Prática do Relaxamento Imediato

Saber relaxar e descontrair num momento é um dos grandes desafios das pessoas. Eis uma prática de pouco mais de 3 minutos que poderás fazer em qualquer altura do dia, e que decerto te dará mais qualidade de vida no imediato

Transcript

Seja bem-vindo e bem-vinda a esta curta prática de relaxamento imediato.

Tem o propósito de atingir um estado de descontração e ganhar mais qualidade de vida no teu dia.

Esta prática pode ser feita na posição sentada ou até em pé.

Podes fechar os olhos,

Estejas sentado ou sentada,

Ou em pé,

Fecha por momentos os olhos e fica consciente da tua respiração.

Muito bem.

E agora faz as 5 perguntas mentalmente em que estou a pensar agora.

Em que estou a pensar agora.

Apenas observa os pensamentos,

Apenas testemunho.

E a segunda pergunta é quais os sentimentos que estão presentes em mim?

O que é que eu estou a sentir?

Então que tipo de emoções é que estás a sentir agora?

E a terceira pergunta é quais as sensações corporais que eu percebo em mim?

Quais são as sensações corporais que eu percebo em mim agora,

Neste momento?

Pode ser,

Por exemplo,

Rigidez no pescoço,

Pode ser uma tensão nos ombros,

Pode ser um aperto no peito.

É só dar conta e tornar-te consciente das sensações.

Não tentes mudar nada,

Não tentes alterar nada,

Apenas torna-te consciente das sensações,

Dos pensamentos e dos sentimentos.

E depois deixa-os partir.

Relaxa.

Relaxa.

O que estás a pensar agora?

Que sentimentos estão presentes e que sensações corporais percebes em ti?

Mantém agora o foco na respiração.

Isso mesmo.

Inspira e expira.

E faz a respiração agora pelo abdômen.

Expandindo ao inspirar e retraindo ao expirar.

Esse é um exercício que te coloca o foco da tua respiração pelo abdômen.

Muito bem.

E agora,

Lentamente,

Mexe os dedos das mãos e dos pés.

Abre os teus olhos.

E continua,

Vagarosamente,

Continua o teu dia.

Agora de uma forma renovada.

E daqui para a frente podes repetir esta prática sempre que quiseres,

Sempre que desejares,

Sempre que precisares,

Onde quer que estejas.

Muito bem.

Fica bem e até breve.

Reviews

Fiz no início do dia. Bem agradável, mesmo relaxada, foi bom

Surtiu efeito!!! Agradeço, Jorge!! Até breve! 😽💐🌼