Prática Respiração Saudável

A respiração é um ponto de referência que nos dá informação de como estamos no dia-a-dia. Se mais agitados/as ou mais calmos. E para sermos saudável na melhor do que ajustar a nossa respiração a ritmos mas adequados

Transcript

Olá,

Bem-vindo e bem-vinda a mais uma prática,

Desta vez para nos focarmos mais na respiração saudável,

A respiração que é aquilo que nos prende à vida,

E quando há mais ansiedade ou stress,

Quando há mais estados depressivos,

A respiração também se altera,

Às vezes faz mais com o peito e mais rapidamente,

Outras vezes mais com a barriga,

E o primeiro passo para relaxar através da respiração é perceber-se,

É tomar consciência de como respira naturalmente.

Vamos lá então,

Vamos fechar os olhos,

Para vedar os estímulos visuais externos à sua interioridade.

Vamos concentrar-nos então na respiração,

Inspiração e expiração.

E neste momento preliminar vamos já trazer a tranquilidade e a serenidade ao corpo,

Isso é essencial.

É pensar na palavra serenidade,

Na palavra tranquilidade,

Na palavra calma,

E sentir logo esses conselhos,

Sentir logo os efeitos que tem no seu corpo e na sua mente.

Vamos lá,

Inspiração e expiração.

Concentre-se na respiração,

Quando esta entrar nas narinas,

E à medida que as deixa,

Apercebendo talvez da frescura da respiração quando inspira,

E da natureza ligeiramente mais quente desta quando a expira.

E agora leve as mãos à barriga,

Isso mesmo,

À medida que inspira e expira,

Leve as mãos à barriga.

Inspira e expira através do nariz,

Não tente controlar a respiração.

Limite-se a observar,

Seja a testemunha de si próprio ou de si própria,

Limite-se a observar a respiração e para onde esta se move na sua barriga.

Note qualquer movimento,

Poderá tratar-se de um movimento evidente ou de um movimento muito pequeno e sutil que a zona do abdômen está a fazer.

E nesta fase,

Repare que não há certo ou errado,

Mal ou bem,

É como é,

Seja apenas a testemunha.

E agora desloque as mãos para o peito.

Sinta o subir e o descer,

O movimento do peito enquanto respira.

Inspiração e expiração.

E note como o seu peito se movimenta,

Isso mesmo.

Note como é que esse processo natural se efetua.

Inspiração e expiração com as mãos no peito e exatamente tomando nota dos movimentos do mesmo.

E agora,

De seguida,

Vai colocar as mãos no pescoço.

Parte atrás do pescoço.

E aperceba-se para onde se desloca a respiração.

Inspiração e expiração.

Descontraia.

Sinta o pescoço.

E agora desloque as mãos para os ombros.

Exatamente.

Aperceba-se para onde se desloca a respiração e aperceba-se também do movimento dos ombros.

Pode ser mais sutil do que no peito.

À medida que inspira e expira.

Isso mesmo.

Este é um processo saudável.

E estas respirações informam como há de respirar nos momentos mais desafiantes.

Isso mesmo.

Mãos nos ombros e aperceba-se do movimento.

E agora?

De seguida pôs as mãos onde quer que lhe pareçam confortáveis.

Onde quiser.

Ok.

Torna o seu corpo consciente e sinta onde a respiração se move.

Exatamente.

Algo se move no seu corpo à medida que respira.

Tanto na inspiração como na respiração há partes do corpo que invariavelmente têm que se mover.

Como vimos há pouco.

Barriga,

Peito,

Ombros.

E se calhar há outras partes que vão por influência dessas.

E aqui note como a respiração é movimento.

Respirar é movimento.

E movimento é vida.

E a vida nunca para.

Apenas pode vivê-la a um ritmo mais saudável.

E chegou o momento para regressar.

Para regressar ao momento presente,

À vida dos costumes.

Trazendo consigo esta experiência,

Esse conhecimento maior sobre a sua respiração,

Sobre o seu corpo.

E sobre a forma como se movimenta.

E num momento mais adequado.

Vai abrir os olhos.

E vai espreguiçar-se.

Bussejar.

E vai agradecer a si próprio ou a si própria por esta experiência.

Muito bem.

Fique bem.

E até breve.