía.

Por lo tanto,

Cada vez que te descubras desconectado o desconectada de tu realidad presente,

Recupera tu rol de testigo ecuánime.

Seguramente tengas que hacer esta reconducción a menudo,

Sobre todo al principio de tu práctica.

Está bien así,

No te desanimes,

Al contrario,

Celebra cada vez que te sorprendas en una situación ficticia.

Es el momento de saborear la realidad de nuevo.

Es el momento de volver a la vida.

Esta es la práctica en sí,

Afianzar una y otra vez tu soberanía sobre tus reacciones y automatismos,

Mentales y físicos.

Lo mismo podemos decir de nuestras emociones,

Especialmente si nos sentimos desbordados por ellas.

Tu cometido es simple,

Observar con cierta distancia aquello que está ocurriendo en ti.

La inquietud mental se puede abrir paso a través de la inquietud física.

Procura mantenerte estable en tu postura.

Si sientes incomodidad,

Observa durante un tiempo tu malestar y la agitación mental que lo acompaña.

Quizás desaparezcan.

Si persisten,

Ajusta tu postura con mucha conciencia.

En el caso de que el sueño se esté apoderando de ti,

Prueba a abrir un poco los ojos.

Por último,

Voy a dar algunas pautas sobre la postura física y mental para facilitarte el contacto con tu esencia.

Al establecernos en nuestra postura de meditación,

Independientemente de si nos sentamos en el suelo,

Sobre un banquito o en una silla,

Sería conveniente que nuestra espalda permaneciera erguida y al mismo tiempo relajada.

Recuerda que la postura que adoptes y tu estado meditativo van de la mano.

Coloca las manos sobre los muslos o unidas una sobre la otra en tu regazo.

Si has decidido meditar tumbado,

Puedes colocar los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

Si estás sobre una silla,

Apoya las plantas de los pies sobre el suelo.

La boca suele mantenerse cerrada,

Con las mandíbulas distendidas.

Si te sienta bien,

Puedes cerrar los ojos.

Nuestra actitud o postura mental será la de una persona abierta a la vida,

Confiada.

De alguna manera,

Dentro de nosotros podemos sentir que todo está bien.

Una vez alcances cierta soltura con las técnicas meditativas,

Quizás ya nos requieras del apoyo de las grabaciones.

Entonces serás tú quien tome el timón de tu propia práctica.

Eso sí,

Recuerda que es importante llevar a cabo una práctica sistemática,

Diaria,

De manera que este estado de lucidez vaya ganando espacio en tu día a día,

Impregnando de pura conciencia cada uno de tus pensamientos,

Actos y emociones.

Meditar es una celebración.

Me alegra que estés en contacto con este tipo de prácticas.

Me alegra que estés en contacto con este mecanismo sublime.

Estoy seguro de que te aportará innumerables beneficios.

Buen viaje.

Reviews

Gracias excelentes consejos. Saludos.

Gracias Luis! Claro y muy preciso 🙏🏻🤗

Gracias! Bendiciones 🙏👼🏼👼👼🏾❤✨👑❤💋👍😇

Excelente! Gracias por ayudarme con mi práctica.

Perfecta explicación de la tecnica de meditación