Dormir, n'A Praia da Ondas Tranquilas

Um aprofundamento para ter uma noite tranquila, para adormecer serenamente. Meditação com ritmo lento e um som adequado a um momento mais importante do dia: a hora de dormir para ficar em paz, em calma

Transcript

A Praia das Ondas Tranquilas Meditação guiada para um sono profundo.

Sem esforço.

Respire.

Apenas observa o ar a entrar.

E depois?

Seguir.

Mais uma vez.

E mais outra.

Muito bem.

Agora permite que cada respiração seja um pouco mais lenta do que a anterior.

Sem forçar,

Sem controlar.

Como se o próprio corpo escondesse descansar.

Imagina agora que estás numa praia.

E noites.

A areia ainda guarda um pouco do calor do dia.

O céu está coberto de estrelas.

A rua ilumina suavemente o mar.

Não existe vento.

Não existem vozes.

O que existe é apenas o som das ondas.

Uma onda aproximas.

Toca delicadamente a areia.

E regressa ao oceano.

Outro chega.

E também regressa.

Sempre ao mesmo ritmo.

Sempre com a mesma serenidade.

Escuta esse movimento.

Sem tentar fazer nada.

Apenas escuta.

Talvez repares que a tua respiração comece a acompanhar naturalmente o mar.

Quando a onda chega,

Inspiras.

E quando a onda regressa a expir.

Sem pensar,

Sem esforço.

Como se sempre tivesse sido assim.

Caminhas lentamente junto à água.

Os pés se fundam suavemente na areia.

Cada passo deixa uma marca.

Mas logo vem uma folha.

Outro onde?

Outra marca.

Outra onda.

E tudo desaparece.

Percebes então?

E a praia nunca tenta guardar pegadas.

Ela recebe.

E depois deixa partir.

Talvez possas fazer o mesmo com os teus pensamentos.

Recebê-las?

E deixá-los seguir viagens.

A esprender sem lhes dar mais força.

Continues a caminhar.

O mar permanece calmo.

Arroje-se,

Curte-se.

Um pássaro voa alto.

Depois,

Novamente,

O silêncio.

Esse silêncio não é vazio.

Esse silêncio é um silêncio de paz.

De espaço.

De descanso.

É um silêncio cheio de paz,

Espaço.

E te canso.

Encontras um lugar confortável na areia e sentas-te.

Depois deitas-te lentamente.

Para e adapte-se ao teu corpo.

Ou uma cama criada pela própria natureza.

Olhes para o céu.

As estrelas parecem infinitas.

Não precisas de contar nenhuma.

Não precisas de procurar constelações.

Basta olhar.

Basta respirar.

Cada onda leva embora.

Um pouco de atenção acumulada durante o dia.

Uma onda leva ao cansaço físico.

Outra leva à ansiedade.

Outra leva a pressa.

Outra ainda leva todas as exigências.

E pouco a pouco fica apenas aquilo que tu és.

Sem peso,

Sem esforço,

Sem ruído.

Talvez sintas agora que o teu corpo está mais pesado.

É um piso agradável.

O peso do descanso.

Os pés repousam completamente.

As pernas tornam-se mornas.

Abre e relaxa.

O peito move-se suavemente ao ritmo da respiração.

Os ombros deixam de carregar o mundo.

Os braços descansam.

As mãos repousam.

O pescoço relaxa.

O maxilar soltas.

Os olhos permanecem fechados.

Toda a faz repousa.

Até os pensamentos parecem descansar.

O mar continua.

Nunca tem pressa.

Nunca tentes chegar primeiro.

Nunca compete com ninguém.

E vem.

E vai.

Talvez exista aqui uma sabedoria muito antiga.

A vida tem.

Também os seus merés.

Momentos de movimento.

E momentos de repouso.

E agora é tempo de repousar.

Imagina aqui uma luz prateada,

Refletida pela lua.

Toca suavemente o teu corpo.

Começa pelos pés,

Sobe lentamente pelas pernas,

Pelo abdômen.

Pelo peito,

Pelos braços,

Pelo pescoço.

Pelo rosto.

Até envolver completamente todo o teu corpo.

Essa luz prateada não faz esforço.

Ela abenxegue-se.

Protege.

A calma.

Como um abraço tranquilo da noite.

Respire.

Respiração.

O som das ondas torna-se mais distante.

Ou talvez mais próximo,

Já não importa.

Tudo começar a misturar-se.

Respiração no mar.

O silêncio.

Anoite.

Tudo faz parte da mesma serenidade.

Daqui a pouco.

Talvez já nem ouças claramente a minha voz.

Talvez apenas sintas uma presença tranquila.

Continua apenas respirar.

Inspirar e expirar como a onda que chega.

Uma onda que regressa.

Sem esforço,

Sem pensar,

Sem esperar.

O mar continuará aqui.

Durante toda a noite.

As estrelas permanecerão no céu.

A lua continuará.

E iluminar sua vida.

E tu continua a se descansar.

Cada vez mais profundamente.

Cada vez mais treinamento.

Até que as palavras desapareçam completamente.

E fique.

Apenas.

O som.

DASH ON DASH Respiração.

Descanse.

E deixa que o oceano embale o teu sono em paz.

É isso que eles dizem.

Até eu nascer de um novo dia.

Respire.

Está tudo bem.

Descanso.

Ai.

.

.